Weź głęboki oddech: uczenie dzieci kontrolowania emocji

Kontrolowanie emocji lub kontrola emocjonalna to zdolność do zarządzania emocjami w celu osiągnięcia celów, wykonania zadań lub bezpośredniego zachowania. Małe dziecko, które ma tę umiejętność, może szybko zregenerować się po rozczarowaniu - niskiej ocenie z testu matematycznego. Nastolatek może poradzić sobie z lękiem przed przystąpieniem do testu i dobrze sobie radzić. Niektóre dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) dobrze radzą sobie z emocjami, inni nie. Empatia działa dobrze z wszystkimi tymi dziećmi. Rodzice i nauczyciele mogą powiedzieć: „To jest dla ciebie frustrujące, prawda?” Lub „Dostaje się do ciebie, gdy nauczyciele (lub rodzice) nie rozumieją, jak ciężko pracujesz, aby kontrolować swoje uczucia, prawda? ?

Kontroluj emocje w klasie

Unikaj sytuacji problemowych. Nie umieszczaj dziecka z ADHD obok kogoś, kto wie, jak naciskać guziki. Jeśli dziecko denerwuje się otwartymi zadaniami, szybko pomóż mu zacząć, aby nie miała czasu czuć się sfrustrowana.

Daj dziecku plan postępowania w sytuacjach problemowych.

„Jeśli nie rozumiesz zadania, chcę, abyś podniósł rękę i powiedział:„ Myślę, że potrzebuję pomocy, aby zacząć od tego ”.

Kontroluj emocje w szkole

Zachęć dziecko do wybaczenia sobie błędów. Niepokój emocjonalny jest mniej spowodowany konkretnymi sytuacjami lub zdarzeniami, a bardziej tym, co mówimy o tej sytuacji. Powiedz dziecku: „Wygląda na to, że mówisz sobie, że pozostawienie pracy domowej w domu to katastrofa. Może mógłbyś powiedzieć sobie „Ups - zapomniałem o zadaniu domowym. Co mogę zrobić, aby pamiętać, aby przynieść je jutro? ”

Utwórz 5-punktową skalę, aby pomóc dziecku ocenić, jak bardzo jest zdenerwowana. Pomóż jej przygotować strategię radzenia sobie z każdym krokiem na skali. Dla dziecka, które się kruszy w przypadku nieoczekiwanej zmiany harmonogramu skala może wyglądać następująco:

[Autotest: objawy nadmiernego pobudzenia emocjonalnego]

1. Wcale mi to nie przeszkadza.
2. Mogę się odezwać.
3. Czuję, jak moje serce przyspiesza trochę… Odetchnę 10 głębokimi oddechami.
4. OK, to do mnie dociera, prawdopodobnie muszę przestawić 5 na przegrupowanie.
5. Zaraz się roztopię, więc muszę opuścić klasę na kilka minut.

Napisać historię. Utwórz jednopunktową „historię społeczną”, która odnosi się do problemu dziecka - kłopoty na placu zabaw, rozczarowanie który wiąże się z zarabianiem złej oceny, nerwowością, gdy uczeń musi występować przed grupą - i kończy się radością z radzenia sobie strategia.

Dać pochwałę. Zauważ, kiedy dziecko wykazuje dobrą kontrolę emocjonalną. Można powiedzieć: „Widziałem, jak bardzo jesteś zły, ale zachowałeś spokój. Dobra robota."

Ćwicz kontrolę emocjonalną w domu

Upewnij się, że twoje dziecko ma wystarczającą ilość snu. Zmęczenie zwiększa problemy z kontrolą emocjonalną. Harmonogramy i codzienne czynności pomagają dzieciom lepiej regulować swoje emocje, ponieważ wiedzą, co muszą robić i radzić sobie.

[Co dzieci muszą być szczęśliwe]

Daj swojemu dziecku strategie radzenia sobie. Ona może powiedzieć: „Muszę iść do sypialni na kilka minut, aby być sama” lub powiedzieć, że potrzebna jest przerwa. Inne samokojące strategie obejmują trzymanie ulubionego pluszaka (dla młodszego dziecka) lub słuchanie relaksującej muzyki na odtwarzaczu mp3 (dla starszego dziecka).

Pomóż dziecku stworzyć „planszę na trudne czasy”. Wymień na nim trzy kategorie: 1) czynniki uruchamiające - co powoduje, że Twoje dziecko jest zdenerwowane; 2) nie da się zrobić - zachowanie, które jest niedozwolone w chwilach niepokoju; oraz 3) can-do's - dwie lub trzy strategie radzenia sobie (narysuj zdjęcie, zrób pięciominutową przerwę, napij się wody), aby pomóc mu wyzdrowieć ze złości. Chwal swoje dziecko, gdy używa jednej ze strategii radzenia sobie ze swojej planszy.

Czytaj książki na temat kontroli emocjonalnej ze swoim dzieckiem.Co robić, gdy wybuchnie twój temperament i Co robić, gdy zbytnio się martwisz, oba autorstwa Dawn Huebner, opisują strategie radzenia sobie z przejęciem nieprzyjemnych emocji.

Daj swojemu dziecku plan na problemy. Jeśli dziecko poddaje się, nie próbując, gdy zadanie domowe wydaje się trudne, zasugeruj: „Oto, co ja chcę, abyś powiedział sobie przed rozpoczęciem: „Wiem, że będzie to dla mnie trudne, ale zamierzam to zrobić próbować. Jeśli utknę po ciężkim wysiłku, poproszę o pomoc. ”

Pokaż, jak radzisz sobie z emocjonalnym zdenerwowaniem. Na przykład: „Jeśli poczuję się zepsuty i obawiam się, że mógłbym powiedzieć coś wrednego, ustawię minutnik na trzy minuty i poświęcę chwilę, aby sprawdzić, czy mogę się uspokoić.

[Wideo: Jak ADHD wzmacnia emocje]

Zaktualizowano 30 września 2019 r