Naturalne i zdrowe pokarmy na depresję
Jedzenie naturalnych i zdrowych pokarmów na depresję ma znaczącą - i pozytywną - różnicę w ogólnym zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Jedzenie, które jemy, ma znaczenie. Możemy to poczuć, a teraz badania potwierdzają ten fundamentalny fakt. Naturalne i zdrowe jedzenie na depresję zawsze będzie lista najlepszych produktów do walki z depresją.
Dlaczego warto przyjrzeć się naturalnym pokarmom na depresję? Kiedy ciało trawi jedzenie, rozkłada to, co zjadliśmy, na poziom molekularny i przekształca jedzenie w to, co sprawia, że mózg i całe ciało biegną dobrze (lub, w przypadku niezdrowego niezdrowego jedzenia, biegają źle). Weźmy na przykład serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik (często uważany za hormon), który odgrywa jedną z głównych ról w naszym zdrowiu psychicznym i funkcjonowaniu organizmu. Serotonina:
- Bierze udział w komunikacji między komórkami nerwowymi w mózgu
- Poprzedza melatonina jest to ważne w naszym cyklu snu i czuwania
- Bierze udział w funkcjonowaniu poznawczym
- Pomaga koordynować układ nerwowy i funkcje motoryczne
- Utrzymuje zrównoważony nastrój
- Niedociągnięcia są powiązane z depresja
Serotonina jest ważnym związkiem biochemicznym i musimy mieć jej odpowiednią ilość, aby powstrzymać depresję i doświadczenie emocjonalne samopoczucie.
Jak więc upewnić się, że mamy odpowiednią ilość serotoniny? Skąd pochodzi ten neuroprzekaźnik? Jest wytwarzany przez nasze własne ciała, mózg i jelita. Jak to robią nasze ciała? Serotonina pochodzi z pożywienia, które jemy. Pochodzi z białka, aminokwasów. (Nawiasem mówiąc, wszystkie neuroprzekaźniki są wytwarzane przez organizm z aminokwasów pochodzących z pożywienia jemy.) Pamiętaj też, że serotonina jest tylko jednym z naszych wewnętrznych działań, do którego się przyczynia depresja. Jedzenie wpływa na wszystko, nie tylko na serotoninę. Dlatego zdrowa i naturalna żywność na depresję może mieć znaczenie.
Spośród najgorsze pokarmy na depresję, przetworzone produkty spożywcze, takie jak proste węglowodany (rafinowane cukry) i szkodliwe tłuszcze (tłuszcze nasycone i trans) niszcząc nie tylko nasze serce, ciśnienie krwi, wagę, ale powodują lub przyczyniają się do problemów zdrowia psychicznego dobrze. Te produkty są szkodliwe dla mózgu i są z nimi powiązane diety powodujące depresję.
Zdrowe, naturalne pokarmy na depresję
Czego zatem potrzebują nasze mózgi? Aby cieszyć się dobrobytem i życiem bez depresji, mózg potrzebuje od nas dobrego odżywiania. Zdrowa żywność na depresję to
- Złożone węglowodany
- Białka
- Zdrowe, naturalne tłuszcze - w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3
- Witaminy - przeciwutleniacze, witaminy B, witamina D.
- Minerały - magnez, selen, wapń, sód (umiarkowane ilości
Ogólnie rzecz biorąc, im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej, ponieważ w ich naturalnym stanie nic nie zostało usunięte, żadne składniki odżywcze nie zostały oczyszczone. Podczas planowania dieta dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, poszukaj naturalnej lub minimalnie przetworzonej żywności typowej dla diety wegańskie, wegetariańskie i ubogie w węglowodany. Te naturalne pokarmy na depresję mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz.
Skorzystaj z tej listy zdrowych, naturalnych pokarmów na depresję, aby zacząć jeść zdrowo już teraz. Wybierz produkty, które lubisz, a także dodaj inne. Jedz je takimi, jakie są, lub używaj ich w zdrowych przepisach. Kiedy staną się regularnymi składnikami twoich posiłków i przekąsek, zaczniesz zauważać, że czujesz się lepiej.
- Jajka
- mleko
- Jogurt (szczególnie z probiotykami)
- Produkty sojowe
- Rośliny strączkowe
- Orzechy (surowe orzechy są najzdrowsze)
- Posiew
- Całe ziarna
- Ryby (w szczególności tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk biały)
- Chude mięso
- Olej lniany
- Oliwa z oliwek
- Zielona herbata
- Kurkuma i inne herbaty ziołowe
Owoce i warzywa są również niezbędne, aby powstrzymać depresję. Wszystkie warzywa i owoce są dobre dla mózgu. Jeśli chodzi o zmniejszenie depresji, te naturalne produkty wyróżniają się:
- Awokado
- Brzoskwinie
- Pomarańcze
- Daktyle
- Jagody
- Banany
- Ananasy
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
- Szparag
- brokuły
- Groszek
- Ziemniaki
- Miąższ
Równie ważne jak zwiększenie naturalnego żywność do walki z depresją zmniejsza śmieciowe jedzenie i przetworzoną żywność. Myślenie w kategoriach zastępowania zamiast eliminowania często zmniejsza apetyt i sprawia, że zmiany są psychologicznie łatwiejsze do zaakceptowania. Przykłady podstawień obejmują:
- Miód zamiast rafinowanego cukru
- Prawdziwy, 100% syrop klonowy zamiast rodzaju przetworzonego
- Domowe batony granola zamiast tego kupowanego w sklepie, który ma dużo cukru
- Chude mięso pieczone w piekarniku lub grillowane zamiast wędlin
- Chleb pełnoziarnisty i makaron zamiast białego / rafinowanego chleba i makaronu
To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Przejście z niezdrowej żywności na naturalną i zdrową żywność na depresję może pomóc ci pokonać depresję i poczuć się lepiej.
odniesienia do artykułów
