Co myśli ofiara?

Jedna książka dla każdej osoby z choroba psychiczna związana z traumą powinien mieć to Nie mogę się z tym pogodzić dr. Aphrodite Matsakis. W książce Matsakis mówi o „myślenie ofiary, „częsta reakcja osób, które przeżyły uraz. „Myślenie o ofiarach odzwierciedla poczucie beznadziejności, bezradności, skalania i zdrady, których często doświadcza się podczas traumy i później” - pisze. „Może obejmować niska samo ocena często wynika to z obwiniania się, winy ocalałych i stygmatyzacji społecznej ”.

Przykłady myślenia ofiary

Myślenie o ofiarach utrzymuje nas w pułapce koszmarów. Niektóre przykłady, według Matsakisa, to:

• „Muszę zaakceptować złe sytuacje, ponieważ są one częścią życia i nie mogę nic zrobić, aby je poprawić”.
• „Nie oczekuję, że w moim życiu wydarzy się wiele dobrego”.
• „Nikt mnie nigdy nie pokocha”.
• „Zawsze będę smutny, zły, przygnębiony i zdezorientowany”.
• „Są sytuacje w pracy i w domu, w których mógłbym coś zrobić, ale nie mam na to motywacji”.
• „Życie mnie przytłacza, więc w miarę możliwości wolę być sam”.
instagram viewer
• „Nie możesz ufać nikomu oprócz kilku osób”.
• „Czuję, że muszę być wyjątkowo dobry, kompetentny i atrakcyjny, aby zrekompensować moje liczne wady”.
• „Czuję się winny za wiele rzeczy, nawet te, które znam, nie są moją winą”.
• „Czuję, że muszę tłumaczyć się ludziom, aby mnie zrozumieli. Ale czasem mam już dość wyjaśniania, stwierdzania, że ​​nie warto tego robić i zostawania samemu ”.
• „Często boję się zrobić coś nowego, ponieważ boję się, że popełnię błąd”.
• „Nie mogę sobie pozwolić na błąd”.
• „Czuję, że kiedy ludzie na mnie patrzą, od razu wiedzą, że jestem inny.”
• „Czasami myślę, że tym, którzy zginęli podczas traumatycznego wydarzenia, którego doświadczyłem, było lepiej ode mnie. Przynajmniej nie muszą żyć ze wspomnieniami. ”
• „Boję się przyszłości”.
• „Większość razy myślę, że nigdy nie będzie lepiej. Nie mogę wiele zrobić, aby moje życie było lepsze ”.
• „W zależności od mojego nastroju mogę być perfekcjonistą lub totalnym slobem”.
• „Mam tendencję do postrzegania ludzi jako za mną lub przeciwko mnie”.
• „Czuję presję, aby iść z innymi, nawet gdy nie chcę. Aby uniknąć takich nacisków, unikam ludzi ”.
• „Nigdy nie zamierzam przeoczyć tego, co mi się przydarzyło”.
• „Przepraszam za siebie innych”.
• „Mam bardzo mało wyborów w życiu”.

Brzmi znajomo? Takie myślenie ofiary mogło pomóc podczas zdarzenia traumatycznego lub podczas wtórnych ran, ale w obecnym życiu często przeszkadza. Jak więc możemy zmienić sposób myślenia ofiary?

Porzucenie myślenia ofiary

Matsakis daje sugestie, jak odciąć myślenie ofiary:

1. Rozpoznaj to. Powiedz sobie, że chociaż było to pomocne podczas doświadczeń, które spowodowały twoją potrzebę myślenia ofiary, nie jest teraz pomocne. Ustal, w jaki sposób i dlaczego nabyłeś tego rodzaju myślenie.
2. Przypomnij sobie, że teraz cię tam nie ma. Mentalność ofiary rzadko pasuje do teraźniejszości. Rzadko pomaga tu i teraz. Powiedz sobie, że negatywne konsekwencje myślenia ofiary rzadko przeważają nad pozytywami.
3. Myślenie ofiary można przypisać do jednego z następujących sposobów myślenia: nietolerancja błędów w sobie lub innych, zaprzeczanie osobistym trudnościom, czarno-białe myślenie, kontynuacja taktyki przetrwania. Zbadaj, jak ofiara myśli, aby ustalić, która to jest.
4. Napisz o tym w czasopiśmie. Widzenie słów na papierze często pomaga wgląd w obecne zachowanie.

Możesz przezwyciężyć myślenie ofiary, rozpoznając ją, rozumiejąc, dlaczego ją masz, i pracując z terapeutą.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.