5 doskonale okropnych sposobów motywowania mózgu ADHD

Wielu z nas z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) ma mniej niezawodny dostęp do naszej kory przedczołowej (PFC) niż osoby neurotypowe. Szczegółami życia zarządza się w PFC. Jest to spokojny, racjonalny kamerdyner, kierujący zachowaniem tonem Siri: „Sir, twoje klucze są na stole.” Lub: „Pani, musisz teraz wyjść, jeśli chcesz dotrzeć na czas”.

Nasi z ADHD nie mogą polegać na naszym kamerdynerze PFC w zakresie planowania, pamięci krótkoterminowej, pamięci roboczej, podejmowania decyzji i zarządzania impulsami. Idziemy więc do naszych ośrodków emocjonalnych w układzie limbicznym, aby pamiętać rzeczy, podejmować decyzje i motywować się. Używamy naszych emocji, aby pomóc nam myśleć, pamiętać, planować i działać.

Lęk: „Muszę pozostać w stanie gotowości”

Używamy lęku, aby zwiększyć wydajność. Daje impuls do poruszenia się, do działania. Kiedy zapominamy o rzeczach, które nie są w centrum naszej uwagi, niepokojące myśli zatrzymują je w naszej pamięci. System ostrzegania o lęku działa mniej więcej tak: Ktoś wysiada z samochodu i mówi do siebie: „Muszę pamiętać, aby zamknąć samochód”. Jej myśli pędzą dalej: „Muszę słuchać sygnału. Co się stanie, jeśli kliknę dwukrotnie brelok i faktycznie odblokuje on samochód? Ktoś może ukraść moje rzeczy. Co jest w moim samochodzie? Och, iPad mojego syna. Nie chcę tego skradzionego. Byłby wściekły - i nie mogę teraz kupić nowego. Zablokuj samochód. Niepokój sprawia, że ​​zamyka samochód.

Osoby z ADHD zrekompensuj brak koncentracji wyścigowymi myślami, nerwowość i zmartwienie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z nierozpoznanym / nieleczonym ADHD. Jeśli naszą logiczną motywacją jest słaby płomień przypominający nam, że „powinniśmy” podjąć zadanie, wlewamy benzynę - niepokój - na ten płomień i jesteśmy zmotywowani. Wadą, jak w przypadku każdej z naszych emocjonalnych sztuczek, jest to, że motywowanie się lękiem jest wyczerpujące.

Unikanie: „Wykonam inne zadanie, a nie to, co powinienem wykonać”

Kiedy nasz niepokój staje się zbyt wysoki, wyłącznik wyłącza się, ponieważ zbyt dużo mocy jest pobierane z emocjonalnej części mózgu. Następnie zwracamy się do innego narzędzia, unikania. Unikanie nakazuje nam wykonać inne zadanie, zwykle mniej ważne. To niewłaściwe ukierunkowanie koi nasz drżący układ limbiczny, uspokajając nasz niepokój. Nie chcemy myśleć o zadaniu, które nas niepokoi, więc chwilowo zapominamy o tym, czego nie chcemy robić.

„Użyłem unikania, jakby to była moja praca w tym tygodniu”, powiedział mi klient. Chociaż miała należne projekty pracy, postanowiła zamiast tego odmalować swoją łazienkę, a także zanurkowała na remontach stron internetowych w swoim biurze. Unikanie pozwala nam czuć się produktywnym, wykonując inne zadanie. „Przynajmniej moja łazienka będzie ładnie wyglądać. Od dłuższego czasu chciałem to zrobić. ”

[Podejmij test: nieuważne objawy ADHD u dorosłych]

Zwlekanie: „To tak, jakbym unikał kuli. To jest wysoka ”

Kunktatorstwo to podobny sposób na odwrócenie zainteresowania, z dodanym niepokojem, w celu zainicjowania zadania. Oto, jak to działa: muszę wykonać określone zadanie, ale nie ma natychmiastowego powodu, więc czekam. I czekaj. I poczekaj - aż stanie się niemożliwe do osiągnięcia na czas. A potem, jak superbohater, KaPOW!, pojawia się niepokój i zadanie w końcu się kończy.

Zwlekanie jako motywator nie przynosi naszej najlepszej pracy. Ale to zwiększa presję, aby coś zrobić. Moi klienci w wieku studenckim często chwalą się: „Ten 25-stronicowy artykuł został przydzielony na początku semestru. Zrobiłem to w 10 godzin! Ledwo zjadłem lub skorzystałem z łazienki i wyciągnąłem prawie całą noc! ”Niektórzy świętują swój heroiczny wyczyn, inni wstydzą się, ale wszyscy motywowali się zwlekaniem. To uczucie jest jak unikanie kuli - i jest wysoki.

Gniew: „Kiedy się wściekam, jestem przeniesiony do działania”

Gniew może nam pomóc wykonać to głupie małe zadanie, które prześladuje nas od wielu dni lub miesięcy. Ogień gniewu sprawia, że ​​czujemy się silni i popycha nas do robienia tego, co chcemy zrobić.

