„Chciałbym mieć przyjaciela”

Na ADDitude czytelnik ostatnio zapytał: „Odkąd pamiętam, miałem problemy zaprzyjaźniać się i trzymanie ich. Nie jestem dobry w telefonie, więc nie zawsze odbieram połączenia. Mam problem z czasem, więc często spóźniam się na kolacje lub randki filmowe z przyjaciółmi. Niecierpliwiłem się w rozmowach i chcę przejść do innego tematu. W tym momencie czuję, że nie mam nic do zaoferowania jako przyjaciel. Jestem studentem drugiego roku studiów i chciałbym mieć kilku przyjaciół - a przynajmniej jednego. Czy masz dla mnie jakieś porady lub strategie?

Znajdowanie przyjaźni

Nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni jest wyzwaniem dla wielu osób. Przyjaźń wymaga czasu, energii i zaangażowania, a dla tych z ADHD nasze zmagania z zarządzaniem czasem, Komunikacjai zrozumienie sygnałów społecznych stanowi duże przeszkody. Ale nagrody są warte wysiłku. Przyjaciele nawiązani na studiach mogą trwać całe życie. Dobrzy przyjaciele trenują się nawzajem w trudnych chwilach życia i wspólnie świętują dobre czasy.

Zachęcam do spojrzenia na swoje

lata studenckie jako czas odkrywania siebie i rozwoju. Kluczem do budowania przyjaźni jest poznanie siebie i wyzwań, jakie stwarza Twój ADHD. Już to zrobiłeś: zauważyłeś swoją niechęć do rozmowy przez telefon, problemy z umawianiem się na spotkania oraz niecierpliwość podczas rozmów. To dobry początek. Ten rok może być dla Ciebie lepszy, więc bądź otwarty na tę możliwość.

Przyjaźnie z osobami z ADHD są trudne, ale mogą się zdarzyć przy użyciu strategii opisanych tutaj.

Wyzwania telefoniczne

Mówisz, że trudno jest rozmawiać przez telefon i odbierać połączenia. Jest to powszechne w ADHDers, ponieważ możemy być niespokojni i rozpraszać się, a my nie zawsze możemy znaleźć właściwe słowa na miejscu. Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc. Najpierw uzyskaj identyfikator dzwoniącego na swój telefon, abyś miał chwilę na podjęcie decyzji, czy jesteś gotowy, aby porozmawiać z osobą dzwoniącą. Widzenie imienia znajomego może skłonić Cię do zapamiętania ostatniej rzeczy, którą wspólnie omawiałeś lub planowałeś. Nawet jeśli nie pamiętasz, jest OK. Możesz po prostu odebrać i powiedzieć: „Cześć, Anne, jak ci mija dzień?”

[Znajdowanie nowych przyjaciół]

Kiedy telefon dzwoni, pamiętaj, że czasem łatwiej jest odebrać szybkie połączenie niż oddzwonić do kogoś.

> Ogranicz rozproszenie uwagi, takie jak muzyka lub telewizja.

> Przygotuj notatnik i długopis, aby zapisać wszystkie swoje plany.

> Rozmowa powinna być przyjazna i do rzeczy. Jeśli wolisz pisać SMS-y niż mówić, daj innym znać. „Jestem tekstem. Po prostu napisz do mnie, a skontaktuję się z Tobą ”.

> Możesz odbierać połączenia telefoniczne za pomocą SMS-a. Najpierw wysłuchaj wiadomości telefonicznej i zapisz w notatniku, co zostało powiedziane. Następnie napisz swoją odpowiedź w tekście. „Dostałem twoją wiadomość, dzięki. Mogę cię poznać o 18:00 w Tony's Pizza ”. W ten sposób masz zapis swojego planu i możesz przenieś to do swojego kalendarza, albo w telefonie, albo w kalendarzu / terminarzu, który masz przy sobie ty.

> Spróbuj odbierać połączenia (telefonicznie lub SMS-em) w ciągu 24 do 48 godzin, aby nie odkładać go na później, co spowoduje, że poczujesz się winny.

Mówisz, że rozmowy są dla ciebie trudne, ponieważ czujesz się niecierpliwy i chcesz przejść do następnego tematu. Wiele osób z ADHD czuje się w ten sposób. Jest kilka rzeczy, które możesz spróbować utrzymać na drodze:

> Weź głęboki oddech i powiedz sobie, że zamierzasz słuchać i dowiedzieć się więcej o osobie, z którą będziesz rozmawiać. Spróbuj lekko trzymać palec wskazujący i kciuk. Może to pomóc w skupieniu i cierpliwości. Spójrz na osobę, która mówi, kiwnij głową podczas słuchania, a następnie powtórz jedną rzecz. To pokazuje, że słuchasz i zachęca drugą osobę do kontynuowania rozmowy.

