13 strategii przetrwania dla matek z ADHD

Jeśli jesteś mamą, która wychowuje dziecko z zaburzeniem deficytu uwagi (ADHD), nie musisz, żebym mówił ci, że masz pełne ręce roboty. Jeśli jesteś mamą, która również ma ADHD, cóż, daję ci czapkę.

Terry Matlen, autor Wskazówki dotyczące przeżycia dla kobiet z AD / HD (Special Press), mama z ADHD, wychowująca dzieci z ADHD, dokładnie opisuje to przedsięwzięcie:

„Wyobraź sobie, że zostałeś poproszony o budowę domu, a zamiast ładnego czerwonego skrzynki na narzędzia i fajnego skórzanego paska na narzędzia wszystkie twoje narzędzia są zakopane pod deskami i rozrzucone w stosach. Co więcej, połowa twoich pracowników - twoje dzieci - ma ten sam problem! ”

JoAnne wie wszystko o takich wyzwaniach. Niedługo po tym, jak u jej syna, Roberta, w wieku siedmiu lat, i córki, Karen, w wieku 8 lat, zdiagnozowano ADHD, odkryła, że ​​ona również cierpi na tę chorobę. Chociaż leki zwiększyły jej koncentrację i terapia behawioralna pomogła kontrolować swoje emocje, była przytłoczona wychowywaniem dzieci i radzeniem sobie z własnymi objawami.

Regularnie „sprawdzała” się przy stole, a czasem czuła się odłączona od swojej rodziny. Kiedy jej dzieci błędnie zinterpretowały swoje sny na jawie jako znak, że ich nie kochała, było to przebudzenie. JoAnne szukała pomocy.

[Darmowy zasób: 10 zasad dla rodziców buntowniczych dzieci z ADHD]

Na Trener ADHD współpracował z nią, aby znaleźć sposób na zastąpienie chaosu i opieszałości - czasami JoAnne zapomnij odebrać dzieci w wyznaczonym czasie w domu przyjaciela - ze spokojem i wydajność. Nauczyła się radzić sobie z własnymi problemami, prowadząc swoje dzieci przez labirynt ADHD.

Oto niektóre strategie JoAnne:

Zacznij dzień powoli.

Ustaw alarm przez 15 minut wcześniej niż trzeba wstać i wykorzystaj dodatkowe minuty na medytację, przejrzenie listy rzeczy do zrobienia i zebranie myśli.

Nie przerywaj temu, co robisz.

Rozpocznij zadanie A, a następnie porzuć je dla zadania B, które, jak nagle pamiętasz, również musi zostać wykonane. Następnie zadanie C pojawia się na ekranie radaru. Brzmi znajomo? Jeśli tak, postępuj zgodnie z tym motto: „Nie przerywaj jednej sprawy innym”. Wykonaj jedno zadanie przed wykonaniem następnego. Po prostu zapisz inne zadanie, które nagle sobie przypomniałeś, żebyś nie zapomniał.

Zatrudnij opiekuna - nawet gdy jesteś w domu.

Uczeń szkoły średniej lub college'u może działać jako system wsparcia, jeśli twoje dziecko lub dzieci są nadpobudliwe. Opiekunowie uczniowie mają energię, aby nadążyć za energicznym dzieckiem, szczególnie jeśli masz nieuważny typ ADHD i jesteś przytłoczony aktywnym gospodarstwem domowym.

[Jak matka, jak dziecko: kiedy ADHD to romans rodzinny]

Bądź elastyczny podczas posiłków.

Rozpracowywanie co podawać na obiad jest wystarczająco twardy. Nie rozwijaj wrzodu w związku z zachęcaniem dzieci do siedzenia przy posiłkach. Jeśli są nadpobudliwi, pozwól im wstać, rozłożyć się na krześle lub położyć na podłodze. Godziny posiłków będą bardziej relaksujące dla wszystkich - a twoje dzieci prawdopodobnie z tego powodu będą jeść więcej.

Zrób tor przeszkód.

Zanim pójdziesz do łóżka, zbierz się wszystkie przedmioty, których będziesz potrzebować następnego dnia - klucze, lista spraw, teczka, listy do wysłania. Połóż je na krześle przed drzwiami wejściowymi, aby zablokowało ci drogę.

Inna opcja: umieść przedmioty, które musisz zapamiętać, w koszu i zawieś je na wysokości oczu przy drzwiach wejściowych. Przywiąż drugi koniec sznurka wieszaka do klamki.

Znajdź nauczyciela

Większość mam z ADHD nie ma na to cierpliwości pomoc w odrabianiu prac domowych, zwłaszcza jeśli medykamenty mamy zużywają się w tym samym czasie co medykamenty dziecka. Zatrudnij licealistę kilka dni w tygodniu, aby samemu odciąć się od presji. Wasze wieczory z pewnością będą przyjemniejsze.

Rozmawiajcie między sobą.

Rada rodzinna jest jednym z najbardziej skutecznych narzędzi radzenia sobie z wyzwaniami domowymi. Wybierz ustalony dzień, aby przejrzeć harmonogramy na nadchodzący tydzień, zwracając uwagę na wszelkie specjalne ustalenia lub odstępstwa od rutyny. Zachęcaj swoje dzieci do wyrażania opinii na temat wydarzeń, które ich dotyczą - rodzinnych wycieczek w weekend lub piątkowego wieczoru filmowego, który muszą po prostu zobaczyć. Na podstawie opinii wszystkich użytkowników utwórz główny kalendarz na następny tydzień.

Publikuj harmonogramy.

Umieść kalendarz na nadchodzący tydzień w miejscu, w którym każdy może go zobaczyć. Na pierwszy rzut oka wszyscy będą wiedzieć, dokąd zmierzają inni i co robią. Mniej niespodzianek oznacza mniej nieporozumień i mniej postrzępionych nerwów, chwil wstydu i zakłóceń w działaniu.

Użyj wizualnych przypomnień.

Elementy oznaczone kolorami, aby były łatwe do wykrycia i nie można pomylić ich z cudzymi. JoAnne kodowała kolorami szczoteczki do zębów swoich dzieci, aby uniknąć nieporozumień i niehigienicznych praktyk higieny jamy ustnej podczas poranny pośpiech.

Pobierz na taśmę.

Zrób nagranie na taśmie o tym, co należy zrobić. Odtwórz go rano. Kiedy JoAnne zmęczyła się dręczeniem swoich dzieci każdego ranka w szkole, zaprosiła je do własnych nagrań. Dzieciaki pomyślały, że to świetny pomysł i dodały odrobinę humoru nagraniom, komentując: „Teraz umyj zęby, ty przystojny diable!”

Zrób sobie przerwę po pracy.

Powrót do strefy ADHD - pełnego domu dzieci z ADHD - może być przytłaczający. Wykorzystaj przestoje w swoim harmonogramie po pracy, czy to na filiżankę kawy w Starbucks, czy na krótką przejażdżkę nad pobliskie jezioro lub ocean.

Przestań składać obietnice.

Życie jest na tyle chaotyczne, że nie składa obietnic, których prawdopodobnie nie dotrzymasz. Najbliżej, kiedy powinieneś złożyć obietnicę, jest powiedzenie: „Zobaczymy, jak to pójdzie”. Jeśli nadarzy się okazja, idź naprzód i zaoferuj miłą niespodziankę lub przysługę. Ale nie zamykaj się w niczym.

Pozostań w grze.

Omów sposoby, w jakie dzieci mogą cię odciągnąć, gdy zauważą, że jesteś rozproszony lub śnisz na jawie. Zgadzam się na komentarz „wyzwalający”, którego mogą używać, na przykład „Ziemia do mamy!” Będzie to przypomnienie, abyś skupił się na tym, co najważniejsze - na swoich dzieciach.

[Wyznania mamy ADHD: 10 prawd, które ukrywam przed nawet moimi przyjaciółmi]

Zaktualizowano 16 kwietnia 2018 r