Kłopoty z zasypianiem u osób dorosłych z ADHD

Niektórzy z nas potrzebują zewnętrznego rozproszenia, aby uciszyć „paplaninę umysłu”, nawet gdy nasze ciała są zmęczone i gotowe do łóżka. Jednak telewizja została zaprojektowana tak, aby nas rozpraszać i stymulować, więc - podobnie jak głośna, szybka muzyka - nigdy nie sprzyja spaniu. Spróbuj zachęcić partnera do słuchania dźwięków natury, łagodnego jazzu lub biały szum zamiast. Wybierz muzykę w tempie około 60 uderzeń na minutę, tempo naszego bicia serca w spoczynku.

Najlepszą zmianą higieny snu, jaką może wprowadzić partner, jest zamiana części tego oglądania telewizji na ćwiczenia - trochę czasu na rowerze treningowym lub bieżni. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają nam być bardziej czujnym i skupionym w ciągu dnia, ale także uspokajają nas i męczą fizycznie, dzięki czemu przed snem nasze ciała są gotowe do snu. Jakość snu jest również lepsza.

Dobre budzenie się rano zależy od tego, jak wcześnie położysz się spać i odpoczniesz, więc proces faktycznie zaczyna się poprzedniego wieczora. Jeśli twój partner bierze leki na nadpobudliwość z deficytem uwagi (ADHD), poproś go je na nocnej szafce z butelką wody i ustaw alarm na 20 minut, zanim będzie musiał w górę. Kiedy alarm się włączy, może wziąć lekarstwa i nacisnąć przycisk drzemki kilka razy. Kiedy meds miał czas na rozpoczęcie, wstawanie będzie łatwiejsze.

Zaktualizowano 16 lipca 2018 r