4 Wytyczne samoopieki dotyczące zarządzania depresją

Chociaż wytyczne dotyczące samoopieki w przypadku depresji mogą wydawać się proste, kiedy mamy do czynienia depresja, samoopieka może być trudna. Samoopieka to „praktyka polegająca na zachowaniu lub poprawie własnego zdrowia”.¹ W chwili, gdy chcemy skupić się na tym, jest to właściwie czas, którego potrzebujemy skupić się na samoopiece najbardziej, ponieważ zaangażowanie w samoopiekę może pomóc w depresji. Spójrz na następujące wytyczne dotyczące postępowania w przypadku depresji. Możesz odkryć, że wcale nie są tak wymagające.

Jakie są wytyczne dotyczące samoopieki w przypadku depresji?

1. Zrozum, co tak naprawdę oznacza dbałość o siebie. Samoopiekę można czasem interpretować jako angażowanie się w działania, takie jak masaże i chodzenie do spa. Chociaż tego rodzaju działania mogą zmniejsz nasze poziomy stresu, prawdziwa samoopieka wykracza poza zwykłe unikanie stresu w naszym życiu i obejmuje robienie rzeczy, które naprawdę musimy zrobić, aby poprawić nasze zdrowie. Polega na podsumowaniu i ustaleniu, co musimy zrobić dla naszego ciała, umysłu i ducha, które pomogą nam być zdrowszymi.
instagram viewer
2. Spotkaj się tam, gdzie jesteś. Kiedy jestem w depresji, mój poziomy energii są niskie i często codzienne czynności są wyczerpujące. W tych czasach nierealistyczne byłoby oczekiwać, że będę w stanie osiągnąć tyle, ile zwykle. I porównywanie siebie z innymi a ich umiejętności tylko pogarszają mnie. Dlatego ważne jest, aby spotkać się tam, gdzie jesteś. W dniach, w których wydaje się, że depresja przynosi najlepsze efekty, dostosuj swój plan samoopieki, zamiast zaniedbywać wszystko razem.
3. W razie potrzeby skontaktuj się z ekspertami. Kiedy byłem młodszy, czułem się zawstydzony i zawstydzony, kiedy moja depresja była gorsza. Nie chciałem poinformować mojego lekarza i doradcy, że nie czuję się dobrze, ponieważ bałem się, że mnie rozczarują. Teraz zdaję sobie sprawę, że jeśli utkniesz w otchłani depresji, bardzo ważne jest, abyś dostał pomoc w zakresie zdrowia psychicznego potrzebujesz. Oznacza to planowanie i uczestnictwo w spotkaniach z zespołem ds. Zdrowia psychicznego, aby mogli ci pomóc. Po to są.
4. Zrób listę codziennych czynności samoopieki, w które musisz się zaangażować. Jakie czynności musisz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne? Ponieważ umysł, ciało i duch są ze sobą powiązane, ważne jest, aby dbać o wszystkie trzy, aby poprawić zdrowie psychiczne. Oznacza to właściwe postępowanie z ciałem poprzez wykonywanie ćwiczeń, prawidłowy sen, dobre odżywianie i powstrzymywanie się od alkoholu. Oznacza to również poświęcenie czasu na pielęgnowanie ducha, spędzając czas na świeżym powietrzu, z przyjaciółmi, z większą mocą lub wykonując czynności, które lubisz.

Jeśli masz do czynienia z depresją, mam nadzieję, że rozważysz skorzystanie z tych porad dotyczących zarządzania depresją. Twój nastrój ci za to podziękuje.

Źródła

1. Słowniki angielskie Oxford, dbanie o siebie. Dostęp 18 kwietnia 2018 r.

Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.