Sztuczki pamięci: ADHDer See, ADHDer Do

Jeden z moich obserwujących na Twitterze zadał ostatnio świetne pytanie: „Jak pamiętasz, aby wziąć swoje meds? ”Wielu z nas boryka się z tym i miałem własne wpadki. Ogólnie rzecz biorąc, jestem całkiem dobry w pamiętaniu o przyjmowaniu leków, dzięki strategii, nad którą pracuję od lat: wskazówki wizualne.

To nie jest coś, co robię tylko po to, żeby pamiętać, żeby brać pigułki. Używam wskazówek wizualnych, aby zapamiętać prawie wszystko, co muszę pamiętać - i mam wiele rzeczy do zapamiętania.

Z definicji tworzę wizualne wskazówki, aby je zobaczyć. Zazwyczaj polega to na pozostawieniu notatek dla siebie. Przez większość dni piszę dużo małych notatek i zostawiam je w wielu miejscach. Post-it są świetne. Lubię pisać na nich notatki i pozostawiać je w nieoczekiwanych, widocznych miejscach. Załóżmy, że muszę pamiętać, aby zabrać kota do weterynarza. Mógłbym napisać „Post-it” i nakleić go w pobliżu miski z wodą dla kota. Kiedy napełniam miskę, nuta śpiewa mi pamięć.

Im ważniejsza rzecz, o której muszę pamiętać, tym bardziej widoczne, a nawet natrętne są wskazówki. Zostawię ich więcej w większej liczbie miejsc - na framudze drzwi, na lustrze w łazience i na torebce.

Jak duże są notatki? Tak duże, jak muszą być. Napisałem notatki na kawałkach papieru 8,5 x 11 i kawałkach papieru o wymiarach 4 na 3 stopy i przykleiłem je do drzwi. Otworzyłem nawet biurko z dostępu i napisałem notatkę na taśmie. Nie mogłem usiąść, dopóki nie przeczytam notatki. Moja mama to zasugerowała. Geniusz.

[Autotest: czy masz deficyt pamięci roboczej?]

Jeśli o mnie chodzi, ludzie w moim życiu muszą się wycofać, uważając moje notatki za denerwujące lub nachalne. Czy chcą, żebym pamiętał różne rzeczy? Więc lepiej przestańcie dbać o to, jak sobie przypominam.

Więc czego używam, aby pamiętać, aby wziąć moje leki? Posiadam pojemnik na pigułki, który ma miejsca na każdy dzień tygodnia, z A.M. i P.M. otwór. Pojemnik zostawiam w bardzo widocznym miejscu. Ponieważ codziennie chodzę do blatu kuchennego, aby zrobić kawę lub poczytać, zazwyczaj zostawiam to. Gdy tylko zobaczę pojemnik, biorę pigułki. Jedno z naszych dzieci ma podobny pojemnik i zostawia go na stole w jadalni, ponieważ to jego miejsce.

Mam inne strategie wyzwalania pamięci. Jeśli muszę pamiętać, aby rano wynieść śmieci, umieszczam kosz na śmieci na środku drzwi. Na pewno mi tego nie umknie. Na biurku w pracy spędzam kilka minut przed wyjściem do domu, aby uporządkować rzeczy, które muszę zrobić następnego dnia. Porządkuję zadania według ważności, a kiedy przychodzę rano, stos wyraźnie rzuca się na biurko.

Chcesz pamiętać o karmieniu złotej rybki lub innego cichego zwierzaka? Upewnij się, że zwierzę znajduje się w widocznym miejscu i nie poddawaj się pokusie „zrób to później”. Martwisz się o nadmierne karmienie? Połóż mały kalendarz i długopis obok zbiornika i zaznacz dni, w których karmisz Goldie.

[„Zapomniałbyś głowy…”]

Często zapominam sprawdzać kalendarz. Dlatego postanowiłem, że rano wyjdę z torby. Jest to kwestia ustalenia priorytetów. Zdecydowałem, że muszę włożyć w to więcej energii. Ale to także ćwiczenie w tworzeniu wizualnej wskazówki. Jeśli siedzi na moim biurku, zajrzę do niego kilka razy dziennie. Nie wolno mi tego odłożyć, dopóki nie wyjdę pod koniec dnia.
Dzisiaj mam rachunek, który trzeba zapłacić, więc umieściłem go przed ekranem komputera w pracy zeszłej nocy przed wyjazdem. Uwierz mi, widziałem to dziś rano i wysłałem pocztą.

Wszystkie te wysiłki poprawiają moją zdolność do robienia rzeczy. Nie oznacza to, że jestem doskonały w zapamiętywaniu rzeczy, ponieważ z pewnością tęsknię za rzeczami, ale poprawia moją średnią i to jest pozytywne.

Zaktualizowano 8 listopada 2019 r