Zmień swoje nastawienie! Zmień 7

Zmień # 7

„Muszę mieć pewność (że nie ma ryzyka.)” Na „Mogę tolerować niepewność”.

Większość problemów z lękiem wiąże się ze strachem przed niepewnością.

Moje wykształcone przypuszczenie jest takie, że mózgi około dwudziestu procent populacji mają trudniejszy czas niż przeciętna osoba tolerująca niepewność dotycząca ryzyka. To oczywiście może postawić ich w poważnej niekorzystnej sytuacji, ponieważ życie wymaga ryzyka. Nic więc dziwnego, że tak wielu ludzi ma problemy lękowe. Martwią się, ponieważ ich mózg domaga się zamknięcia określonego problemu. Ich umysł mówi: „Tak musi się okazać, że czuję się bezpiecznie. I muszę czuć się bezpiecznie. Czy wiem na pewno, że tak się stanie? ”To tak, jakby wymagali 100% gwarancji, że będą narażeni na zerowe ryzyko. To po prostu zbyt wiele, by prosić o życie. Jeśli zamierzasz zmierzyć się z jedną z najpotężniejszych sił świata przyrody - to znaczy ciągłymi zmianami - ciężko ci będzie wygrać. Posłuchaj tych oczekiwań życiowych, a zobaczysz, co mam na myśli. Osoba z atakami paniki, fobiami lub lękami społecznymi zadaje takie pytania, jak:

• „Czy mogę mieć pewność, że nie będę mieć żadnych objawów?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie będę musiał wychodzić?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie poczuję się uwięziony?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie jest to atak serca?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie umrę w tym samolocie?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie spowoduję krępującej sceny?”
• „Czy mogę mieć pewność, że ludzie nie będą się na mnie gapić?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie będę miał ataku paniki?”

Jeśli spojrzymy na inny problem lękowy - zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne - znajdziemy te same pytania:

• „Czy mogę mieć pewność, że ten obiekt jest czysty?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie dotknę ziemi, jeśli dotknę ziemi?”
• „Czy mogę mieć pewność, że moja rodzina będzie bezpieczna?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nikogo nie przejechałem?”
• „Czy mogę mieć pewność, że odłączyłem żelazko?”
• „Czy mogę mieć pewność, że nie zabiję mojego dziecka?”

Jeśli prawdą jest, że mózgi niektórych ludzi powodują, że odczuwają silną, ale nieodpowiednią potrzebę pewności, wówczas stawienie czoła temu problemowi powoduje zakłócenie tych wymagających myśli. Polega na konsekwentnym i bezpośrednim codziennym konfrontowaniu ich z potrzebnymi zmianami. Tu właśnie pojawia się twoje nowe podejście. Musisz znaleźć sposoby na zaakceptowanie ryzyka i tolerowanie niepewności.

Zostań ze mną, kiedy wyjaśniam, jak to działa, ponieważ ta postawa nie wydaje się bardzo atrakcyjna na pierwszy rzut oka. Bez względu na wynik, którego się obawiasz, pracuj, aby znaleźć sposób na zaakceptowanie tego wyniku jako możliwej. Wyobraź sobie na przykład, że czasami, gdy zaczynają pojawiać się paniczne objawy, odczuwasz ból w klatce piersiowej, który spływa po jednym ramieniu. Za każdym razem, gdy to się dzieje, twoja pierwsza myśl brzmi: „To może być zawał serca!” Oczywiście miałeś jedną lub więcej ocen medycznych przez specjalistę. Powiedzmy również, że wszyscy lekarze, z którymi się konsultujesz, deklarują silne serce, dbają o siebie i nie są narażeni na zawał serca.

Niemniej jednak, gdy tylko ból przeszywa twoje ramię, mówisz: „Tym razem to naprawdę może być moje serce! Skąd mam wiedzieć? Nie ma gwarancji, że to tylko panika. A jeśli to jest zawał serca, potrzebuję teraz pomocy! ”

Ponadto, powiedzmy, że nauczyłeś się uspokajać jako sposób na uzyskanie perspektywy paniki. „Słuchaj, byłeś w pogotowiu dwanaście razy w ciągu ostatnich dwóch lat. Sto procent tych wizyt to fałszywe alarmy. Wiesz, że cierpisz na ataki paniki i tak też się czują. Weź kilka uspokajających oddechów, zrelaksuj się, poczekaj kilka minut. Zaczniesz czuć się lepiej ”.

Uspokojenie trwa przez pięć sekund. Potem wracasz do siodła. „Ale nie wiem. Nie wiem na pewno. Jeśli to jest zawał serca, mógłbym umrzeć! Teraz! Zawsze jest szansa. ”

---

Tak samo jest ze strachem ludzi przed śmiercią w samolocie. Lot komercyjny jest najbezpieczniejszym środkiem transportu, jaki mamy. Średnio rocznie w samolocie ginie około stu osób, podczas gdy na autostradach ginie 47 000 kierowców, a 8 000 pieszych ginie każdego roku. Jeśli szukasz środowiska wolnego od ryzyka, nie pozostań w domu; 22 000 ludzi rocznie umiera z powodu wypadków, nawet nie wychodząc z domu!

