Podstawy snu: Dlaczego śpimy i cykl snu

Naucz się podstaw snu - dlaczego śpimy. Jak działa cykl snu lub etapy snu. Dlaczego Twój zegar dobowy, rytm dobowy, jest kluczem do dobrego snu.

Dlaczego śpimy?

Sen jest procesem potrzebnym ciału tak samo jak jedzenie lub woda, a jednak nie jest całkowicie zrozumiany. Podczas gdy sen na zewnątrz wydaje się być wyłącznie kojący, wewnątrz jest on w rzeczywistości stanem podwyższonym, w którym cząsteczki są zbudowane z mniejszych jednostek w ciele. Jest to znane jako anabolizm. Proces ten podkreśla wzrost i odmłodzenie układu odpornościowego, nerwowego, szkieletowego i mięśniowego.

Cykl snu: etapy snu

Sen dzieli się na dwie kategorie:

1. szybki ruch gałek ocznych (sen REM)
2. sen inny niż REM

Amerykańska Akademia Medycyny Snu dzieli ponadto sen inny niż REM na etapy N1, N2 i N3, przy czym N3 jest najgłębszym poziomem snu. Sen zwykle przechodzi od snu N1 do N2 do N3 do N2 do snu REM. Głęboki sen zdarza się wcześniej w nocy, a sen REM występuje tuż przed przebudzeniem.

• Podczas snu N1, ludzie tracą świadomość swojego fizycznego otoczenia i od czasu do czasu doświadczają halucynacji lub mimowolnych drgań mięśni, które mogą wywoływać czuwanie.
  instagram viewer
• Spać na etapie N2 charakteryzuje się całkowitą utratą świadomości ekologicznej i ten etap zajmuje 45% - 55% snu dorosłych.
• Spać na etapie N3 jest najgłębszym snem i ma miejsce wtedy, gdy mogą wystąpić parasomnie (niepożądane doświadczenia związane ze snem), takie jak nocne lęki, moczenie nocne, lunatycy i rozmowy senne.
• sen w fazie REM odpowiada za prawie wszystkie sny i odpowiada za około 20% - 25% snu dorosłych. Na tym etapie snu występuje paraliż mięśni. Uważa się, że zapobiega to fizycznemu działaniu ze snów⁴.

Zakłócenie dowolnego etapu snu lub standardowe przejście przez etapy snu może wskazywać na zaburzenia snu, a określone zaburzenia snu są zazwyczaj związane z określonymi stadiami snu. Na przykład lunatycy, nocne lęki i granie ze snów wiąże się ze snem REM, podczas gdy paraliż senny wiąże się ze snem na etapie N1.

Leki i inne zaburzenia, takie jak depresja wiadomo również, że wpływają na cykl snu w określony sposób. Na przykład w depresji ludzie zwykle mają trudności z osiągnięciem i utrzymaniem snu w fazie N3, co powoduje zwiększone zmęczenie w ciągu dnia (Przeczytaj: Depresja i zaburzenia snu).

Zegar okołodobowy

Cykl snu i czuwania jest kontrolowany przez zegar okołodobowy. Ten zegar jest wewnętrznym mechanizmem utrzymującym czas, który współpracuje z fluktuacjami temperatury ciała i enzymami w celu określenia idealnego czasu odpowiednio skonstruowanego i regenerującego snu ⁵. Na przykład, jeśli osoba z prawidłowo ułożonym snem zwykle budzi się wcześnie, jest mało prawdopodobne, że będzie mogła spać, nawet jeśli jest pozbawiona snu. Zakłócenie zegara okołodobowego (rytm dobowy) zmienia cykl snu i czuwania, tak że osoba nie jest już śpiąca w nocy lub czujna w ciągu dnia. To zakłócenie może również zmienić się, gdy dana osoba będzie głodna.

Bibliografia