Zaburzenia odżywiania: kompulsywne ćwiczenia u nastolatków

Rachel i jej zespół cheerleaderek ćwiczą trzy do pięciu razy w tygodniu. Rachel odczuwa dużą presję, aby utrzymać wagę na niskim poziomie - jako główna cheerleaderka chce dawać przykład zespołowi. Więc dodaje dodatkowe codzienne treningi do swojego schematu. Ale ostatnio Rachel czuje się zmęczona i ciężko jej jest przebrnąć przez regularne treningi drużynowe.

Możesz myśleć, że nie możesz dostać zbyt wiele dobrych rzeczy, ale w przypadku ćwiczeń, zdrowa aktywność może czasami przerodzić się w niezdrowy przymus. Rachel jest dobrym przykładem tego, jak nadmierny nacisk na sprawność fizyczną lub kontrolę wagi może stać się niezdrowy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kompulsywnych ćwiczeniach i ich skutkach.

Za dużo tego dobrego?

Wszyscy znamy korzyści płynące z ćwiczeń i wydaje się, że gdziekolwiek się zwrócimy, słyszymy, że powinniśmy ćwiczyć więcej. Właściwy rodzaj ćwiczeń robi wiele wspaniałych rzeczy dla twojego ciała i duszy: może wzmocnić twoje serce i mięśnie, obniżyć tkankę tłuszczową i zmniejszyć ryzyko wielu chorób.

Wiele nastolatków uprawiających sport ma wyższą samoocenę niż ich mniej aktywni kumple, a ćwiczenia mogą nawet pomóc w utrzymaniu dystansu wobec bluesa z powodu przypływu endorfin. Endorfiny są naturalnie produkowanymi chemikaliami, które wpływają na postrzeganie zmysłów. Te chemikalia są uwalniane w organizmie podczas i po treningu i pomagają kontrolować stres.

Jak więc coś z tak wieloma korzyściami może powodować szkody?

Wiele osób zaczyna ćwiczyć, ponieważ jest to zabawne lub sprawia, że ​​czują się dobrze, ale ćwiczenia mogą stać się nałogowym nawykiem, gdy są wykonywane z niewłaściwych powodów.

Niektóre osoby zaczynają ćwiczyć z utratą wagi jako głównym celem. Chociaż ćwiczenia są częścią bezpiecznego i zdrowego sposobu kontrolowania masy ciała, wiele osób może mieć nierealne oczekiwania. Jesteśmy bombardowani obrazami reklamodawców idealnego ciała: młodego i szczupłego dla kobiet; silny i muskularny dla mężczyzn. Aby spróbować osiągnąć te nieuzasadnione ideały, ludzie mogą przejść na dietę, a dla niektórych może to przerodzić się w zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny i bulimia psychiczna. A niektórzy ludzie, którzy są sfrustrowani wynikami samych diet, mogą nadmiernie ćwiczyć, aby przyspieszyć utratę wagi.

Niektórzy sportowcy mogą również myśleć, że powtarzane ćwiczenia pomogą im wygrać ważną grę. Podobnie jak Rachel, dodają dodatkowe treningi do tych, którzy regularnie umawiają się ze swoimi zespołami bez konsultacji z trenerami lub trenerami. Presja na sukces może również skłonić tych ludzi do wykonywania większej ilości ćwiczeń niż jest to zdrowe. Ciało potrzebuje aktywności, ale także odpoczynku. Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do urazów, takich jak złamania i napięcia mięśni.

Czy jesteś zdrowym ćwiczącym?

Eksperci fitness zalecają, aby nastolatki codziennie wykonywały jakąś aktywność fizyczną. Ponadto, powinieneś brać udział w co najmniej 20 minutach intensywnych ćwiczeń (to jest pulsowanie serca, ciężki oddech, spocony rodzaj treningu) 3 dni w tygodniu. Większość młodych ludzi ćwiczy znacznie mniej niż ta zalecana ilość (co może być problemem z różnych powodów), ale niektórzy - na przykład sportowcy - robią znacznie więcej. Ćwiczenie częściej niż raz dziennie jest często znakiem ostrzegawczym kompulsywnych ćwiczeń.

Skąd wiesz, że Twoja rutyna fitness wymyka się spod kontroli? Główna różnica między zdrowym nawykiem ćwiczeń a osobami uzależnionymi od ćwiczeń polega na tym, jak aktywność pasuje do twojego życia. Jeśli stawiasz treningi przed przyjaciółmi, pracą domową i innymi obowiązkami, możesz rozwinąć zależność od ćwiczeń.