Chociaż szanse na śmierć w samolocie wynoszą jeden na 7,5 miliona, dialog przebiega w ten sposób: „Nadal istnieje szansa, że ​​umrę. A jeśli to zrobię, będzie to najstraszniejsza, przerażająca śmierć, jaką mogę sobie wyobrazić. „Zapewniacie, że” samoloty są bezpieczne. Wydobrzejesz. Pilot ma siwe włosy; ma dwadzieścia pięć lat doświadczenia. ”

„Tak, ale skąd mam wiedzieć? Jak mogę być pewien? ”

To właśnie robisz sobie na swój własny, unikalny sposób. Pytasz: „skąd mam mieć pewność, że ktoś mnie nie krytykuje?” Lub „skąd mam pewność, że nie będę musiał wychodzić koncert? ”Równie dobrze możesz się poddać, ponieważ nigdy nie możesz zaspokoić popytu na absolut pewność siebie. Żadna ilość zapewnienia nigdy nie będzie wystarczająca.

Tutaj jest postawa, do której należy dążyć: „Akceptuję możliwość wystąpienia tego (negatywnego zdarzenia)”.

Z obawy przed zawałami serca: „Akceptuję możliwość, że tym razem może to być zawał serca. Odpowiem na to, jakby to był atak paniki. Przyjmuję ryzyko, że mogę się mylić ”.

Ze strachu przed śmiercią w samolocie: „Akceptuję możliwość, że ten samolot może się rozbić. Będę myśleć, czuć i działać tak, jakby ten samolot był w 100% bezpieczny. Przyjmuję ryzyko, że mogę się mylić ”.

W obawie przed opuszczeniem imprezy: „Akceptuję możliwość opuszczenia restauracji. Wyobrażam sobie, że czułbym się zawstydzony, ale jestem gotów to teraz tolerować. ”

Podejmując tę ​​decyzję - aby zaakceptować możliwość negatywnego wyniku - obchodzisz wymóg absolutnej pewności swojego przyszłego komfortu i bezpieczeństwa. Zawsze istnieje szansa na atak serca, niezależnie od stanu zdrowia. Zawsze istnieje szansa na śmierć w katastrofie lotniczej, niezależnie od względnego bezpieczeństwa podróży lotniczych. Zawsze jest szansa, że ​​opuścisz restaurację i się wstydzisz.

Jeśli chcesz zmniejszyć swoje szanse na panikę i zwiększyć swoje szanse na latanie wygodnie lub czuć się bardziej swobodnie w restauracji, masz pracę do wykonania. Twoim zadaniem jest zmniejszenie ryzyka problemów tak, jak to jest rozsądne, a następnie zaakceptowanie pozostałego ryzyka, które nie jest pod twoją kontrolą. Masz tylko dwie inne podstawowe opcje. Możesz nadal martwić się ryzykiem, kontynuując te zachowania. Prowadzi to do niepokoju i zwiększonego prawdopodobieństwa paniki. Lub możesz wycofać się z tych działań. Świat może sobie poradzić z tym, że już nigdy nie będziesz latać. Świat może przetrwać, jeśli nigdy nie wejdziesz do innej restauracji. Oczywiście są to konsekwencje dla tych zachowań. (Podróż do znajomych lub krewnych może potrwać dłużej.) Ale to twój wybór.

Zamiast tego zachęcam cię do przećwiczenia tej idei akceptacji niepewności.

Jest interesująca rzecz w wielu interwencjach terapeutycznych, które mają pomóc ci kontrolować lęk. Najprawdopodobniej na początku bardziej się denerwujesz. Ten - rezygnujący z wymogu pełnego zaufania do wyniku - jest dobrym przykładem. Na przykład zaczynasz odczuwać ból w klatce piersiowej, który zestrzeliwuje cię z ramienia. Teraz mówicie: „Wykorzystam wszystkie moje umiejętności, jakby to był atak paniki. Nie zamierzam zachowywać się tak, jakby to był atak serca. „Czy myślisz, że 100% z was zgodzi się na ten plan? Nie ma mowy! Pewna część twojego umysłu nadal będzie się bać, ponieważ, jak możesz, część ciebie nadal będzie się martwić zawałem serca.

Jeśli martwienie się lub lękliwe monitorowanie jest jednym z naszych najczęstszych sposobów na zachowanie kontroli, to jeśli ćwiczysz odpuszczanie swoich zmartwień, umysł i ciało poczują się poza kontrolą. To sprawi, że będziesz niespokojny. Ten niepokój jest udręką pozytywnych eksperymentów i zmian. To dobry rodzaj niepokoju. Pamiętaj, co powiedział Goleman: „Osoba przeważa nad lękiem, poświęcając uwagę”. Ale i tak na początku spodziewaj się niewygody! Miejcie wiarę, że z czasem lęk ten zmniejszy się.

Kolejny: Krok 1: Trudności w oddychaniu
~ powrót do strony głównej strony Niepokój
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych