Jak być bardziej pozytywnym, gdy jesteś w depresji

Jak stać się bardziej pozytywnym po depresji? Brzmi jak podstęp, prawda? Wiele osób widzi depresja w przeciwieństwie do pozytywność, nie zdając sobie sprawy, że pozytywne myślenie jest jedną z najlepszych metod obrony przed depresją, niepokój i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Trzeba przyznać, że „złe” dni z depresją są często tak złe, że wszystko, co możemy zrobić, to przetrwać i to jest w porządku. Czasami wystarczy poczekać, aż burza minie. Jednak trochę pozytywne myślenie może nieco ułatwić ten proces. Jeśli zastanawiasz się, jak być bardziej pozytywnym w depresji, trzymaj się, aż zajmiemy się tym problemem.

Pozytywne myślenie i zdrowie psychiczne: czy to naprawdę działa?

Kiedy ludzie mówią leczenie depresji, często odnoszą się do leków i terapii. Chociaż oba te podejścia działają dla wielu osób, nie zawsze same w sobie wystarczają. Zarządzanie depresją wymaga starannej równowagi wsparcia, porady medycznej i samopomocy. Jednym ze sposobów, w jaki możesz sobie pomóc, jest siła pozytywnego myślenia.

Pozytywne myślenie nie oznacza, że ​​musisz cały czas przyjmować słoneczne nastawienie. Uśmiech, śmiech i „patrzenie na jasną stronę” mogą wydawać się wręcz niemożliwe podczas napadu depresji, a zaniedbanie którejkolwiek z tych rzeczy może sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej. Jednak szycie małych nasion dodatnich może z czasem pomóc ci w zdrowszym sposobie myślenia („Jak rozwinąć pozytywne nastawienie psychiczne pomimo depresji").

I to naprawdę działa. Według Mental Health America badacze odkryli, że ludzie, którzy raz w tygodniu śledzili swoją wdzięczność, byli bardziej optymistyczni i mieli mniej dolegliwości fizycznych niż inni. To samo badanie wykazało również, że ludzie, którzy obsesyjnie powtarzali negatywne myśli i zachowania, byli w stanie zmieniać swoje niezdrowe wzorce regularnie ćwiczenia pozytywnego myślenia.

„Szczęście można znaleźć w najciemniejszych czasach, jeśli tylko pamięta się o włączeniu światła.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter i więzień Azkabanu.

Wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia w depresji

Jeśli zastanawiasz się, jak stać się bardziej pozytywnym po depresji, możesz potrzebować praktycznych wskazówek, aby zacząć. Oto kilka pomysłów.

• Prowadź dziennik pozytywności: Pozytywne myśli mogą być bardzo rzadkie, gdy masz depresję, więc za każdym razem, gdy przychodzi ci do głowy myśl radosna lub pełna nadziei lub ktoś Ci płaci komplement, zapisz to w swoim dziennik pozytywności. Nawet jeśli jest to coś tak małego, jak zobaczenie pięknego kwiatu lub otrzymanie pomocniczego tekstu od przyjacielu, prowadzenie rejestru twoich lepszych chwil posłuży jako dowód w późniejszym czasie, że szczęście jest możliwy.
• Podejmij trudną sytuację i wizualizuj najbardziej pozytywny wynik: Następnym razem, gdy poczujesz się beznadziejnie w obliczu przeciwności losu, wyobraź sobie najbardziej pozytywny wynik. Na przykład możesz czuć niechęć do depresji, ale wyobraź sobie, że pewnego dnia możesz wykorzystać swoją historię, aby pomóc innym - założyć grupę wsparcia lub napisać książkę - lub rozwijać własną firmę, ponieważ Wypaplać założycielka Jane Hardy. Jak to może się czuć?
• Zadaj sobie pytanie, czy twoje negatywne przekonania są naprawdę prawdziwe: Następnym razem, gdy zauważysz negatywną myśl, która pojawia się w twoim umyśle, zadaj sobie pytanie: „Czy jest na to podstawa pomyślałeś? ”Na przykład, czy ktoś kiedykolwiek powiedział ci, że jesteś okropnym przyjacielem / matką / małżonkiem siebie? Jeśli tak, to czy opinia tej osoby jest jedyną, którą naprawdę cenisz? A co z tymi wszystkimi czasami, gdy wspierałeś lub pomagałeś ludziom w swoim życiu? Trzymaj swój negatywne myśli do sprawdzenia, a wkrótce przekonasz się, które są warte Twojej uwagi.

Budowanie zdrowych nawyków może być trudne w najlepszych momentach. Jednak podczas depresji często łatwiej jest ukryć się pod przykryciem i pozwolić, aby negatywne myśli zajęły miejsce niż próbować zmienić swoje wzorce.

Postaraj się rzucić sobie wyzwanie podczas silniejszych chwil, aby znaleźć coś - cokolwiek - co może być pozytywne. Jest to nie tylko milsze dla ciebie, ale z czasem możesz faktycznie zmienić swój mózg skoncentruj się na pozytywach aspekty życia, a także negatywy.

odniesienia do artykułów