Hipnoza w celu osiągnięcia głębokiego relaksu

Daj sobie kilka przydatnych nowych instrukcji. Możesz zahipnotyzować samego siebie, jeśli skupisz się na tym. To nie jest niebezpieczne - nie można utknąć w hipnozie ani dać sobie szkodliwych poleceń. Po prostu wykorzystasz przestrzeń daną przez głębokie odprężenie, aby umieścić konstruktywne myśli tam, gdzie przyniosą największe korzyści.

Zacznij od leżenia na podłodze lub siedzenia na prostym krześle z rękami na kolanach. Jeśli masz czas, przejdź przez relaks od stóp do głów.

Jeśli czasu jest mało, wykonaj ćwiczenia oddechowe, aby ustawić scenę i dać ci spokój i spokój.

Scenariusz

Powiedz sobie: „Wszystko, co robię, czyni mnie zdrowszym, bardziej zrelaksowanym i bardziej kontroluję swoje życie. W razie potrzeby obudzę się natychmiast. Kiedy czujesz się komfortowo zrelaksowany, wyobraź sobie, że siedzisz na drewnianej ławce w pięknym ogrodzie pełnym kwiatów. Pszczoły brzęczą delikatnie, a słońce ogrzewa twoją skórę. Na końcu ogrodu znajduje się brama. Przechodzisz, zauważając szorstką fakturę zwietrzałego drewna, gdy go otwierasz. Za nim znajdują się stopnie prowadzące do zacisznej plaży, z falami delikatnie ocierającymi się o piasek. Schodzisz powoli, czując chłód kamienia. pod stopami, licząc kroki - raz, dwa, trzy... na każdym kroku czujesz się bardziej zrelaksowany... cztery pięć sześć... głęboko spokojny i zrelaksowany... siedem osiem dziewięć... twoje ciało jest zrelaksowane, umysł otwarty na wszelkie dobro, które może tu przyjść... dziesięć. Jesteś na tej pięknej plaży, wiedząc, że jesteś całkowicie bezpieczny i możesz wyjść, kiedy tylko chcesz. Ciesz się spokojem i spokojem. W pobliżu widać siedzisko z kutego żelaza skierowane w stronę morza. Siadasz i mówisz sobie: „Jestem spokojny, szczęśliwy i doskonale kontroluję swoje życie. Z łatwością radzę sobie ze wszystkim, co się dzieje. Teraz ściśnij fałd skóry między kciukiem a pierwszym palcem prawej dłoni (ściśnij kciuk, jeśli jesteś w ciąży). Od teraz możesz odpoczywać do woli, po prostu robiąc to i pamiętając o tym spokojnym miejscu. Powtórz: „Jestem spokojny, szczęśliwy i doskonale kontroluję swoje życie. Z łatwością radzę sobie ze wszystkim, co się dzieje. Mogę się zrelaksować do woli, po prostu ściskając prawą rękę i myśląc o tym miejscu. Kiedy będziesz gotowy, wróć do kroków, wiedząc, że możesz tu wrócić w dowolnym momencie. Powrócisz do codziennej świadomości po odliczeniu, ale będziesz mógł zrelaksować się do woli. Odliczaj powoli od dziesięciu, gdy idziesz po schodach, zaczynając zauważać codzienne dźwięki wokół ciebie. Zera wracasz do codziennej świadomości, zrelaksowany i czujny.

Pierwsze kroki

Możesz to zrobić bez robienia taśmy, ale łatwiej jest postępować zgodnie z instrukcjami mówionymi - po prostu przeczytaj skrypt na tej stronie. Mów powolnym, spokojnym, raczej monotonnym głosem i pamiętaj o pozostawieniu przerw. Możesz dać sobie wszelkie sugestie, które ci się podobają na ustronnej plaży, ale muszą być pozytywne, jasne i nieszkodliwe. W nagłych wypadkach po prostu powiedz sobie: „Raz, dwa, trzy, gotowe”. Możesz natychmiast wyjść z hipnozy, ale krótka formuła pobudki zmniejsza wstrząs. Jeśli trudno ci sobie wyobrazić, po prostu licz, że wiele osób uważa to za równie skuteczne. Dla głębszego relaksu skorzystaj z 30 schodów na plażę zamiast 10.

Bezsenność

Kiedy skończyły się stresujące zdarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, niemożność zaśnięcia jest ostatnią rzeczą. Kiedy wydaje się, że nic nie działa, wypróbuj tę technikę autohipnozy. Warto się tego wcześniej nauczyć (przeczytaj to sobie, dopóki się nie dowiesz), a potem, gdy będziesz go potrzebować, będzie to łatwe. Leżąc, zamknij oczy. Wyobraź sobie znajomy obraz, na przykład swoją sypialnię (ale miej oczy zamknięte). Powiedz sobie: „Nie ma nic prócz tego pokoju”. Wizualizuj wszystkie szczegóły, które składają się na ten pokój: sufit, ściany (czy są na nich zdjęcia?), podłoga (czy ma dywan czy dywanik?), okna (jakie są zasłony?), toaletka meblowa, komoda, szafa, łóżko, na którym jesteś kłamstwo. W twoim umyśle pracuj systematycznie od jednego końca pokoju do drugiego, od góry do dołu. Następnie, jeden po drugim, usuwaj z pamięci obraz każdego z tych szczegółów, aż wszystko zniknie. Pozostaje ci absolutna pustka. Skoncentruj się na tej pustce, z tobą w jej środku, przez kilka chwil. Poczujesz z tego uczucie relaksu. Jeśli nadal nie możesz spać, powtórz ćwiczenie kilka razy. Zwykle kończy się powodzeniem po zaledwie kilku minutach „odłączenia”.

Kolejny: Leczenie zaburzeń lękowych
~ wszystkie artykuły na temat samopomocy lękowej
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych