5 sposobów, jak złagodzić niepokój podczas wakacji, stwórz pozytywne wakacje

Nadchodzi okres świąteczny, a wielu osobom towarzyszy przerażający niepokój związany z wakacjami. Pozornie świąteczny i szczęśliwy sezon może powodować znaczny stres i niepokój. Możesz jednak stworzyć pozytywne, znaczące wakacje pomimo bardzo uzasadnionych zmartwień i wyzwań, których możesz doświadczyć (szczególnie w tym roku - wakacje 2020-sytle). Poniższe pięć wskazówek może pomóc Ci w spokojnym, pozytywnym okresie świątecznym bez niepokoju.

Wakacyjny niepokój jest zrozumiały, ale nie jest nieunikniony

Jeśli twój niepokój rośnie o tej porze roku, nie jesteś sam. Według ankiety przeprowadzonej przez National Alliance on Mental wśród osób cierpiących na choroby psychiczne Choroba (NAMI) w 2014 r. 64 proc. Ankietowanych podało, że sezon wakacyjny wpływa na ich stan gorzej¹. Nawet jeśli nie masz zaburzeń lękowych, pora roku może być stresująca i wywoływać niepokój.

Wśród wielu powodów (ta lista nie jest bynajmniej wyczerpująca):

• Intensywne planowanie i przygotowanie
• Martwienie się o pieniądze (mogą być szczególnie silne w tym roku)
instagram viewer
• Obawy związane z lękiem społecznym („Czy zostanę zaproszony na spotkania?” Jest pytaniem mieszanym z nadzieją i strachem; „Jak mam się dogadać z niektórymi członkami rodziny?” to kolejny problem.)
• Zastanawiasz się, czy warunki zdrowotne ograniczą Twój udział i przyjemność
• Strach o zdrowie i bezpieczeństwo związane z COVID-19
• Budzące niepokój przepisy i ograniczenia związane z pandemią, które potencjalnie uniemożliwiają rodzinie spotykanie się podczas jedynej okazji, jaką mają w ciągu całego roku

Niezależnie od źródła (a) niepokoju związanego z wakacjami, wiedz, że Twoje uczucia są ważne. Kiedy akceptujesz fakt, że okres świąteczny jest stresujący i pozwalasz sobie na to, co robisz, dajesz sobie swobodę ruchu. trochę dalej od twojego niepokoju, abyś mógł celowo podjąć kroki, aby doświadczyć spokoju w tym sezonie, niezależnie od tego, jaki może być sezon lubić. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby to zrobić.

5 wskazówek, jak stworzyć pozytywny okres świąteczny i zmniejszyć niepokój związany z wakacjami

Te pięć wskazówek to wskazówki dla twojego wnętrza. Podczas gdy takie rzeczy jak tworzenie rozsądnych list rzeczy do zrobienia, minimalizowanie spożycia rzeczy, takich jak przetworzona żywność i alkohol oraz selektywne wybieranie tego, jak i z z kim zdecydujesz się spędzać czas w tym sezonie, są oczywiście niezwykle cenne, poniższe wskazówki pomogą Ci połączyć się i pielęgnować, aby kultywować wewnętrzną pokój. W ten sposób zredukujesz wakacyjny niepokój i stworzysz pozytywne, spokojne doznania od środka.

1. Określ swój osobisty cel i znaczenie. Niezależnie od wszystkich zewnętrznych stresorów i sytuacji, na które nie masz wpływu, tak jest Twój wakacje tak samo, jak wszystkich innych. Poświęć trochę czasu na spokojną refleksję, zastanawiając się, co oznacza dla ciebie cały sezon. Zapomnieć w jaki sposób swiętujesz. Zamiast tego skup się na czemu Ty to zrób. Poczucie znaczenie może pomóc w czasach wywołujących niepokój. Używając mądrych słów filozofa Fryderyka Nietzschego: „Ten, kto ma powód, dla którego ma żyć, może znieść prawie wszystko”.
2. Ustal zamiar. Mając na uwadze poczucie sensu i celu, stwórz intencję dla siebie i swojego sezonu wakacyjnego. Jak chcesz być w tym czasie? Jak ma wyglądać ten sezon? Intencje są podobne do celów, ale często koncentrują się bardziej na odczuciu doznania niż na działaniach prowadzących do osiągnięcia czegoś. Intencje kierują celami, a mając na uwadze swój zamiar, możesz zdecydować się na małe, ale celowe kroki, które należy podjąć każdego dnia, aby ożywiać intencje z chwili na chwilę.
3. Wybierz obiekt ostrości. Wybierz mały przedmiot, który reprezentuje twoje znaczenie i zamiar. Może to być bibelot, obrazek, kartka papieru z odważnym zapisem twojego zamiaru - możliwości obiektów uważnego skupienia są pozornie nieograniczone. Noś go ze sobą przez cały sezon, aby wizualnie przypomnieć, co oznacza dla Ciebie ten czas. Kiedy poczujesz, że Twój niepokój i poziom stresu zaczynają rosnąć, zatrzymaj się. Bądź obecny ze swoim obiektem i badaj go, biorąc pod uwagę szczegóły i przypominając sobie o swoim większym celu poza sytuacją wywołującą niepokój.
4. Notowanie bez oceny. Zamiast próbować zwalczyć swój niepokój i odepchnąć go, bądź tego świadomy. Zwróć uwagę na znaki w swoim ciele, które ostrzegają cię przed stresem i daj się złapać w gonitwach, niespokojnych myślach. Pamiętaj, niepokój związany z wakacjami jest normalny, więc nie krytykuj się za to. Zamiast osądzać siebie lub sytuację, której doświadczasz, po prostu przyjmij to, a następnie stań się uważny. Skieruj swoją uwagę na ustawiony moment, abyś go w pełni przeżywał, zamiast pozostawać w pułapce swoich myśli na jego temat. Jeśli ten moment jest szczególnie stresujący, wykorzystaj go jako świetną okazję do wykorzystania obiektu, na którym się skupisz, i ponownego skupienia się na poczuciu znaczenia. Powracaj do swojego zamiaru w kółko, nie denerwując się z tego powodu.
5. Oddychać. Kiedy jesteśmy niespokojni i zestresowani, nasz oddech przyspiesza i staje się płytki. To sygnalizuje mózgowi, że dzieje się coś złego i nasila reakcję na stres. Czasami po prostu odsunięcie się na bok (jeśli to możliwe na świeże powietrze, ale jeśli nie, to w porządku) i uważne oddychanie wystarczy, aby Cię uspokoić i stawić czoła temu, co musisz. Weź kilka powolnych, głębokich wdechów i odciągnij swoją uwagę od swoich myśli i emocji na dźwięk i dotyk powietrza, które wchodzi, wypełnia i opuszcza twoje ciało.

Aktywne wykonywanie tych pięciu kroków wielokrotnie przez cały okres świąteczny może znacznie zmniejszyć Twój wakacyjny niepokój i zastąpić go spokojem i pozytywnością. Robienie ich może zresetować system nerwowy, aby uspokoić reakcję na stres, uspokoić duszę, dzięki czemu możesz spędzić znaczące wakacje bez względu na to, jak wygląda w tym roku.

Źródło

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Zdrowie psychiczne i blues świąteczny. 19 listopada 2014.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.