Trzy narzędzia uważności do samodzielnego usuwania niepokoju

Włóż ulgę w swoje ręce za pomocą narzędzi do uważności zrób to sam (zrób to sam). Zrób kilka przedmiotów, aby dodać do rosnącego zestawu narzędzi strategii, aby zmniejszyć swój niepokój. Przybornik lękowy odnosi się do technik stosowanych w celu zmniejszenia lęku, zarówno w najbliższej chwili, jak i długoterminowo. Niektóre narzędzia to rzeczywiste obiekty, takie jak słoik bąbelków, który spowalnia powolne i głębokie oddychanie. Inny obiekty komfortowe zmniejsz również lęk. Oto trzy narzędzia uważności, które możesz zrobić, aby złagodzić lęk DIY.

Dlaczego narzędzia uważności obniżają lęk?

Przedmioty, które można dotykać, ściskać i w inny sposób nimi manipulować, świetnie nadają się do zmniejszenia lęku w tej chwili. Bałagan z obiektami fizycznymi pomaga uwolnić stłumione napięcie, które towarzyszy lękowi. Małe, powtarzalne ruchy mają duży wpływ na zmniejszenie napięcia lękowego.

Ponadto, te DIY przedmioty lękowe są kreatywnymi ćwiczeniami uważności, które dają narzędzia do uważności. Używasz większości swoich zmysłów (smak jest mało prawdopodobny), aby wyciągnąć swoje niespokojne, pędzące myśli i uczucia z umysłu na przedmiot. W pełni zwracając uwagę na przedmiot, uspokajasz umysł i żyjesz w chwili obecnej.

3 narzędzia do uważności dla majsterkowiczów

Te trzy narzędzia uważności pozwalają pochłonąć się czymś innym niż niespokojne myśli. Są doskonałe na czas, gdy się znajdziesz przemyślenie wszystkiego ponieważ kiedy będziesz uważnie współdziałać z tymi narzędziami, twoje myśli delikatnie się przesuną, a twoje ciało i umysł zaczną odczuwać spokój.

Chociaż można po prostu kupić przedmioty podobne do tych poniżej, jest to bardziej przydatne. Są bardzo proste, więc nie musisz być przebiegły (poza tym są dla ciebie, a nie Martha Stewart). Wykonanie ich zapewnia poczucie przejęcia władzy. Wzmacniasz się, by pokonać niepokój. Następnie, korzystając z tych narzędzi uważności, osiągniesz poczucie spełnienia, które samo w sobie obniża lęk.

1. Domowa piłka stresowa: Jest to obiekt typu „zrób to sam”, który możesz czuć, ściskać, ściskać, wpatrywać się i nie tylko, aby ponownie ustawić ostrość i uwolnić napięcie fizyczne.

To proste:

• Potrzebujesz wypuszczonego balonu, piasku lub domowego ciasta do zabawy (jest bardziej miękkie niż w sklepie).
• Wypełnij balon piaskiem lub zagraj w ciasto (wykorzystaj to jako ćwiczenie uważności).
• Zawiąż balon.
• Narysuj go stałym markerem, jeśli chcesz.
• Ściśnij i ugniataj, aby zmniejszyć niepokój.

2. Ryż lub piaskownica: To jest domowa wersja tace piaskowe używane przez terapeutów. Terapeuci używają ich zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi, ponieważ są kojące. Umiejętność rytmicznej zabawy z ryżem lub piaskiem działa uspokajająco na niespokojny mózg.

• Potrzebujesz dowolnej miski lub pojemnika, który będzie dla ciebie wygodny do wbijania rąk, ryżu lub gry w piasek z sklep z narzędziami (lub, jeśli mieszkasz nad jeziorem, brzegiem rzeki lub oceanem, użyj tego piasku) i małe przedmioty (opcjonalnie).
• W razie potrzeby dodaj małe zabawki lub przedmioty. Czasami przesuwanie rąk po piasku lub ryżu w celu znalezienia różnych przedmiotów pozwala doświadczyć większej tekstury i głębi, zwiększając wrażliwość.

3. Słoik uspokajający: Sprzypominający śnieżną kulę ziemską, ten DIY obiekt lęku jest zarówno kinetyczny, jak i wizualny. Potrząsasz nim, by go wprawić w ruch, a potem patrzysz, jak błyszcząca, kolorowa ciecz wiruje i powoli osiada. Gdy patrzysz na ruch i zwracasz uwagę na kolory i wzory, twoje bicie serca zwalnia, a lęk rozprasza się.

• Potrzebujesz przezroczystego słoika z pokrywką, takiego jak słoik Masona lub przezroczysta plastikowa butelka wody, klej do brokatu, brokat (być może z kawałkami w wielu rozmiarach), barwniki spożywcze, małe przedmioty (opcjonalnie) i woda.
• Wlej wodę do słoika lub butelki z wodą, około 1/3 - 1/2 pełnej pojemności.
• Dodaj dużą porcję kleju brokatowego (nie martw się o dokładne pomiary) i energicznie zamieszaj widelcem.
• Podczas wirowania dodaj kilka kropel (według własnego uznania) barwników spożywczych i wymieszaj widelcem.
• Podczas gdy wciąż wiruje, wrzuć brokat i inne małe przedmioty zgodnie z życzeniem.
• Dodaj wodę, aby napełnić słoik do góry i zamknij pokrywką.
• W razie potrzeby wstrząśnij nim do woli, aby zmniejszyć niepokój.

Możesz umieścić ulgę we własnych rękach, wykonując te trzy narzędzia do samodzielnej uważności. Zrób je, miej pod ręką i używaj ich regularnie. Ciesz się doświadczeniem zmniejszenia lęku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.