Jeśli martwisz się o swoje nawyki ćwiczeń lub przyjaciela, zadaj sobie następujące pytania. Czy ty:

• zmusić się do ćwiczeń, nawet jeśli nie czujesz się dobrze?
• wolisz ćwiczyć niż być z przyjaciółmi?
• bardzo się zdenerwujesz, jeśli opuścisz trening?
• oprzeć ćwiczoną ilość na ile jesz?
• masz problem z siedzeniem, bo myślisz, że nie spalasz kalorii?
• martwisz się, że przytyjesz, jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń na jeden dzień?

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, Ty lub Twój znajomy może mieć problem. Co powinieneś zrobić?

Jak uzyskać pomoc

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli podejrzewasz, że jesteś kompulsywnym ćwiczącym, jest uzyskanie pomocy. Porozmawiaj z rodzicami, lekarzem, nauczycielem lub doradcą, trenerem lub inną zaufaną osobą dorosłą. Kompulsywne ćwiczenia, zwłaszcza w połączeniu z zaburzeniami odżywiania, mogą powodować poważne i trwałe problemy zdrowotne, aw skrajnych przypadkach śmierć.

Ponieważ kompulsywne ćwiczenia są ściśle związane z zaburzeniami odżywiania, pomoc można znaleźć w agencjach społecznych utworzonych specjalnie w celu radzenia sobie z anoreksją, bulimią i innymi problemami z jedzeniem. Wydział zdrowia lub wychowania fizycznego w Twojej szkole może również mieć dostępne programy wsparcia i porady żywieniowe. Poproś swojego nauczyciela, trenera lub doradcę, aby polecił lokalne organizacje, które mogą pomóc.

Powinieneś także zaplanować wizytę u lekarza. Ponieważ nasze ciała przechodzą przez tak wiele ważnych wydarzeń w wieku młodzieńczym, chłopcy i dziewczęta, którzy mają kompulsywne problemy z ćwiczeniami, muszą udać się do lekarza, aby upewnić się, że prawidłowo się rozwijają. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dana osoba ma również zaburzenie odżywiania. Triada sportowców, stan, który dotyka dziewczyny, które nadmiernie ćwiczą i ograniczają jedzenie z powodu uprawiania sportu, może spowodować, że dziewczyna przestanie mieć miesiączkę. Pomoc medyczna jest niezbędna do rozwiązania problemów fizycznych związanych z nadmierną pracą, zanim spowodują one długotrwałe uszkodzenie ciała.

Dokonaj pozytywnej zmiany

Wszelkie zmiany aktywności - na przykład jedzenie lub spanie - mogą często świadczyć o tym, że coś innego jest nie tak w twoim życiu. Dziewczęta i mężczyźni ćwiczący kompulsywnie mogą mieć zniekształcony obraz ciała i niską samoocenę. Mogą postrzegać siebie jako osoby z nadwagą lub bez formy, nawet jeśli w rzeczywistości mają zdrową wagę.

Kompulsywni ćwiczący muszą uzyskać profesjonalną pomoc z powodów opisanych powyżej. Ale są też pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci przejąć kontrolę:

• Pracuj nad zmianą swojej codziennej wypowiedzi. Kiedy patrzysz w lustro, upewnij się, że znalazłeś przynajmniej jedną dobrą rzecz do powiedzenia o sobie. Bądź bardziej świadomy swoich pozytywnych atrybutów.
• Podczas ćwiczeń skup się na pozytywnych właściwościach poprawiających nastrój.
• Daj sobie spokój. Słuchaj swojego ciała i odpocznij po ciężkim treningu.
• Kontroluj swoją wagę, ćwicząc i jedząc umiarkowane porcje zdrowej żywności. Nie próbuj zmieniać swojego ciała w nierealistycznie szczupły kształt. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, dietetykiem, trenerem, trenerem sportowym lub inną osobą dorosłą na temat tego, jaka jest dla Ciebie zdrowa masa ciała i jak rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia.

Ćwiczenia i sport powinny być dobrą zabawą i dbać o zdrowie. Ćwiczenie z umiarem zrobi jedno i drugie.

Kolejny:Zaburzenia odżywiania: 10 porad dla ojców córek
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania