Tai Chi na zaburzenia psychiczne

January 10, 2020 14:24 | Miscellanea
click fraud protection
Dowiedz się o Tai Chi dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Tai Chi może pomóc złagodzić depresję, lęk, splątanie, gniew, zmęczenie, zaburzenia nastroju i odczuwanie bólu.

Dowiedz się o Tai Chi dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Tai Chi może pomóc złagodzić depresję, lęk, splątanie, gniew, zmęczenie, zaburzenia nastroju i odczuwanie bólu.

Przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek uzupełniającą technikę medyczną powinieneś mieć świadomość, że wiele z tych technik nie zostało ocenionych w badaniach naukowych. Często dostępne są tylko ograniczone informacje na temat ich bezpieczeństwa i skuteczności. Każdy stan i każda dyscyplina ma swoje własne zasady dotyczące tego, czy od praktyków wymaga się uzyskania profesjonalnej licencji. Jeśli planujesz odwiedzić lekarza, zaleca się wybranie takiego, który jest licencjonowany przez uznaną organizację krajową i przestrzega standardów organizacji. Zawsze najlepiej jest porozmawiać ze swoim głównym lekarzem, zanim zaczniesz nową technikę terapeutyczną.
  • tło
  • Teoria
  • Dowód
  • Nieudowodnione zastosowania
  • Potencjalne zagrożenia
  • streszczenie
  • Zasoby

tło

Celem Tai Chi jest zajęcie się ciałem i umysłem jako połączonym systemem oraz poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego, przy jednoczesnym zachowaniu postawy, równowagi, elastyczności i siły.

instagram viewer

Tai chi obejmuje sekwencje powolnych ruchów skoordynowanych z głębokim oddychaniem i skupieniem umysłu. Tai chi można ćwiczyć samotnie lub z grupą ludzi w klasie. Praktycy prowadzą uczniów przez ruchy, zachęcając ich do utrzymywania ciała w stabilnej i wyprostowanej pozycji podczas zmiany ciężaru.

Teoria

W tradycyjnej medycynie chińskiej uważa się, że choroba jest wynikiem braku równowagi między dwiema przeciwstawnymi siłami życia, yin i yang. Tai chi dąży do przywrócenia równowagi, stworzenia harmonii między ciałem i umysłem oraz połączenia jednostki ze światem zewnętrznym. W XIII wieku taoistyczny ksiądz Chang San Fang obserwował walczącego żurawia z wężem i porównywał ich ruchy do yin i yang. Mówi się, że niektóre ruchy tai chi naśladują ruchy zwierząt.

Wstępne dowody sugerują, że przy regularnym ćwiczeniu tai chi może zwiększać siłę mięśni oraz poprawiać zdrowie układu krążenia, koordynację i równowagę. Konieczne są dodatkowe badania, zanim można będzie dojść do jednoznacznych wniosków.

Dowód

Naukowcy badali tai chi pod kątem następujących problemów zdrowotnych:

Upadki osób starszych, stabilność postawy
W kilku badaniach zbadano wpływ tai chi na równowagę i ryzyko upadków u osób starszych. Większość badań została źle zaprojektowana, a wyniki są niespójne. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy tai chi jest bezpieczniejsze lub bardziej skuteczne niż inne formy ćwiczeń u osób starszych.

Równowaga i siła
Wczesne dane sugerują, że tai chi może poprawić równowagę i utrzymać siłę fizyczną. Korzyści te mogą być podobne do innych ćwiczeń. Konieczne są lepsze badania, zanim dojdzie do ostatecznego wniosku.

Depresja, złość, zmęczenie, lęk
Wstępne badania naukowe donoszą, że tai chi może pomóc złagodzić depresję, lęk, splątanie, złość, zmęczenie, zaburzenia nastroju i odczuwanie bólu. Konieczne są dodatkowe badania, aby można było dojść do jednoznacznych wniosków.

Oddychanie, sprawność, funkcjonowanie fizyczne i dobre samopoczucie u osób starszych
Badania sugerują, że tai chi może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, siłę mięśni, siłę uchwytu, elastyczność, chód, koordynację i sen oraz może zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Nie jest jasne, czy którakolwiek z tych korzyści różni się od korzyści oferowanych przez inne formy ćwiczeń. Prawie wszystkie badania prowadzone w tych obszarach porównują programy tai chi z siedzącym trybem życia, a nie z inną formą ćwiczeń. W badaniach sercowo-naczyniowych stwierdzono, że Tai Chi ma niską do umiarkowanej intensywność, co czyni z Tai Chi kandydata do niektórych programów rehabilitacyjnych. Konieczne są dalsze badania, aby można było wyciągnąć jednoznaczny wniosek.

Ospa wietrzna, półpasiec (ospa wietrzna)
Małe badanie kontrolowane placebo wykazało, że 15-tygodniowe leczenie tai chi może zwiększyć odporność na wirusa wywołującego półpasiec. Może to sugerować stosowanie tai chi w zapobieganiu ospie wietrznej i półpaśca, ale zanim można wydać zalecenie, należy przeprowadzić dalsze dobrze zaprojektowane duże badania.

Zapalenie kości i stawów
W małym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów stwierdzono, że 12-tygodniowe leczenie tai chi znacznie zmniejszyło ból i sztywność w porównaniu z siedzącym trybem życia. Kobiety w grupie tai chi również zgłaszały mniej odczuć trudności w funkcjonowaniu fizycznym.

Osteoporoza
Wstępne badania sugerują, że tai chi może być korzystne w opóźnianiu wczesnej utraty kości u kobiet po menopauzie. Potrzebne są dodatkowe dowody i długoterminowe działania następcze w celu potwierdzenia tych wyników.

Tolerancja wysiłku
Kilka badań sugeruje, że tai chi jest formą ćwiczeń aerobowych, które mogą poprawić wydolność tlenową. W szczególności odnotowano korzyści w klasycznym stylu Yang.

Choroby układu krążenia
Istnieją dowody sugerujące, że tai chi obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także poprawia jakość życia pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca. Konieczne są dodatkowe badania, aby można było wyciągnąć jednoznaczne wnioski.

Nieudowodnione zastosowania

Tai chi zasugerowano do wielu innych zastosowań, opartych na tradycji lub teoriach naukowych. Jednak zastosowania te nie zostały dokładnie zbadane na ludziach i istnieją ograniczone dowody naukowe dotyczące bezpieczeństwa lub skuteczności. Niektóre z tych sugerowanych zastosowań dotyczą stanów potencjalnie zagrażających życiu. Przed użyciem Tai Chi do jakiegokolwiek użytku skonsultuj się z lekarzem.

Zwinność
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (rodzaj zapalenia stawów)
Artretyzm
Astma
Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi
Zapalenie oskrzeli
Nowotwór
Przewlekłe choroby płuc
Chroniczny ból
Problemy z krążeniem
Stężenie
Pewność siebie
Zastoinowa niewydolność serca
Koordynacja
Choroba wieńcowa
Cukrzyca
Rozedma
Energia
Fibromialgia
Nieżyt żołądka
Dna
Bół głowy
Odzyskiwanie zawału serca
Choroba serca
Hemiplegia (forma porażenia)
Hemofilia		 Wysokie ciśnienie krwi
HIV / AIDS
Stymulacja funkcji immunologicznej
Poprawiona siła chwytu
Poprawiona mobilność
Zaburzenia czynności nerek
Bóle krzyża
Niskie ciśnienie krwi
Obniżone tętno
Zaburzenia nastroju
Stwardnienie rozsiane
Neurastenia (rodzaj zmęczenia)
Choroba Parkinsona
Choroba naczyń obwodowych
Powrót do zdrowia po urazie głowy
Powtarzające się obrażenia odkształcenia
Reumatoidalne zapalenie stawów
Schizofrenia
Samoocena
Pomoc w zasypianiu
Naprężenie
Warunki związane ze stresem
Uderzenie
Nadużywanie substancji
Napięcie
Gruźlica
Vestibulopatia

Potencjalne zagrożenia

Rzadko zgłaszano ból mięśni, skręcenia i odczucia elektryczne podczas stosowania tai chi. Osoby z ciężką osteoporozą, problemami ze stawami, ostrym bólem pleców, skręceniami lub złamaniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozważeniem tai chi. Kobiety w ciąży, osoby z przepukliną pachwinową oraz osoby po operacji brzusznej powinny unikać wysiłku w dół lub utrzymywania niskiej pozycji.

Lekarze mogą zalecić unikanie tai chi przez osoby z aktywnymi infekcjami, osoby, które właśnie zjadły i osoby bardzo zmęczone. Niektórzy praktykujący tai chi twierdzą, że wizualizacja przepływu energii poniżej talii podczas menstruacji zwiększa krwawienie miesiączkowe. Niektórzy praktykujący tai chi uważają, że praktykuje tai chi zbyt długo lub używa zbyt wiele intencji może kierować przepływem chi (qi) w niewłaściwy sposób, prawdopodobnie powodując fizyczne lub emocjonalne choroba. Te twierdzenia nie mieszczą się w zachodnich ramach medycznych koncepcji i nie zostały ocenione naukowo.

Tai chi nie należy zastępować bardziej sprawdzonymi metodami leczenia potencjalnie ciężkich schorzeń. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, ból głowy lub silny ból związany z tai chi.

streszczenie

Tai chi jest polecany na wiele warunków. Liczne anegdoty i wstępne badania naukowe wskazują na korzyści zdrowotne Tai Chi. Jednak skuteczność i bezpieczeństwo tai chi nie zostały udowodnione w porównaniu z innymi formami ćwiczeń.

Informacje w tej monografii zostały przygotowane przez profesjonalny personel Natural Standard w oparciu o dokładny systematyczny przegląd dowodów naukowych. Materiał został sprawdzony przez Wydział Harvard Medical School, a ostateczna edycja zatwierdzona przez Natural Standard.

wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej

Zasoby

  1. Naturalny standard: Organizacja, która opracowuje naukowe opinie na temat medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM)
  2. Narodowe Centrum Medycyny Uzupełniającej i Alternatywnej (NCCAM): Oddział Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych poświęcony badaniom

Wybrane opracowania naukowe: Tai Chi

Natural Standard przejrzał ponad 250 artykułów, aby przygotować profesjonalną monografię, z której powstała ta wersja.

Niektóre z najnowszych badań są wymienione poniżej:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Wrażenie elektryczne podczas praktyki tai-chi jako pierwsza manifestacja stwardnienia rozsianego. Clin Neurol Neurosurg 1997; Dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Good M, Roberts B. Wpływ tai chi na starszych dorosłych z przewlekłym bólem stawów. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Holistyczne podejście do leczenia uzależnień. J Psychoactive Drugs 2003; Apr-Jun, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A, i in. Przewlekłe psychologiczne skutki ćwiczeń i ćwiczeń plus strategie poznawcze. Med Sci Sports Exerc 1995; 27 maja (5): 765–775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, i in. Randomizowane, prospektywne badanie wpływu ćwiczeń Tai Chi Chun na gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Analiza kinematyczna i elektromiograficzna ruchu pchającego w tai chi. Br J Sports Med 2003; sie, 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R, i in. Zmiany parametrów hemodynamicznych po tai chi chuan i ćwiczeniach aerobowych u pacjentów po wyleczeniu z ostrego zawału mięśnia sercowego. Postgrad Med J 1996; Jun, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Reakcja sercowo-oddechowa i wydatek energetyczny tai-chi-qui-gong. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451–461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS i in. T'ai chi chih jako interwencja w niewydolności serca. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031–1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C, i in. Wpływ treningu tai chi na funkcjonowanie i wskaźniki jakości życia u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553–1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE i in. Wpływ treningu Tai Chi na środek trajektorii ciśnienia podczas inicjacji chodu u osób starszych. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi: korzyści z tai chi. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Kontrola równowagi, elastyczność i wydolność krążeniowo-oddechowa wśród starszych praktyków tai chi. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai Chi w rehabilitacji kardiologicznej. J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 97-99. Komentarz w: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Wpływ interwencji behawioralnej, tai chi chih, na odporność specyficzną dla wirusa ospy wietrznej i półpaśca oraz funkcjonowanie zdrowotne osób starszych. Psychosom Med 2003; wrzesień-październik, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Wpływ programu treningów sensomotorycznych na pacjentów z subacromialnym zespołem bólowym [artykuł w języku niemieckim]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Skuteczność tai chi, szybki marsz, medytacja i czytanie w zmniejszaniu stresu psychicznego i emocjonalnego. J Psychosom Res 1992; May, 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Zmiany rytmu serca, noradrenaliny, kortyzolu i nastroju podczas tai chi. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, Dean E, Scudds RJ. Skuteczność opartego na społeczności programu Tai Chi i implikacje dla inicjatyw zdrowia publicznego. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Dwuletnie trendy w funkcji sercowo-oddechowej wśród starszych praktyków tai chi chuan i osób prowadzących siedzący tryb życia. J Am Geriatr Soc 1995; Nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY i in. Tai chi chuan w celu poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej u osób starszych: badanie pilotażowe. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604–607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Reakcje tętna i zużycie tlenu podczas ćwiczeń Tai Chi Chuan. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403–410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Wpływ tai chi na czynność układu sercowo-oddechowego u pacjentów z operacją pomostowania tętnic wieńcowych. Med Sci Sports Exerc 1999; 31 maja (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Wpływ 12-tygodniowych ćwiczeń tai chi na ból, równowagę, siłę mięśni i funkcjonowanie fizyczne u starszych pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów: badanie randomizowane. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P, i in. Tai chi poprawia skuteczność i zachowanie podczas ćwiczeń u osób starszych. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ i in. Tai Chi i zmniejszenie liczby upadków u starszych osób dorosłych: randomizowane badanie kontrolowane. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P, i in. Tai chi i samoocena jakości snu i senności w ciągu dnia u osób starszych: randomizowane badanie kontrolowane. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892–900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR, i in. Tai chi jako sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości: randomizowane badanie kontrolowane. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E, i in. Ocena wpływu ćwiczeń tai chi na funkcje fizyczne osób starszych: randomizowane badanie kontrolowane. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E, i in. Tai chi, skuteczność i sprawność fizyczna u osób starszych. Poprzednia Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW i in. Wpływ tai chi chuan na stabilność postawy u osób starszych: doniesienie wstępne. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Kołysanie boczne w pozycji jednonogowej jest najlepszym dyskryminatorem wydajności równowagi dla praktykujących tai-chi. Arch Phys Med Rehabil 2003; maj, 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM i in. Randomizowane badanie programów ćwiczeń wśród osób starszych mieszkających w dwóch zakładach opieki długoterminowej: program FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; Jul, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W, i in. Regularne ćwiczenia tai chi chuan mogą opóźniać utratę kości u kobiet po menopauzie: badanie kliniczne. Arch Phys Med Rehabil 2002; Oct, 83 (10): 1355-1359. Komentarz w: Arch Phys Med Rehabil 2003; Apr, 84 (4): 621. Odpowiedź autora, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Wpływ krótkoterminowego programu ćwiczeń na ruch, ból i nastrój u osób starszych: wyniki badania pilotażowego. J Holist Nurs 1999; 17 czerwca (2): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Wpływ ćwiczeń tai chi na ból, równowagę, siłę mięśni i postrzegane trudności w funkcjonowaniu fizycznym u starszych kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów: randomizowane badanie kliniczne. J Rheumatol 2003; Sep, 30 (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Wpływ ćwiczeń tai chi na równowagę, mobilność funkcjonalną i strach przed upadkiem wśród starszych kobiet. Appl Nurs Res 2002; 15 listopada (4): 235–242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Skuteczność ćwiczeń Tai Chi w poprawie wydolności tlenowej: metaanaliza. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48–57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P, i in. Korzystny wpływ Tai Chi Chuan na ciśnienie krwi i profil lipidowy oraz stan lękowy w randomizowanym, kontrolowanym badaniu. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Nie siedź tam. Posit Aware 1996; styczeń-luty, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Trening Tai Chi Chuan wiąże się ze zwiększonym rozszerzeniem zależnym od śródbłonka w naczyniach krwionośnych skóry zdrowych starszych mężczyzn. J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1024-1030. Komentarz w: J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Trening Tai Chi Chuan w celu poprawy funkcji mikrokrążenia u zdrowych starszych mężczyzn. Arch Phys Med Rehabil 2001; Sep, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Wpływ tai chi quan i komputerowego treningu równowagi na stabilność postawy u starszych pacjentów: Atlanta FICSIT Group. Kruchość i obrażenia: wspólne badania technik interwencyjnych. Phys Ther 1997; Apr, 77 (4): 371–381. Dyskusja, 382–384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, i in. Intensywny trening ćwiczeń tai chi i upadki u starszych, przejściowo słabych dorosłych: randomizowane, kontrolowane badanie. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693–1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M, i in. Projekt badania mający na celu zbadanie wpływu intensywnego tai chi na zmniejszenie upadków wśród starszych osób dorosłych przechodzących w wątłość. Control Clin Trials 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW i in. Ćwiczenia koordynacyjne i stabilność postawy u osób starszych: efekt tai chi chuan. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Ocena skuteczności tai chi w poprawianiu równowagi i zapobieganiu upadkom w starszej populacji: przegląd. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH i in. Wpływ terapii ruchami umysł-ciało tai chi na stan czynnościowy i zdolność wysiłkową u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca: randomizowane badanie kontrolowane. Am J Med 2004; 117 (8): 541–548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R, i in. Rehabilitacja pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów poprzez trening Tai Chi Chuen. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A, i in. Ocena i leczenie równowagi u osób starszych: przegląd skuteczności testu równowagi Berg i tai chi quan. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49–56

wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej