Leczenie depresji bez leków: czy samopomoc wystarczy?

To, czy brać leki na depresję, może być dużą decyzją i wiele osób zastanawia się, czy leczenie depresji bez leków jest możliwe. Strategie samopomocy mogą być niezwykle skuteczne w pokonywaniu depresji; jednak jest samopomoc w depresji dość?

Odpowiedź na pytanie, czy leczenie depresji bez leków jest możliwe, może być bardzo głośna. Każda osoba jest wyjątkowa i depresja jest różnie doświadczany przez różnych ludzi. Dla niektórych wystarczy samopomoc, więc możliwe jest leczenie depresji bez przyjmowania leków. W przypadku innych potrzebne są leki. Poniżej znajduje się przegląd leków, samopomocy oraz ich umiejętności i ograniczeń.

Leki na depresję oraz to, co może i czego nie może robić

Leki na depresję ma celową funkcję. Przywraca równowagę biochemiczną w mózgu, wpływając między innymi na neuroprzekaźniki, które mogą odgrywać rolę w depresji: serotonina, dopamina i noradrenalina (Luciani, 2007).

W ciężkich przypadkach leczenie depresji bez przyjmowania leków zwykle nie jest skuteczne ani nawet zalecane. Leki uspokajają mózg, więc terapia lub techniki samopomocy, lub oba, mogą być bardziej skuteczne.

Leki działają na mózg i mogą przywrócić równowagę. Leki nie mogą jednak bezpośrednio poprawić sposobu myślenia, odczuwania i działania ludzi. Same leki zwykle nie są w stanie całkowicie wyleczyć depresji.

Samopomoc w przypadku depresji oraz tego, co może i czego nie może zrobić

Samopomoc nie jest tylko jedną rzeczą, którą ktoś robi, ale raczej mnóstwem rzeczy zrobionych w celu zmniejszenia objawów depresji i poprawy jakości życia. Samopomoc dotycząca depresji polega na działaniach podejmowanych w celu poprawy czyjegoś życia. Samopomoc obejmuje również zwracanie uwagi na myśli i perspektywy, aby uczynić je bardziej realistycznie pozytywnymi. Techniki samopomocy dotyczą zmian stylu życia i mogą obejmować każdą dziedzinę życia (5 najlepszych książek na temat depresji, które musisz przeczytać).

Przyjmowanie leków na depresję może ułatwić techniki samopomocy, ale leki nie wykonują dla kogoś prawdziwego uzdrowienia. Dlatego, gdy depresja jest łagodna, a czasem nawet umiarkowana, leczenie depresji bez leków jest możliwe.

To powiedziawszy, są chwile, kiedy samopomoc nie wystarczy i potrzebne są leki, aby przywrócić równowagę biochemiczną omówioną powyżej. Preston (2004) opisuje czasy, w których konieczne jest leczenie depresji za pomocą leków. Gdy:

• Rozpacz jest głęboka i wyniszczająca
• Depresja zakłóca życie, uniemożliwiając pracę i zakłócając relacje
• Ktoś ma problemy ze snem (nawet jeśli inne objawy depresji są łagodne, czasami lekarz może przepisać leki nasenne)
• Ktoś jest bardzo apatyczny i ospały
• Ktoś doświadcza myśli samobójcze

Uwaga: jeśli masz myśli samobójcze, udaj się na pogotowie (lub poproś kogoś, aby Cię zabrał) lub zadzwoń / czatuj online z Linia życia zapobiegania samobójstwom (1-800-273-TALK [8255]).

Strategie leczenia depresji bez leków

To, czy brać leki na depresję, jest indywidualną decyzją, którą najlepiej podjąć lekarz lub specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Z lekami lub bez nich samopomoc może być cenna w leczeniu depresji. W Cofanie depresji: czego terapia cię nie uczy, a leki nie mogą ci dać (2010) Richard O’Connor zapewnia kilka technik samopomocy, które są praktyczne i dostępne dla każdego:

• Dbaj o siebie (Samoopieka na depresję, gdy jesteś naprawdę depresyjnyre).
• Rób priorytety; co chciałbyś najbardziej poprawić? Określ, jak się tam dostaniesz i codziennie stawiaj małe kroki.
• Zwróć uwagędo twoich myśli aby zauważyć negatywne myślenie i zmienić je.
• Ćwicz uważność będąc w pełni obecnym w chwilach życia; zwracaj uwagę na to, co robisz i pozwól odejść negatywnym myślom.
• Szukaj bohaterów, ludzie podziwiać i naśladować, aby pomóc ci odpowiedzieć na pytanie: „Jak chcę być?”
• Kultywuj połączenia i intymność docierając do innych, nawet gdy jest to trudne.
• Ćwicz dalej; przezwyciężenie depresji jest procesem, czasem długim. Im więcej ćwiczysz rzeczy, które działają dla Ciebie, tym mniejsza będzie depresja (10 rzeczy, które pomogą w depresji).
• Uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Uzyskiwanie wsparcia od znajomych, rodziny i specjalistów jest częścią samopomocy, ponieważ robisz to, co musisz, aby poczuć się lepiej. I obejmuje to przyjmowanie leków.

Możliwe jest leczenie depresji bez leków. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jest to dla Ciebie odpowiednie, jest skonsultowanie się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. On lub ona może pomóc określić nasilenie depresji i ustalić, czy leki mogą być przydatne.

Leki na depresję mogą być wykorzystane do wzmocnienia twoich strategii samopomocy. Lub strategie samopomocy mogą być wystarczające w leczeniu depresji. Z lekami lub bez nich szukaj i korzystaj ze strategii samopomocy, które działają dla Ciebie, a ostatecznie to zrobisz wznieść się ponad depresję.

odniesienia do artykułów