Jak zapobiegać nawrotowi zdrowia psychicznego w stresującym czasie

Oprócz powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej ważne jest również, abyśmy nauczyli się, jak zapobiegać nawrotom zdrowia psychicznego w czasach stresu. Ostatnio mój zdrowie psychiczne ma się naprawdę dobrze. Włożyłem dużo pracy i to się wreszcie opłaca, ale ostatnio stres w rodzinie wystawił na próbę cały mój postęp. Zauważyłem wiele moich typowych objawy choroby psychicznej walcząc o ponowne powstanie, odchylenie ich brzydkich głów i całkowite wykolejenie mojego życia. Na szczęście udało mi się ograniczyć je do minimum i zapobiec nawrotowi pełnego zdrowia psychicznego. Pomyślałem, że warto podzielić się tym, jak sobie radzę, aby zapobiec nawrotom.

Jak zarządzać objawami, aby zapobiec nawrotowi zdrowia psychicznego

Nawrót choroby psychicznej następuje, gdy objawy pojawiają się ponownie w stopniu, który w znaczący sposób wpływa na nasze życie. Nawet jeśli cierpisz na zaburzenie, z którego nigdy nie możesz w pełni „wyzdrowieć”, możesz nauczyć się radzić sobie z objawami, aby nie kontrolowały już twojego życia, ale kiedy nastąpi nawrót, objawy przejawiają się ponownie. Te wskazówki mogą pomóc ci zachować zdrowie i bezpieczeństwo, zapobiegając nawrotom zdrowia psychicznego, nawet w stresującym okresie.

1. Stwórz zdrowe granice, jeśli chodzi o stresor. Jeśli zauważysz, że objawy powracają po znacznym stresorze, jednym ze sposobów walki z nawrotem jest budować zdrowe granice wokół stresora. Na przykład daj sobie godzinę pod koniec dnia, aby martwić się o stresor i postaraj się nie przeżuwać go przez resztę dnia. Możesz również poczytać o stresorze lub zadzwonić do zaufanego przyjaciela w tej godzinie niepokoju. Jeśli inni spróbują przedyskutować z tobą stresor poza czasem zmartwień, uprzejmie zapytaj go, czy mogą oddzwonić później. Postaraj się zachować pozory normalności, aby utrzymać dobre zdrowie psychiczne, do którego dążysz.
2. Poświęć dodatkowy czas na samoopiekę. Upewnij się, że robisz różne rzeczy Dbaj o siebie i okazujcie życzliwość. Jako nowa mama nie mam dużo czasu na samoopiekę, ale teraz upewniam się, że poświęcę na to czas. Dbanie o siebie pomoże mi zapobiec nawrotom, a to sprawi, że będę lepszą mamą, więc warto. Nieoczekiwanie odkryłem, że przeprowadzanie samochodu przez myjnię jest zaskakująco relaksujące. Bardzo go polecam, o ile nie jesteś zbyt klaustrofobiczny.
3. Znajdź sposoby na ucieczkę z trybu walki / lotu / zamrożenia. Kiedy dzieje się coś stresującego, może to wywołać twoją walkę, lot lub zamrażać odpowiedź i sprawia, że ​​czujesz się niepewnie, co może przywrócić niektóre nieprzydatne mechanizmy radzenia sobie z twojej przeszłości. Ważne jest, aby pracować z ciałem, aby uspokoić się wystarczająco, aby wyjść z tego stanu umysłu, aby nie kończyć powtarzania niezdrowych wzorców wywołanych przez te uczucia. Ćwiczenia to jeden dobry sposób, aby pomóc ciału powrócić do stanu mniej wzburzonego, ale jeśli jesteś zamrożony i nie możesz zmusić swojego ciała do poruszania się, spróbuj mówić do siebie jak dziecko. Pociesz to dziecko i wiedz, że zasługujesz na poczucie bezpieczeństwa.

Jeśli nie możesz zapobiec nawrotowi zdrowia psychicznego, jest w porządku

Czasami, nawet jeśli robimy co w naszej mocy, aby zmniejszyć objawy i zapobiec nawrotowi zdrowia psychicznego, może się to zdarzyć. Chcę, żebyś wiedział, że to nie znaczy, że zawiodłeś. Obiecuję. Nawrót zdrowia psychicznego jest niezwykle normalną częścią powrotu do zdrowia. Odzyskiwanie nie jest liniowe i po drodze będzie wiele wzlotów i upadków.

Czasami czujesz się, jakbyś był na szczycie świata, radząc sobie lepiej niż kiedykolwiek, ale innym razem może się wydawać, że nie zrobiłeś żadnego postępu. Rozumiem, że może to być frustrujące, ale opierajcie się pokusie zdenerwowania się sobą. Dajesz z siebie wszystko i myślę, że to wspaniale.

Jak zapobiegasz nawrotom zdrowia psychicznego? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.