Trzy umiejętności w zakresie tolerancji na cierpienie, które pomagają poradzić sobie z dysocjacją

Podczas gdy dialektyczna terapia behawioralna (DBT) nie jest najważniejsza opcja leczenia dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości (DID), istnieją umiejętności DBT, takie jak tolerancja na stres, które mogą pomóc ludziom poradzić sobie z objawami dysocjacji. Umiejętności te przydają się w kryzysie lub gdy czujemy, że zmierzamy w kierunku dysocjacji. Jak więc wykorzystać umiejętności DBT w zakresie tolerancji na stres do dysocjacji DID?

Chociaż DBT nie zostało stworzone specjalnie dla osób z zaburzeniami dysocjacyjnymi, z pewnością możemy wykorzystać pewne umiejętności DBT, aby poradzić sobie z DID. Oto trzy umiejętności tolerancji na cierpienie, których można spróbować, gdy zbliża się rozproszenie.

1. Umiejętność TIPP Distress Tolerance

W DBT umiejętność TIPP jest wykorzystywany jako część przetrwania w kryzysie. Jeśli czujesz, że twoje emocje wymykają się spod kontroli lub odczuwasz dystans, możesz użyć umiejętności TIPP, aby pomóc ci się uziemić. Umiejętność TIPP obejmuje zmianę temperatury, intensywne ćwiczenia i przyspieszone oddychanie / stopniowe rozluźnienie mięśni.

Aby zmienić temperaturę, możesz trzymać kostki lodu, wziąć zimny prysznic lub zanurzyć twarz w zimnej wodzie. Pomaga to obniżyć intensywność twoich emocji i przywrócić cię do teraźniejszości. Intensywne ćwiczenia są pomocne, gdy czujesz się odrętwienie (co może prowadzić do dysocjacji) lub odwrócić uwagę od spustu. Wreszcie, przyspieszony oddech i postępujące rozluźnienie mięśni pomagają zmienić skupienie na to, co dzieje się w twoim ciele i może doprowadzić cię poza emocje, które mogą prowadzić do dysocjacji.

2. AKCEPTACJA Umiejętność Tolerancja na cierpienie

DBT zawiera kolejną umiejętność tolerancji niebezpieczeństwa zwaną ACCEPTS

• Zajęcia,
• Wnosząc wkład,
• Porównania,
• Emocje,
• Odpychając,
• Myśli i
• Odczucia

Chociaż nie wszystkie części umiejętności ACCEPTS mogą być przydatne dla osób z DID, niektóre z nich metody rozpraszania uwagi ponieważ umiejętność tolerancji na cierpienie może nas powstrzymać od rozproszenia.

Ćwicząc umiejętność ACCEPTS, możemy oderwać się od tego, co może powodować dysocjację, oglądając telewizję, czytając książkę, wychodząc na zewnątrz plaża lub park, słuchanie muzyki, docieranie do kogoś lub robienie czegoś, co wprawia w zakłopotanie fizyczne, jak jedzenie czegoś zimnego lub picie gorącej Kawa.

3. Naucz się uspokoić

Inną umiejętnością tolerancji niebezpieczeństwa DBT jest samokojące. Za pomocą uspokojenia próbujemy wykorzystać jak najwięcej pięciu zmysłów - smaku, dotyku, węchu, słuchu i wzroku, aby zaangażować się w chwili obecnej. Dla tych z nas z DID lub innym zaburzeniem dysocjacyjnym, pozostając w teraźniejszości jest ważne w celu zmniejszenia dysocjacji.

Najlepszym sposobem na ćwiczenie kojącego samopoczucia jest stworzenie zestawu samokojącego. Zestaw do samodzielnego uspokojenia może zawierać wszystko i powinien być rzeczą, która może ci pomóc. Twój ulubiony balsam, mała świeca, mennice lub cukierki, noisemaker, karty potwierdzające, kamienie uziemiające, glina - wybór należy do Ciebie.

Możesz dostać małą torebkę lub pudełko, aby mieć te przedmioty w dowolnym miejscu. Kiedy czujesz, że stajesz się nieuzasadniony lub odłączony, możesz wyciągnąć swój zestaw uspokajający, aby pocieszyć siebie i przypomnieć sobie, że jesteś w chwili obecnej.

Każda z tych umiejętności DBT w zakresie tolerancji na stres może pomóc osobom z DID odwracać uwagę od wyzwalaczy, utrzymywać nas w chwili obecnej i zmniejszać dysocjację. Tak więc, mimo że DBT nie został stworzony dla osób z zaburzeniami dysocjacyjnymi, z pewnością możemy wiele nauczyć się na podstawie posiadanych umiejętności.

Crystalie jest założycielem PAFPAC, jest opublikowanym autorem i autorem Życie bez ran. Ma licencjat z psychologii, a wkrótce będzie miała stwardnienie rozsiane w psychologii eksperymentalnej, ze szczególnym uwzględnieniem traumy. Crystalie zarządza życiem z PTSD, DID, poważną depresją i zaburzeniami odżywiania. Możesz znaleźć Crystalie na Facebook, Google+, i Świergot.