Przygotowanie do sezonowych zaburzeń afektywnych
To był fantastyczny jak dotąd upadek w Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie, gdzie mieszkam. Jest ładnie i słonecznie i sprawił, że się uśmiecham. A teraz leje deszcz. I lubię deszcz, jego dźwięk uderza w moje świetliki, ale nie podoba mi się powolna zmiana nastroju, która zdaje się nigdy o mnie nie zapominać każdego roku. I każdego roku, Jakoś mnie to dziwi Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) powoli wkroczył w moje życie-- i każdego roku mój nastrój wydaje się spadać wraz z liśćmi.
Różnica między „zimowym bluesem” a sezonowym zaburzeniem afektywnym
Wiele osób odczuwa spadek nastroju w ciemniejszych miesiącach. Ponieważ dni stają się krótsze, a makaron staje się lepszy niż letnia sałatka, ludzie lubią hibernować. Ale doświadczanie gorszego nastroju w tych miesiącach to nie to samo, co życie z SAD. Sezonowe zaburzenie afektywne występuje częściej, gdy ludzie zmagają się z istniejącą chorobą psychiczną.
Typowe objawy SAD:
- Zmiana energii; niższa energia i / lub motywacja
- Zmiana nawyków żywieniowych; jeść mniej więcej
- Zmiana wzorców snu; śpi mniej więcej
- Uczucie odłączenia; zamieszanie i mniejsze zainteresowanie czynnościami, które kiedyś były przyjemne
- Smutek; poczucie beznadziejności
- Trudności z koncentracją
- Wycofanie się z rodziny i przyjaciół
Objawy te naśladują epizody depresyjne, ale w przypadku SAD są bezpośrednio związane ze zmianą pór roku. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż stan ten występuje częściej w miesiącach zimowych, niektóre osoby cierpią w miesiącach cieplejszych.
Przygotowanie do sezonowych zaburzeń afektywnych
Pomimo tego, że zawsze jestem zaskoczony, gdy sezon rzuca mnie na kolana, planuję z wyprzedzeniem. Mój psychiatra i ja wdrażamy plan każdego września, a kroki, które podejmuję, techniki, które stosuje wiele osób z SAD, są skuteczne - nie do końca, ale z pewnością pomagają
- Terapia światłem dla SAD nie jest już uważane za podejście „w nowym wieku” (jest stosowane od ponad dwudziestu lat!) w leczeniu SAD, ale często stosowane
- Ćwiczenie! Wiem wiem... Ciężko jest ćwiczyć, kiedy czujemy się przygnębieni, ale po tym zawsze czuję się lepiej. Tylko dwadzieścia minut dziennie może poprawić nasz nastrój
- Spróbuj reguluj nasze wzorce snu
- Omów zmiany leków ewentualnie. Zwykle zwiększam dawkę leku przeciwdepresyjnego, gdy Fall się kręci
- Zarządzaj swoim poziom stresu
- Porozumieć się z tymi w naszym wewnętrznym kręgu; komunikowanie się z zespołem zdrowia psychicznego
- Terapia grupowa
Istnieje wiele podejść do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych i warto podzielić się tym, co ze sobą działa.
Jeśli doświadczasz SAD, co Ci odpowiada?
