„Nie jesteś złamany”. Jak ADHD podważa pewność siebie dziecka

Jedna mniej znana klątwa zaburzenia deficytu uwagi (ADHD lub ADD) to niska samoocena.

Podczas ponad 20 lat szkolenia i praktyki w zakresie zdrowia psychicznego nie spotkałem jeszcze dziecka z rozpoznaniem ADHD, które od czasu do czasu nie czuje się źle. Oprócz uwagi i problemy z koncentracją, dzieci z ADHD borykają się z przekonaniem, że są zepsute - że coś jest z nimi nie tak i nie mogą tego kontrolować.

W tych chwilach, gdy starają się dać z siebie wszystko, ich ciała zdradzają ich. Świat upomina ich za to, że są „trochę za dużo”. Są oni stygmatyzowani zewnętrznie i wewnętrznie zawstydzeni myślą, że nawet jeśli chcą być dobrzy - nie mogą.

Rodzice, których dzieci mają ADHD, zbyt dobrze znają ten scenariusz: Twoje dziecko jest nadmiernie podekscytowane w nieodpowiednim momencie. Widzisz, jak próbuje się kontrolować, ale nie może. Ty lub ktoś inny każesz mu się uspokoić lub przestać. Twoje dziecko robi dokładnie odwrotnie. Wasza cierpliwość maleje i wasza udaremnienie zwiększa; może skarcisz go bardziej surowo, niż chcesz, a może on odczuwa nadchodzący wstyd i działa jeszcze bardziej.

W końcu twoje dziecko czuje się gorzej. To bolesne dla rodziców i dostawców, którzy wiedzą głęboko, że te dzieci są dobrymi dziećmi, które starają się każdego dnia robić wszystko, co w ich mocy.

[Bezpłatne pobieranie: Ćwiczenia medytacyjne przyjazne dzieciom]

Moja praca z odważnymi, odpornymi i bystrymi dziećmi nauczyła mnie, że dzieci z ADHD mogą zatrzymać ten cykl. Oto kilka prostych i zabawnych ćwiczeń świadomości ciała i umysłu, które dzieci mogą zrobić, aby zacząć odzyskiwać kontrolę:

1. Głębokie oddychanie. Biorąc duży, głęboki oddech brzucha uczy dzieci, że mogą się powstrzymać i przegrupować. Co więcej, często potem czują się spokojniejsi.
2. Progresywny rozluźnienie mięśni. Dzieci mogą uczyć się kontroli ciała i zyskać inne narzędzie do uspokojenia się poprzez ćwiczenie napinania i rozluźniania różnych grup mięśni. W moim codziennym życiu odkryłem, że mogę powstrzymać się od powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego inaczej żałuję, wzruszając ramionami w przesadny sposób, a następnie opuszczając je z powrotem.
3. Pomiar pulsu i regulacja. Ponieważ częstość akcji serca jest często związana z emocjami, niektórym dzieciom przydaje się mierzenie pulsu, gdy czują się podekscytowani, nerwowi lub wściekli, jako wskaźnik stanu umysłu i ciała. Uzyskanie kontroli nad częstością akcji serca może być wspaniałym pełnomocnikiem do rozwoju regulacji emocjonalnej.

Jest niezwykle wyzwalające, gdy dzieci zdają sobie sprawę, że mogą zatrzymać cykl niskiego poziomu samoocena kontrolując jakąś część ich ciała. W rzeczywistości wyraźnie pamiętam dzień, w którym mój pacjent uświadomił sobie swoją moc samokontroli. Był najmłodszym z czterech bardzo odnoszących sukcesy braci. Był bystry, wyrazisty, wrażliwy i reaktywny. Często miał wybuch w otoczeniu szkoły z matematyki (dla niego trudny temat). Wtedy czułby się okropnie i działałby jeszcze bardziej, ponieważ nie był w stanie kontrolować swojego wstydu związanego z początkową nadmierną reakcją.

Wszyscy, którzy go znali, starali się go obserwować w tym cyklu. Po trzech dniach pracy ciało-umysł przybiegł do mojego biura: „Erina, Erina, zgadnij, co właśnie zdałem sobie sprawę! Te gry - nauczyły mnie, że potrafię się kontrolować. Nie muszę być złym dzieckiem. Mogę się naprawić. ”

Pracownicy służby zdrowia postrzegają ADHD jako deficyt, który należy naprawić za pomocą leków lub terapii długoterminowej. Gubi się obciążenie emocjonalne, które przyjmują dzieci z ADHD. Ponieważ czują się odpowiedzialni za swoje zachowanie i zakłócenia, które może powodować, desperacko szukają narzędzi do samoregulacji. Świadomość ciało-umysł jest jednym z tych narzędzi i może być niezwykle wyzwalająca i wzmacniająca dla dzieci, które uczą się z niej korzystać.

[Uważna świadomość: jak zwalczać objawy ADHD za pomocą medytacji]

Zaktualizowano 8 sierpnia 2019 r