Plan wstania z łóżka pomimo niepokoju

Pomysł planu wstania z łóżka pomimo niepokoju może z początku wydawać się bajką. Lubić depresjaniepokój może utrudniać wstanie z łóżka (Budząc się z lękiem. Dlaczego nie mogę po prostu wstać z łóżka?). Każdy rodzaj zaburzeń lękowych może ograniczać życie, powodując, że ludzie chcą, muszą pozostać w łóżku, niezdolni do radzenia sobie z sobą i otaczającym ich światem. Pomimo tego, jak to czasami może się wydawać, nie musisz pozostać więźniem lęku. Wypróbuj ten konkretny plan, aby wstać z łóżka i zacząć działać pomimo niepokoju.

To prawda, że zaburzenia lękowe mogą być wyniszczające i mieć tak silną władzę, że trzymają ludzi uwięzionych we własnym umyśle, we własnym domu, a nawet we własnym łóżku. Wstawanie z łóżka pomimo niepokoju jest możliwe dzięki specjalnemu planowi, który odbywa się nie tylko w godzinach porannych, ale przez cały dzień i noc.

Celowy plan wstania z łóżka pomimo niepokoju

Kroki te pomogą Ci zarządzać swoim życiem i pomogą ci wstać i zacząć. Pierwszym krokiem jest wybranie dziennika, długopisu lub ołówka oraz miejsca obok łóżka, aby je zachować. Teraz możesz już wprowadzić ten plan w życie.

Przed snem:

Zastanów się nad swoim dniem i zanotuj jedną, dwie lub trzy rzeczy, które poszły dzisiaj dobrze. Naucz się poprzez praktykę rozpoznawania rzeczy na swój temat i tego, co zrobiłeś dobrze.

Budzę się w nocy:

Często niepokój budzi nas w nocy i nie pozwala nam zasnąć niespokojnymi, wyścigowymi myślami (Lęk nocny i powrót do snu). Wykorzystaj dobrze te czasy. Chwyć notatnik, w którym zauważyłeś rzeczy, które poszły dobrze. Wybierz coś z listy, zamknij oczy i wizualizuj to, oddychając głęboko.

Rankiem:

Usiądź, rozciągnij się, weź kilka głębokich oddechów i chwyć notebooka. Sprawdź, co poszło dobrze w poprzednich dniach. Teraz w swoim notatniku odpowiedz na to pytanie skoncentrowany na rozwiązaniach pytanie: w skali od 1 do 10, gdzie 10 reprezentuje doskonałość, na jakiej liczbie musisz być, aby wstać z łóżka?

Następnie, jaki według ciebie numer reprezentuje cię teraz? Jak możesz wstać? Pamiętaj, że te liczby nie muszą być dziesiętne, ponieważ realistycznie, nie możemy być idealni ani doświadczać doskonałości. W rzeczywistości, jeśli uważasz, że twoja zdolność wstawania teraz jest znacznie mniejsza niż pięć, to jest w porządku. Możesz zwiększyć tę liczbę i możesz wstać z łóżka pomimo niskiej liczby.

Jeśli Twój numer jest niższy niż numer, który musisz osiągnąć, co zrobisz, aby go tam uzyskać? Świetnym sposobem na zwiększenie liczby wyświetleń jest refleksja nad tym, co napisałeś w zeszycie i nad tym, o czym myślałeś w nocy. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i wizualizuj, co poszło dobrze, czasy, kiedy twój niepokój jest trochę mniejszy niż zwykle. Czy Twój numer zbliżył się do liczby, z której musisz wstać z łóżka pomimo niepokoju? Nawet niewielki ruch w górę skali może wystarczyć, aby odrzucić koce i odsunąć się od łóżka, nawet jeśli niepokój nadal istnieje.

Ustal plan działania, aby nie wstawać z łóżka pomimo niepokoju

Kiedy wstaniesz z łóżka i do swojego życia, pogratuluj sobie i uznaj to działanie za prawdziwe siła charakteru. Wstanie z łóżka pomimo niepokoju jest aktem odwagi; to odwaga, wytrwałość, to odmowa poddania się strachowi i lękowi.

Wstałeś. Aby pomóc ci pozostać na nogach, ustal plan działania. Jakie małe rzeczy możesz robić w ciągu dnia, każdego dnia, aby kontynuować pomimo niepokoju? Ponadto, złap się na życiu. Zauważ, kiedy wszystko idzie dobrze. Potwierdź, co robisz dobrze. Oczywiście, pamiętaj o nich, aby zapisać w dzienniku, kiedy idziesz spać w nocy.

Lęk może być silny i uparty. Możliwe, że jesteś silniejszy i bardziej uparty. Postępowanie zgodnie z tym planem wstania z łóżka pomimo niepokoju pomoże ci iść naprzód. Pokaż niepokój, że to ty odpowiadasz.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.