Czy potrafisz odwrócić uwagę od strachu?

Czy można odwrócić uwagę od strachu? Strach jest podstawową reakcją człowieka, a nawet instynktem na coś, co postrzegamy jako zagrożenie dla naszego bezpieczeństwa lub ogólnego samopoczucia. Rozbrzmiewa w mózgu alarm i uruchamia reakcję walki lub ucieczki. Kiedy się boimy, chcemy uciec od tego, co sprawia, że ​​czujemy się przestraszeni, lub chcemy się z tym zmierzyć i walczyć. Naszym instynktem zazwyczaj nie jest ignorowanie strachu przez rozpraszanie się czymś innym. Czy potrafisz odwrócić uwagę od strachu? Czy chcesz?

Dlaczego odwracasz uwagę od strachu?

W niebezpiecznych sytuacjach strach jest czymś, czego nie chcemy ignorować. Chcemy tego słuchać i działać dla własnego bezpieczeństwa. Jednak wiele razy odczuwamy strach w sytuacjach, które tak naprawdę nie zagrażają życiu. W takich sytuacjach strach pobudza nas fizycznie i emocjonalnie i powoduje efekty takie jak:

• Zwiększony niepokój, trwający nawet po przejściu samego strachu (Co to jest lęk? Definicja lęku)
• Zwiększone tętno i podwyższone ciśnienie krwi
instagram viewer
• Problemy trawienne
• Podwyższone zaskakująca odpowiedź
• Trudności z regulacja emocjonalna
• Uczucie pod kluczem, na krawędzi i / lub drażliwy
• Myśli koncentrujące się na negatywnych i strachach

Kiedy strach jest niepotrzebny, skutki te odbijają się na naszym fizycznym i fizycznym zdrowie emocjonalne. Kiedy odczuwamy strach przy braku prawdziwego zagrożenia, to poczucie strachu nie ma celu. A kiedy tak się dzieje, odwracanie uwagi od strachu jest zarówno konieczne, jak i możliwe.

Możesz odwrócić uwagę od strachu

Strach koncentruje się na myślach, emocjach i odczuciach fizycznych związanych z tym, co nas przeraża. Z naszą uwagą skierowaną na obiekt strachu myślimy o niczym innym. Pozostajemy w podwyższonym stanie lęku, co z kolei podsyca większe poczucie strachu.

Wyjście z tego nieszczęsnego cyklu strachu, niepokoju, skutki lękui strach, a większy strach to przestaniecie zwracać uwagę na sam strach. Jest to jednak o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy po prostu próbujemy przestać coś robić, na przykład przestać się bać, to nie działa. Kluczem jest zastąp strachInnymi słowy, odwróć uwagę.

Jak oderwać się od lęków

• Ustal, czy twoja sytuacja jest naprawdę niebezpieczna, a jeśli tak nie jest, przypominaj sobie o tym, gdy się rozpraszasz.
• Wybierz coś, co masz pod ręką, aby odwrócić uwagę. Użyj swojego telefonu. Przeczytaj książkę lub czasopismo. Spójrz na coś w oddali. Najsilniejsze czynniki rozpraszające to rzeczy, które możesz dotykać, wąchać, słuchać, patrzeć, smakować i / lub manipulować (innymi słowy, przedmioty, które angażują twoje zmysły).
• Skup całą swoją uwagę na rozproszeniu uwagi. Porozmawiaj o tym (nawet jeśli tylko do siebie). Pomyśl o tym. Opisz to. Współdziałaj z nim wystarczająco głęboko, aby skupić się na tym, a nie na strachu. Kiedy twój mózg po raz kolejny dostroi się do odczuwania strachu, przywróć koncentrację i uwagę do rozproszenia.

Pewnego dnia mój syn miał rutynową kontrolę u swojego lekarza. Pielęgniarka od niechcenia ogłosiła, że ​​potrzebuje dwóch zastrzyków, a jego reakcja strachu rozpoczęła się. Kiedy podążył powyższymi krokami, czytając na głos artykuł sportowy na ten temat, był w stanie wytrzymać swoje strzały bez strachu i przejść dalej, gdy doświadczenie się skończyło.

Kiedy odwracasz uwagę od strachu, mówisz mózgowi i swojemu ciału, że nie ma realnego zagrożenia. Kiedy twoje ciało i mózg słuchają, uspokoją się i ty też.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.