Lęk i wyczerpanie: przewodowe i zmęczone

Lęk i wyczerpanie często idą w parze. Lęk z dnia na dzień jest wyczerpujący, a kiedy jesteśmy tak zmęczeni, lęk nasila się, ponieważ radzenie sobie z nim staje się trudniejsze. The zmęczenie lękowe często czuje się inaczej niż wyczerpanie depresji. Podczas gdy depresja może pochłaniać ludzi energii i motywacji oraz utrudniać wznawianie wysiłków, lęk może wprawić ludzi w ciągły alarm, co prowadzi do uczucia często opisywanego jako zmęczony i okablowany. Zwiększenie świadomości lęku i wyczerpania może pomóc ci podjąć kroki, aby poczuć się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Lęk ma wiele objawów, a skutków lęku jest wiele. Objawy to oznaki w ciele i mózgu, że doświadczamy lęku, a skutki to sposoby, w jakie lęk wpływa na nasze życie; objawy i skutki mogą się nakładać (Objawy lękowe: rozpoznawanie objawów lękowych). Kilka symptomów i efektów to:

• Bóle głowy
• Problemy trawienne
• Trudności w oddychaniu, w tym zbyt płytki oddech
• Napięcie mięśni
• Trudności z koncentracją
• Wyścigi myśli (zmartwienia, lęki i co-jeśli)
• Niepokój
• Trudności ze snem
• Drażliwość

Razem te przejawy lęku zamieniają się w idealną burzę, aby wywołać miażdżące wyczerpanie.

Dlaczego lęk powoduje wyczerpanie?

Lęk i wyczerpanie często występują razem z powodu samej natury lęku. Bardziej niż prosta etykieta, lęk jest siłą, która atakuje całą naszą istotę. Niepokój odczuwamy na wielu poziomach, dzięki czemu możemy się poczuć pod kluczem i ostatecznie zużyte. Jednak zmęczenie nie zmniejsza niepokoju. Nasz umysł jest wyczerpany, nasze ciało jest zmęczone, a nasz niepokój jest wzmacniany z pełną siłą. W rezultacie jesteśmy naprawdę zmęczeni i okablowani.

Życie ze zmartwieniami i obawami, czy to rzeczywistymi zagrożeniami, czy zagrożeniami postrzeganymi przez nasze myśli i emocje, wpływa na cały nasz byt. Przy tak dużej ilości energii zużywanej przez lęk możemy być pozbawieni energii potrzebnej do funkcjonowania w naszym życiu.

Powstrzymaj lęk przed wyczerpaniem Cię

Oczywistym podejściem do dbania o siebie w celu zmniejszenia zmęczenia jest zwiększenie ilości i jakości snu ([Dysfunkcjonalny] związek między snem a lękiem). Często to nie wystarcza, aby przeciwdziałać zamiataniu zmęczonych, ale okablowanych doznań wywołanych niepokojem. Wystarczająca ilość snu jest ważnym składnikiem planu na odzyskanie siły, ale aby naprawdę zwiększyć poczucie witalności, konieczne są również inne kroki.

• Pomyśl o odzyskaniu energii w ciągu kilku chwil w ciągu dnia. Na początku może być trudno odczuwać trwałą przerwę, ale możliwe jest wytworzenie energii na znaczące momenty.
• Oddychać. Jednym z największych winowajców utrwalania lęku jest zbyt szybki płytki oddech. Zwracaj uwagę na swój oddech i wykonuj powolne, głębokie, ożywcze oddechy (Przeponowe oddychanie dla osób cierpiących na lęk).
• Odżywiaj swoje ciało. Jedz zdrowe, bogate w białko produkty przez cały dzień; wypas lub częste jedzenie małych porcji zapewnia stabilniejszy strumień energii niż spożywanie zaledwie trzech dużych posiłków. Zamień napoje gazowane i napoje energetyczne na wodę, wodę smakową i herbatę.
• Odnów i odśwież, robiąc przerwy. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz i weź świeże powietrze. Ruszaj się. Wspinaczka po schodach, robienie skoków i bieganie w miejscu zapewniają wybuchy energii, ponieważ pobudzają serce obniż poziom hormonu stresu, kortyzolu.
• Pielęgnuj radość. Życie może być ciężkie i zajęte. Każdego dnia znajdź czas (nawet 10 minut), aby zaangażować się w coś, co kochasz.

Byłoby wspaniale, gdyby istniał szybki sposób na zakończenie wyczerpania wywołanego lękiem. Chociaż nie ma szybkiej poprawki, która działa i trwa, jest coś lepszego. Korzystając z powyższych sugestii i innych opracowanych strategii, zamieniasz lęk na witalność. Nie musisz być wiecznie zmęczony i podłączony; możesz zmniejszyć zarówno lęk, jak i wyczerpanie.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Mój Poradnik oraz cztery powieści o zdrowiu psychicznym, w tym jedna o ciężkie zaburzenia lękowe, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.