5 sposobów rozwiązywania przyczyn niepokoju

Chociaż wiedza na temat dokładnej przyczyny lęku nie jest konieczna do jej przezwyciężenia, zrozumienie leżących u podstaw zmartwień i obaw może pomóc. ZA w ostatnim poście badano niektóre typowe przyczyny lęku aby zapewnić wgląd w to, co może Cię powstrzymywać przed życiem pełnym, nieobciążonym niespokojnymi myślami, uczuciami i zachowaniami. Teraz przyjrzymy się pięciu sposobom rozwiązania tych lęków, które powodują, że odzyskujesz swoje życie.

Najczęstsze przyczyny niepokoju

Dla odniesienia i wygody, oto podsumowanie 8 typowych przyczyn niepokoju badanych w ostatnim poście:

• Biologia
• Chemia mózgu
• Wyuczone zachowanie
• Wydarzenia traumatyczne
• Wiadomości i ekspozycja w mediach społecznościowych
• Trudności z dostosowaniem
• Codzienne stresory
• Sprawy egzystencjalne

Pamiętaj, że lęk jest czymś znacznie więcej niż przyczyną. Często ludzie zmniejszają lęk, pracując nad wpływem, jaki ma to na ich życie. Kiedy jednak wiesz, że jeden lub więcej z powyższych czynników powoduje problemy, możesz zanurkować, aby powstrzymać lęk u jego źródła.

5 sposobów radzenia sobie z przyczynami lęku

Skorzystaj z tych metod, aby dostosować swój plan, aby zminimalizować ingerencję lęku w dobre samopoczucie i jakość życia.

1. Kultywuj świadomość- Jeśli znasz jeden lub więcej czynników przyczyniających się do twojego niepokoju, poświęć mu trochę czasu. Co konkretnie się teraz dzieje, a jeśli to coś z twojej przeszłości, co dokładnie się wydarzyło? Im więcej możesz wyjaśnić szczegóły przyczyny - im więcej masz świadomości - tym lepiej będziesz w stanie zrozumieć swoje emocje i myśli na ten temat. Głębsza świadomość pozwala precyzyjnie wskazać problem i poradzić sobie z nim.
2. Perspektywiczny- Niezależnie od tego, czy przyczyna lęku może zostać zmieniona (aktualny stresor może być zmienny, ale coś z przeszłości lub genetyki prawdopodobnie nie jest), możesz rozwinąć zdrowe nowe spostrzeżenia. Kiedy możesz zaakceptować pewne elementy swojego niepokoju, możesz łatwiej się od nich oddzielić. Świadomość na przykład, że twój niepokój gwałtownie rośnie w niektórych sytuacjach, może pomóc ci pamiętać, że twoje niespokojne myśli nie reprezentują prawdziwego ciebie.
3. Zmiany stylu życia- Jeśli potrafisz zidentyfikować pewne czynniki stresujące (trudny związek, toksyczne środowisko pracy, finanse) na przykład trudności lub nowe przejścia życiowe), które nasilają twój niepokój, możesz podjąć działania zaadresuj je. Być może możesz całkowicie zmienić sytuację, ale nawet jeśli nie możesz, możesz wprowadzić małe zmiany, które składają się na duże ulepszenia. Co więcej, stosowanie w codziennej rutynie praktyk samoopieki zmniejszających stres pozwala lepiej radzić sobie z sytuacjami wywołującymi lęk.
4. Terapia- Współpraca z terapeutą może znacznie przyczynić się do zmniejszenia lęku. Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu źródła lęku, a następnie w ukierunkowaniu na te przyczyny, aby zminimalizować ich wpływ na twoje życie. Wnikanie w przyczyny lęku może być niewygodne i często początkowo zwiększa lęk. Posiadanie wsparcia terapeuty może sprawić, że poczujesz się bezpieczniejszy i bardziej skuteczny.
5. Lek- W zależności od przyczyny lęku leki mogą być bardzo przydatne dla niektórych osób. Leki nie mogą zmienić twoich przeszłych ani obecnych okoliczności, ale mogą łagodzić i regulować aktywność w twoim mózgu. Może to bezpośrednio poprawić objawy niepokoju. Ponadto, gdy neuroprzekaźniki zachowują się prawidłowo, możesz być w stanie celowo i produktywnie zwiększa świadomość, zmienia perspektywę i wprowadza zmiany w stylu życia - z pomocą terapeuty lub bez niego.

Systematyczne rozwiązywanie problemów związanych z lękiem może pomóc ci rozluźnić ich uścisk, abyś mógł uwolnić się z uścisku lęku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.