Jak rozwinąć pozytywne nastawienie psychiczne pomimo depresji

Pozytywne nastawienie mentalne nie jest czymś, z czym się kojarzymy depresja. W rzeczywistości objawy depresji mają tendencję do wręcz przeciwnego. Jednak pracuję nad rozwojem pozytywne myśli może być bardzo korzystne dla twojego zdrowia psychicznego. Pozytywne nastawienie nie oznacza również udawania uśmiechu i optymizmu we wszystkim („Czy fałszywa pozytywność, fałszywa pozytywność pomaga lub krzywdzi?"). Jak wszyscy wiemy, robienie jednej z tych rzeczy może być niemożliwe, gdy masz depresję. Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć pozytywne nastawienie psychiczne pomimo choroby psychicznej.

Osiągnięcie pozytywnego nastawienia psychicznego podczas depresji

Pozytywne nastawienie psychiczne jest doskonałą obroną przed chorobami psychicznymi. Myślenie pozytywnie może pomóc ci zbliżyć się do zdrowia psychicznego poprzez konstruktywne działania i techniki z przekonaniem, że możesz i będzie lepiej. Ta ostatnia część jest szczególnie ważna, ponieważ beznadziejność jest częstą cechą depresji i może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nigdy nie wyzdrowiał.

Jednak ta choroba mówi. Chociaż twoje cierpienie jest dla ciebie osobiste, depresja nie jest wyjątkowa. Miliony ludzi cierpią na depresję w różnych postaciach, a miliony ludzi wracają do zdrowia. Powszechność choroby oznacza, że ​​jest to jedna z najłatwiejszych do leczenia chorób psychicznych. Niektóre osoby cierpiące na depresję nadal inspirują się życiem, na przykład pisząc książki, zostając gwiazdami filmowymi lub politykami, więc nie ma powodu, aby się powstrzymywać.

Pozytywne działania na depresję

Przejdźmy do pozytywnych działań, które możesz podjąć przeciwko depresji („Jak być bardziej pozytywnym, gdy jesteś w depresji"). Techniką często stosowaną w terapii jest spojrzenie na problem i wymyślenie listy pozytywnych działań, które możesz podjąć, aby go rozwiązać. Możesz to zrobić w swojej głowie, ale najskuteczniej spisuje się na kartce papieru.

• Rozwiązywanie problemów

Utwórz dwie kolumny. Pierwsza kolumna powinna nosić tytuł „Problemy”. W tej sekcji można znaleźć negatywne myśli, rzeczy o swoim życiu, które chciałbyś zmiany, okoliczności, takie jak utrata pracy lub zerwanie i prawie wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się negatywny.

Druga kolumna dotyczy „Rozwiązań”. Tutaj zapisujesz możliwe działania, które możesz podjąć, aby rozwiązać lub poprawić problem. Jeśli napotkasz problem, nad którym nie masz kontroli, po prostu przenieś go na nową stronę o nazwie „Kosz”. Wciąż zapisujesz te problemy, ale nie są one dla ciebie dobre. Dlatego mentalnie przenosisz je do folderu „kosz”.

• Samouspokajające

Podczas depresji nie zawsze masz motywację do rozwiązywania problemów. Dlatego ważne jest, aby uspokoić się, gdy potrzebujesz trochę dodatkowej opieki. Przykłady samouspokajania obejmują wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się spokojny i pozytywny, np. Bierze ciepłą kąpiel, dziennikarzy, słucha muzyki lub ćwiczy. Zgodnie z technikami CBT, powinieneś skupić się na pięciu zmysłach, gdy jesteś uspokajający: dotykać, smakować, wąchać, czuć i słyszeć. Eksperymentuj z działaniami uspokajającymi, aby odkryć, jakie podstawy i najskuteczniej cię uspokajają.

Osiągnięcie pozytywnego nastawienia psychicznego z depresją

Przy odrobinie pracy i dbałości o siebie osiągnięcie pozytywnego nastawienia w depresji nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Istnieje wiele rzeczy, które możesz spróbować pomóc sobie w odzyskaniu zdrowia po chorobie psychicznej, niezależnie od tego, jak na ciebie wygląda. Kluczem jest budowanie nawyków w codziennym stylu życia i śledzenie objawów. W ten sposób, jeśli czujesz, że wpadasz w zły nastrój, możesz skorzystać z technik, które opanowałeś, aby poczuć się lepiej.

odniesienia do artykułów