> Rozmowa może być łatwiejsza podczas chodzenia lub joggingu. Ćwiczenia mogą złagodzić impulsywność i niecierpliwość. To może być idealny sposób na budowanie przyjaźni. Spróbuj dołączyć do grupy biegającej lub innego zespołu stacjonarnego. Będziesz czuł się świetnie fizycznie i spotkasz ludzi w zabawnej atmosferze.

[Bezpłatne pobieranie: 8 sposobów na poprawę w Small Talk]

> Istnieją inne grupy spotkań, które mogą pasować do Ciebie z osobami o podobnych zainteresowaniach. Co kochasz robić? Jakich przyjaciół chcesz? Łatwiej jest rozpocząć rozmowę, robiąc coś interesującego z osobami o podobnych poglądach. Wybierz jedną aktywność tygodniowo, aby spróbować. Nie musisz przesadzać z harmonogramem, aby spróbować czegoś nowego.

> Inną strategią jest obserwowanie, jak inni rozmawiają z przyjaciółmi. Jak rozpoczynają rozmowy? Co robią podczas słuchania? Jak wygląda ich język ciała - przestrzeń osobista, kontakt wzrokowy, gesty? Dublowanie rozmów to doskonałe ćwiczenie. Wypróbuj jedną lub dwie rzeczy, które zaobserwowałeś, na przykład gest ręki lub kiwanie głową podczas słuchania. Możesz być zaskoczony, jak takie małe gesty mogą poprawić rozmowy ze znajomymi.

Zdobądź uchwyt na czas

Mówisz, że masz problem z zarządzaniem czasem i że często spóźniasz się na (lub przegapisz) umówione daty filmu lub kolacji. Uspokój się. Aby osiągnąć sukces, musisz skonfigurować systemy organizacyjne.

> Czy jesteś uczniem audio, wizualnym lub dotykowym? Jeśli jesteś uczniem audio, skonfiguruj powiadomienia na swoim telefonie komórkowym, aby dać ci wyraźny sygnał dźwiękowy, gdy nadejdzie czas, aby przygotować się do wyjścia. Jeśli jesteś wizualnym uczniem, spróbuj użyć notatek Post-It w oczywistych miejscach - przy drzwiach wejściowych lub na lustrze w łazience. Jeśli jesteś uczniem dotykowym, przygotuj przy drzwiach rzeczy, których będziesz potrzebować na noc: klucze, telefon, portfel, torebkę i tak dalej.

> Zrozum, że przygotowanie się do wyjścia często potrwa dłużej, niż myślisz. Czas na siebie. Jak długo trwa wybór zestawu? Jeśli zajmie to więcej niż pięć do 10 minut, zaplanuj swój strój wcześniejszego dnia lub poprzedniej nocy i połóż go na łóżku lub na wieszaku. Daj sobie przynajmniej 30 minut na przygotowanie się. Ustaw alert telefoniczny lub napisz post-It z czasem, kiedy zaczniesz się przygotowywać.

Plan traktowania

Jeśli potrzebujesz wsparcia i wskazówek podczas wypróbowywania tych strategii, sprawdź centrum szkolne i biuro poradnictwa. Mogą istnieć grupy wsparcia ADHD w kampusie lub online za pośrednictwem CHADD. Grupy wsparcia mogą złagodzić stres związany z myśleniem, że tylko ty masz wyzwania społeczne. Możesz uczyć się od innych osób zmagających się z podobnym stresem społecznym i emocjonalnym.

Pomocna może być również rozmowa z doradcą. Uczelnia może być przytłaczająca dla osób z ADHD - społecznie, naukowo i fizycznie. Doradca zaznajomiony z ADHD może złagodzić stres i poprowadzić cię przez codzienny harmonogram, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie. Cotygodniowe sesje doradcze oferują regularny czas na refleksję i przegrupowanie.

Jeśli nie przyjmujesz leków ADHD, możesz zacząć od rozpoczęcia leczenia. Umów się na spotkanie z lekarzem w kampusie lub z lekarzem następnym razem, gdy będziesz w domu. Leki ADHD poprawiają koncentrację i umiejętności planowania, które są ważne dla zadań społecznych i akademickich.

Wielu studentów korzysta z regularnych sesji coachingowych ADHD. Są to konkretne, oparte na umiejętnościach, zorientowane na cele sesje, które dotyczą obszarów, które należy poprawić, i dają szansę na ćwiczenie nowych umiejętności z pomocą ekspertów. Sprawdź online autokary ADHD w Twojej okolicy. Jeśli nie ma, pracuj z autokarem na duże odległości, przez telefon.

I pamiętaj: uspokój się, poznając nowych ludzi i próbując nowych rzeczy. Jeśli przyjdziesz do college'u jeden dzień na raz i uzyskasz potrzebne wsparcie, zbudujesz trwałe przyjaźnie.

[Budowanie sieci znajomych]

Zaktualizowano 20 lipca 2018 r