Czy dieta może wpływać na zdrowie psychiczne?
Czy dieta może wpływać na zdrowie psychiczne? W tym roku zostałem wegetarianinem na Wielki Post. Zauważyłem jedną rzecz, o ile lepiej się czułem - rano nie byłem wyczerpany, miałem więcej energii niż normalnie, miałem czystą głowę i nastrój był prawie równy cały czas. Pozostawiło mnie zastanawianie się: „Czy dieta może wpływać na zdrowie psychiczne?” A jeśli tak, jakie zmiany w diecie musimy wziąć pod uwagę?
Wprowadź zmiany w diecie dla zdrowia psychicznego
Dodaj probiotyki
Według mojego psychiatry lekarze z przewodu pokarmowego nazywają jelito „drugim mózgiem”. Im zdrowsze jelita, tym zdrowsza osoba; i im lepiej osoba czuje się fizycznie, tym lepsze jest jej zdrowie psychiczne (Jak zdrowie jelit wpływa na zdrowie psychiczne). Jednym ze sposobów promowania zdrowia jelit są probiotyczne pokarmy. Dla mnie jest to zwykle domowej roboty kombucha lub domowy jogurt.
Chociaż kombucha ma wiele witamin i minerałów, zwykle nie są one obecne w wystarczająco dużych ilościach, aby były skuteczne. Jednak kombucha pomaga efektywniej przyswajać składniki odżywcze, zwłaszcza kilka rodzajów witamin z grupy B, które, jak wykazano, pomagają
Probiotyki, takie jak kombucha, działają poprawiając trawienie. Im lepsze trawienie, tym wydajniej działa twoje ciało. Im bardziej efektywnie działa twoje ciało, tym wyraźniej myślisz i tym lepiej się czujesz. Rzeczy takie jak niski poziom cukru we krwi mogą wpływać na nasz nastrój. Dzięki zrównoważonemu trawieniu mamy odpowiedni rodzaj paliwa dla naszego organizmu i zużywamy mniej energii, próbując rozwiązać problem, którego nie musimy mieć.
Poważnie ogranicz przetworzoną żywność
Jestem objęty Programem Suplementarnego Żywienia (bony żywnościowe). Kiedyś stosowałem dietę stemplową - bogatą w węglowodany i przetworzoną żywność, zwłaszcza sód, niską zawartość świeżych owoców i warzyw. To się zmieniło. Nauczyłem się gotować i zacząłem robić od zera większość własnego jedzenia - żartuję, że nie mam jedzenia w swoim mieszkaniu, mam składniki. W ten sposób wyeliminowałem większość przetworzonej żywności i zauważyłem ogromną zmianę w moim zdrowiu. Jestem bardziej czujny i skupiony, a moje wahania nastroju nie są tak częste.
Obowiązują tutaj dwa stare powiedzenia: „Jesteś tym, co jesz” i „Śmieci w środku, śmieci w gnieździe”. Jeśli zjesz śmieci, poczujesz się jak śmieci. Jeśli jesz zdrowo, poczujesz się zdrowo. Jest to trudne do zrobienia na znaczkach żywności, ale można to zrobić. Zasadniczo, wyrzuć przetworzone jedzenie, zrób to, co możesz od zera, obserwuj zawartość sodu w twoim jedzeniu (tutaj konserwy są winowajcą) i uważaj na składniki, których nie możesz wymówić. Chodzi o priorytety.
Raz w miesiącu chodzę również do spiżarni z jedzeniem, gdzie dostaję obfite ilości jedzenia, które zazwyczaj jest dla mnie dobre. Ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę, że biedni potrzebują nie tylko pożywienia, ale zdrowej, pożywnej żywności, i odpowiednio je przekazują. Niektóre spiżarnie z jedzeniem oferują również zajęcia z przygotowywania zdrowej żywności, co stanowi kolejną barierę jedząc jedzenie, które jest dla nas odpowiednie (awokado nie daje wiele korzyści, jeśli nie wiesz, jak je wykorzystać to). Skorzystaj z takich możliwości - jeśli twoje ważne jest zdrowie fizycznei tak powinno być, zdrowie psychiczne często będzie następowało.
Zastąp witaminy zamknięte w lekach psychiatrycznych
Moja szwagierka Bretania jest ratownikiem medycznym, więc cała dalsza rodzina nie może zachorować z powodu zaniedbania naszego zdrowia. Jest bardzo dobrze czytana na temat moich leków i zaleciła niektóre witaminy i suplementy, aby zastąpić witaminy używane przez mój organizm metabolizujący leki, które biorę. Na przykład jestem na pigułce antykoncepcyjnej zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD). To zużywa witaminy B i C, więc biorę multiwitaminę, żeby to zrekompensować. Biorę także witaminę D i żelazo (ponieważ jestem anemiczny). Kiedy zaczynam mieć wahania nastroju, mój profil witamin jest pierwszą rzeczą, którą sprawdzamy - i zwykle jest to winowajca.
Ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość odpowiedniego rodzaju witamin i minerałów. Nie masz absolutnie nic do stracenia dzięki stosowaniu witamin i suplementów. W najgorszym wypadku będziesz miał drogi mocz. Twoje ciało potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania, a my nie zawsze możemy uzyskać to poprzez jedzenie lub światło słoneczne. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie (Witaminy, które mogą złagodzić objawy psychiczne).
Dieta może wpływać na zdrowie psychiczne. Ważne jest podejmowanie dobrych decyzji dotyczących diety, ponieważ to, co jemy, może determinować nasze samopoczucie. Rozważ więc probiotyki, wyrzuć przetworzoną żywność i zastąp witaminy i minerały. Różnica będzie zauważalna.
Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.