„Głupia zima, głupia pogoda, głupi Michigan” - mruknął klient, przygotowując garaż na zimę. Pogoda już zrobiła się zimna i nadciągał śnieg. Potrzebował godziny, aby odłożyć rzeczy ciepłe, takie jak węże ogrodowe i meble pokładowe, i przygotować swój odśnieżarkę. „Nie uważałem, że mój gniew się wzmaga, próbując się zmotywować” - powiedział później - „ale musiałem się wściec, żeby posprzątać garaż”.

[Podejmij ten test: jak poważnie zwlekasz?]

Wstyd i nienawiść do siebie: „Skupiam się na moich wadach, aby zachować impet”

Zwracamy się do wstydu i nienawiści do siebie, aby zmotywować się, gdy wszystko inne zawiedzie. To nie są szybkie poprawki, takie jak lęk, unikanie, kunktatorstwo i gniew. Zamiast tego te brudne sztuczki są powolnym paleniem drażniącym dla naszego emocjonalnego samopoczucia.

Ludzie zawstydzają się, aby zmotywować się do wykonywania swoich codziennych zadań. Jeden z moich klientów mówi o wykorzystywaniu wstydu do robienia rzeczy w pracy i w domu. Mówi: „Aby w końcu rozpocząć projekt, który odkładam na później, wyobrażam sobie, jak rozczarowany będzie mój przełożony, jeśli nie ukończę go na czas. A w domu pamiętam, że mam tylko jedną szansę, aby zapewnić moim dzieciom dobre dzieciństwo. Muszę to zrobić dobrze, bo inaczej spieprzę ”.

Wstyd może prowadzić do nienawiści do samego siebie, silnej niechęci do siebie, swoich działań lub ADHD. Nienawiść do siebie stwarza fałszywe przekonania o nas samych. Przebrana za dyscyplinę, nienawiść do samego siebie sprawia, że ​​jesteśmy nieszczęśliwi, aby się zmotywować. Mężczyzna w średnim wieku wyjaśnił, jak nienawidził siebie, by poprawić swoją sytuację finansową: „Nienawidziłem faktu, że nie miałem więcej pieniędzy. Nienawidziłem czuć się jak przegrany. Prowadził mnie każdego dnia. ”

W mojej praktyce często widzę wstręt do siebie. Dzięki coachingowi klienci uczą się widzieć to w sobie. Matka dwojga dzieci z ADHD zauważyła, że ​​jej dzieci nienawidzą siebie. Pewnego dnia usłyszała, jak jej najmłodsza osoba wyraża obrzydzenie do siebie po tym, jak nie wykonała zadania. Uklękła i spojrzała na niego, mówiąc: „Nie robimy tego w tym domu”. Jej syn odpowiedział: „OK, więc wyjdę na zewnątrz”. Jego odpowiedź pokazuje, że motywowanie się nienawidzeniem siebie może stać się nawyk.

Rozwijaj zero tolerancji dla wstydu i nienawiści do siebie, ponieważ te brudne sztuczki tylko cię skrzywdzą. Posłuchaj tych głęboko negatywnych myśli. Kiedy zwrócisz uwagę na najgorsze głosy w twojej głowie, będziesz zafascynowany i zniechęcony tym, co usłyszysz. Uznaj je, a następnie bądź dla siebie miły. Kiedy jeden z moich klientów je słyszy, mówi: „Och, to znowu ty. Dlaczego tu jesteś? ”Każdy ma wątpliwości i brzydkie myśli - liczy się sposób, w jaki sobie z nimi radzisz.

---

Złap się za pomocą brudnych sztuczek emocjonalnych

Wykonując codzienne zadania, zarządzanie czasem, a wyglądanie na dorosłego jest trudne dla osób z ADHD. Mój prawnik, klient, wyjaśnił: „Uwielbiam skomplikowane części mojej pracy i wykonuję je dobrze. Partnerzy w firmie mnie za to kochają. To małe, nudne rzeczy, które mnie wyczerpują. ”Używa emocjonalnych sztuczek, aby pomóc jej w wykonywaniu tych zadań.

Po przebudzeniu wyobraź sobie, że bateria jest w pełni naładowana. W miarę upływu czasu szarża powoli spada, otwierając drzwi do korzystania z emocjonalnych sztuczek. Szybko rozładowują baterię i sprawiają, że czujesz się wyczerpany fizycznie i emocjonalnie.

Przekształć swoje myślenie, aby uświadomić sobie te sztuczki. Wypróbuj następujące techniki:

• Ustaw alarm co godzinę. Kiedy alarm się włączy, zapisz emocjonalną sztuczkę, której używałeś lub chciałeś użyć w pracy lub w domu. Poszukaj wzorów.
• Ogrzej się i rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom. Na Trener ADHD może Ci pomóc.
• Poproś współmałżonka, znaczącą osobę lub bliskiego przyjaciela, aby powiedział ci, kiedy zobaczy cię, używając tych sztuczek.

[Przeczytaj dalej: Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r