Umiejętność radzenia sobie: Zachęcaj do surfowania w leczeniu zaburzeń odżywiania

Jedną z rzeczy, których musiałem się uczyć (w kółko) w trakcie mojego powrotu do zdrowia anoreksjajest to, że impulsy nie trwają wiecznie. Niezależnie od tego, jak silne jest pragnienie użycia określonego zachowania, minie ono i będę mógł przejść bez wykolejenia powrót do zdrowia zaburzenia odżywiania. "W jaki sposób?" możesz zapytać. Zgadza się, ludzie - znów mówimy o umiejętnościach radzenia sobie.

Czasami ma się wrażenie bicia martwego konia i mówienia o nim umiejętności radzenia sobie. Ale bez nich naprawdę nie można się zregenerować. Szczerze mówiąc, życie bez nich jest trochę niemożliwe. W rzeczywistości używasz umiejętności radzenia sobie: twoje zaburzenie odżywiania. I to było naprawdę skuteczne. Ale powiem ci sekret: uczucia i tak by zniknęły - nawet gdybyś nie zastosował zachowania odżywiania.

I to jest jedyna potrzeba: desperacka próba pozbycia się nieprzyjemnego uczucia za pomocą zachowania X, Y lub Z.

Uczucia są jak fale - nie mogą trwać wiecznie

Nie ma znaczenia, jakie to uczucie, nie może trwać wiecznie. W tym momencie może się tak wydawać i możesz przez chwilę być przekonany, że to uczucie cię zabije, ale tak nie będzie. Uczucia i pragnienia przyjdą i odejdą naturalnie, jak fale w oceanie. Ale używanie zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania tworzy pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego - odczuwasz coś niewygodnego, używasz zachowania, nieprzyjemne uczucie znika (i tak by się stało), a ty myślisz: „Och, muszę czuć się lepiej, ponieważ ja binged / purged / ograniczony / ran / cut / cokolwiek. ”

Następnym razem, gdy pojawia się to uczucie i potrzeba, zakładasz: „Cóż, jeśli obrzęknięcie / oczyszczenie / ograniczenie / bieganie / cięcie sprawi, że poczuję się lepiej na końcu czas, jestem pewien, że tym razem zadziała. ”I tak się stanie - a związek między zachowaniem (pragnieniem) a uczuciem jest tylko trochę silniejszy. Z biegiem czasu możesz nawet przestać rozpoznawać to uczucie - wszystko, co wiesz, to to, że chcesz zastosować zachowanie związane z zaburzeniami odżywiania i czujesz, że umrzesz lub oszalejesz, jeśli tego nie zrobisz.

[Prawdziwa historia: na początku zdrowienia byłem tak przyzwyczajony do używania zachowań, aby pozbyć się uczuć, że nawet nie wiedziałem, że coś czuję. Po prostu założyłem, że odczuwałem potrzebę, ponieważ tak było. Żadnego wierszyka ani powodu i absolutnie musiałem się poddać. Mój terapeuta musiał ze mną współpracować, aby zrozumieć, że chęć jest naprawdę czerwoną flagą - oznacza to, że coś czuję. Nawet teraz używam tej logiki. Mam ochotę? Okej, co czuję? Zachęty nigdy nie przychodzą same.]

Sztuka polega na tym, aby nauczyć się surfować po pragnieniu. Nie będzie trwać wiecznie - nie może. Twoje ciało nie może odczuwać rzeczy z taką intensywnością przez czas nieokreślony. W końcu się zawiesi. Nawet 20-stopowy skok burzy rozbije się i ostatecznie rozproszy. Musisz tylko poczekać, aż to zrobi.

Wybieranie zachowań niezgodnych z zaburzeniami odżywiania

Jeśli szukasz nowego sposobu radzenia sobie bez zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie umiejętnośc radzenia sobie nie możesz tego robić, kiedy „robisz” swoje zaburzenie odżywiania. Na przykład mogę łatwo czytać lub śpiewać (dwie świetne umiejętności radzenia sobie) podczas ćwiczeń na siłowni. Nie mogę jednak biegać i robić na drutach swetra jednocześnie. (Cóż, właściwie nie mogę w ogóle robić na drutach, ale myślę, że rozumiecie mój punkt).

Te niekompatybilne zachowania będą się różnić w zależności od potrzeb związanych z zaburzeniami odżywiania. Mogę czytać i ćwiczyć w tym samym czasie, ale nie mogę [uważnie] czytać i czyścić w tym samym czasie. Tak więc różne potrzeby wymagają różnych umiejętności radzenia sobie. Dlatego potrzebujesz bardzo długiej listy umiejętności radzenia sobie.

Zaburzenia odżywiania Umiejętności radzenia sobie

Oto niektóre z moich ulubionych z listy, którą zrobiłem jakiś czas temu:

• Napisz recenzję dwóch ulubionych swojego ulubionego filmu. Pamiętaj, aby uwzględnić niezbędne postacie, punkty fabularne i wszystko inne, co czyni ten film szczególnie niesamowitym. Zadzwoń do mamy / taty / siostry / terapeuty / najlepszego przyjaciela i przeczytaj mu / jej recenzję.
• Przeczytaj (na głos) „I Know Why The Caged Bird Sings” Mayi Angelou. Następnie poszukaj innego jej wiersza w Internecie i również go przeczytaj. Wróć do tej strony i zostaw komentarz w komentarzu na temat wybranego wiersza!
• Obejrzyj wszystkie filmy na tej liście odtwarzania. (Tak, mam listę odtwarzania tylko do radzenia sobie.) Jeśli się nie śmiałeś, daj mi znać. Jestem ci winien list.
• Wypełnij jedną krzyżówkę, sudoku lub matematykę do wyboru. Czas na siebie. Wyślij układankę znajomemu (lub mnie na Facebooku) i sprawdź, jak długo zajmuje mu ukończenie.
• Udać się tutaj. Tańcz i śpiewaj razem. (Lub po prostu się ze mnie śmiej. To też jest w porządku.)
• Jesteś piratem - a nie strasznym piratem, myśl pirat z kreskówek. Opisz swój idealny dzień.
• Odpowiedz na następujące pytanie w sekcji komentarzy: Wolisz przeżyć resztę życia, mając parę stóp zwisających spod brody lub pełny zestaw zębów pod pachą. (Tylko jedna ręka - nie bądźmy tutaj śmieszni.) Dlaczego?

Mam nadzieję, że to daje początek. Moje dane kontaktowe znajdują się na dole bloga, więc nie krępuj się, prześlij mi swoje odpowiedzi lub zdobądź mnie, jeśli potrzebujesz więcej pomysłów. Mam dużo

Jakie są jedne z najlepszych „niekompatybilnych zachowań”, jakie znalazłeś w związku z popędem na zaburzenia jedzenia?

Jess można również znaleźć na Google+, Facebook i Świergot.