Jak reagować na lęk, gdy mówi „nie możesz tego zrobić!”

Kiedy niepokój mówi, że nie możesz _____ (wypełnij puste miejsce tym, co uważasz, że nie możesz zrobić), jest to frustrujące i kuszące może być poddanie się. Po co męczyć się, aby iść naprzód, gdy krzyczy na ciebie lęk, próbując przekonać cię, że nie możesz czegoś zrobić? Istnieją ważne powody, dla których powinniśmy zawracać sobie głowę postępami, mimo że jesteśmy zaniepokojeni i wierzymy nie możemy nic zrobić: żyjemy życiem, mamy cele, pasje i cel, a niepokój jest źle (12 Lies niepokój mówi). Możesz odpowiedzieć na lęk przed odebraniem głosu. Możesz odpowiedzieć, gdy lęk mówi, że nie możesz nic zrobić.

Być może zaobserwowałeś to zjawisko w kłótni (bez względu na to, czy uczestniczysz w kłótni, czy jesteś świadkiem innych): gdy dwie osoby mają różne opinie w gorącej dyskusji, każda z nich mówi głośniej, próbując zmusić drugą osobę do zobaczenia swojego punktu widzenia widok. Lęk to robi. Chce cię przekonać nie możesz osiągnąć celulub czasem krzyczy, że złe rzeczy przytrafią się tobie lub osobom, na których ci zależy, i nie możesz nic z tym zrobić.

Nie odpowiadaj na lęk na jego warunkach

Kiedy dwie kłócące się osoby zaczynają krzyczeć, jest dużo hałasu i frustracji, ale niewiele więcej. Krzyczenie na ludzi nie zmusza ich do zaakceptowania Twojej wiadomości. Podobnie, gdy krzyczy na ciebie niepokój, jest dużo hałasu i frustracji, ale z pewnością nie musisz akceptować jego przesłania.

Reakcja na lęk może być kusząca, gdy kłócą się i krzyczą, ale lęk prawdopodobnie nie będzie Cię słuchać. W rzeczywistości lęk może się śmiać i uspokoić na długą przejażdżkę. Kiedy utkniesz w trybie kłótni, naprawdę utkniesz. Prawdopodobnie wydarzy się jedna z następujących dwóch rzeczy:

1. ty skup się tak bardzo na niespokojnych myślach porażki lub katastrofy, której nie koncentrujesz na swoich celach i pragnieniach.
2. Niepokojące myśli bombardują cię, ponieważ kłótnie nie działają, więc akceptujesz je jako prawdziwe i poddajesz się.

Odpowiedz na lęk we właściwy sposób

Kiedy niepokój mówi ci, że nie możesz nic zrobić, zamiast krzyczeć lub poddać się, spróbuj wykonać następujące czynności:

1. Mów raczej do siebie niż do lęku. Nie musisz przekonywać swoich niespokojnych myśli, że jesteś zdolny, musisz tylko przekonać siebie.
2. Zrób teraz jedną rzecz, która pokazuje, że tak, możesz.
3. Stwórz tablicę wizji swoich celów, aby skupić się na swoim większym celu.
4. Utrzymuj bieg lista twoich mocnych stron oraz pozytywne działania, które podejmiesz i przejrzysz przed snem lub tuż po przebudzeniu rano - lub w obu przypadkach.
5. Kiedy złapiesz niepokojące myśli, które ci przeszkadzają, oddychaj głęboko i podejmuj działania tak czy siak.

Niepokój jest tym głosem, który krzyczy: „Nie możesz”. Twoje mocne strony, cel, nadzieje, marzenia i działania są stałą częścią tego, kim jesteś, który szepcze: „Możesz i jesteś”.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.