Czy Twój ADHD powoduje wpadki społeczne?

Czy kiedykolwiek rozmawiałeś z przyjacielem, współpracownikiem lub znajomym, który zaczyna się dobrze, ale zmienia się na gorsze? Twój rozmówca nagle sygnalizuje, że musi odebrać telefon w środku ważnego punktu, który podejmujesz, lub coraz mniej odpowiada na to, co uważasz za sprytne uwagi.

Dobre umiejętności społeczne wymagają uwagi. Musimy zauważyć wskazówki, które mówią nam, co ktoś myśli lub czuje. Ta zręczność społeczna pozwala nam powstrzymać komentarz, abyśmy mogli śledzić przebieg rozmowy. Bez tych umiejętności łatwo jest stanąć na palcach i stracić przyjaciół. Oto kilka strategii, o których należy pamiętać, aby uniknąć wpadek społecznych.

Przeciążenie entuzjazmu

Steph, u którego zdiagnozowano ADHD, nauczyła się tego na własnej skórze, kiedy poznała rodziców swojego chłopaka. Chcąc wywrzeć dobre wrażenie, chętnie uczestniczyła w rozmowie, ale okazało się, że jego rodzice uspokajają się podczas kolacji. W samochodzie jadącym do domu jej chłopak zauważył, że odcięła jego rodziców, aby zdobyć własne punkty. Była zszokowana, że ​​jej entuzjazm ich obraził.

Ludzie z ADHD wiedzą, co powinni zrobić. Czasami mają z tym problem. Steph wie, dlaczego rodzice jej chłopaka nie lubili, gdy jej przeszkadzano, ale ponieważ nie zdawała sobie sprawy, że to robi, nie mogła dostosować swojego zachowania. Rodzice jej chłopaka nie byli jej zakochani.

Steph rozmawiała ze swoim chłopakiem o presji, jaką wywarła na nim dobre wrażenie, oraz o tym, jak nie zdawała sobie sprawy, że przeszkadza. Naprawiła sytuację, wysyłając im kartkę z podziękowaniami na kolację i pisząc notatkę wyjaśniającą, że jej podekscytowanie związane z ich przyjęciem zostało jej najlepsze. Zakończyła pozytywną notatką, mówiąc im, że nie może się doczekać ponownego spotkania.

Myśląc o tym, zdała sobie sprawę, że przeszkadza innym, gdy jest podekscytowana lub nerwowa. Rozmawiała o tym ze swoim chłopakiem i zgodzili się, że uderzy ją pod stołem, jeśli zauważy zbyt duży entuzjazm. To dało im obu większą pewność, że przyszłe wyjazdy będą lepsze.

[Bezpłatne pobieranie: 8 sposobów na poprawę w Small Talk]

Niewłaściwa komunikacja w pracy

Trudniej jest poradzić sobie z sytuacjami społecznymi w pracy, ponieważ nie mamy w pobliżu partnera, który mógłby nas szturchać. Na szczęście większość ludzi ma tylko kilka zachowań, które powtarzają. Jeśli potrafisz zidentyfikować dwa lub trzy sposoby, w które wpadasz w kłopoty, możesz zauważyć, kiedy one się zdarzają. Pomyśl o tym, co przełożeni zauważyli w twoich ocenach jako obszary do pracy. Jeśli masz zaufanego współpracownika, poproś o jej szczerą radę.

Kiedy Roberto to zrobił, powiedziano mu, że wyglądał, jakby pogrążył się w myślach podczas rozmów i spotkań. To sprawiło, że inni myśleli, że się nudzi. Roberto wziął sobie tę informację do serca i pomyślał o tym, jak wyglądać na zaręczonego. Kiedy przyłapał się na odpłynięciu, pokazał, że jest zaangażowany w rozmowę, nawiązując kontakt wzrokowy. Gdyby czuł się tak, jakby za bardzo tęsknił, lub że ta osoba była urażona jego pozornym brakiem zainteresowania, powiedz: „Przepraszam, przyłapałem się na myśleniu o tym, co powiedziałeś na początku, i przegapiłem resztę swojego komentarze Czy mógłbyś je powtórzyć? ”To pokazało jego przełożonemu i współpracownikom, że rzeczywiście był zainteresowany tym, co mówią.

Anulowanie zobowiązań

James wiedział, że miał tendencję do gryzienia więcej, niż mógł żuć, ale nie zdawał sobie sprawy, jak często to robił, dopóki przyjaciel ze złością nie zauważył, że zawsze odwoływał plany w ostatniej chwili. Kiedy James o tym pomyślał, zdał sobie sprawę, że miał w pracy taki sam problem jak w życiu osobistym - było wiele projektów i działań interesujące w tej chwili, więc zgodziłby się na nie zbyt szybko, nie zastanawiając się, jak pasowałyby do jego istoty zobowiązania.

[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

James sporządził dwuczęściowy plan. Pierwszą częścią było upewnienie się, że umieścił zobowiązania w kalendarzu na swoim telefonie. Drugą częścią było powstrzymanie się od zgody na wszystko nowe (bez względu na to, jak interesujące) bez uprzedniego sprawdzenia swojego kalendarza i rzetelnej oceny, czy mógłby go dopasować. Od czasu do czasu przyjmował zbyt wiele, ale zdarzało się to rzadziej, a to miało duży wpływ na to, jak ludzie o nim myśleli.

---

Nie bądź defensywny

Uzyskiwanie porady od znajomego lub członka rodziny, z prośbą lub w inny sposób, jest dobrym sposobem na poznanie naszego społeczne martwe punkty. Jednak osoby z ADHD na ogół szybko stają się defensywne, jeśli chodzi o porady. Oto konstruktywny sposób patrzenia na opinie innych:

• Pamiętaj, że nikt nie lubi otrzymywać negatywnych informacji zwrotnych, ale jeśli informacje zwrotne są dokładne, zaoszczędzi Ci to później bólu.
• Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba przekazuje informacje zwrotne w dobrych intencjach i stara się być pomocna.
• Zadaj sobie pytanie, czy otrzymałeś podobne opinie od innych. Jeśli tak, jest bardziej prawdopodobne, że będzie dokładny i rozsądny.
• Powstrzymaj się od odpowiadania i słuchaj tego, co mówią. Poproś o konkretne przykłady, aby upewnić się, że rozumiesz ich znaczenie.
• Pamiętaj, że to ty decydujesz się postępować zgodnie z radą, ale pamiętaj również, że korzyści będą również twoje.

[Przeczytaj dalej: Stopa w ustach?]

Zaktualizowano 6 grudnia 2019 r