Jak pokonać wyzwalacze traumy, aby stworzyć szczęście

Najprawdopodobniej doświadczyłeś wyzwalacza traumy, jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś silnej reakcji emocjonalnej na osobę lub zdarzenie, które wydawały się nieproporcjonalne do sytuacji. Większość ludzi doświadcza wyzwalaczy traumy, często bez świadomej świadomości. Kiedy nie wiemy, jak rozpoznać nasze czynniki wyzwalające, mogą zakłócać nasze szczęście. Wyzwalacz występuje, gdy spotkasz kogoś lub coś w swoim otoczeniu, co przypomina ci traumatyczne przeżycia z przeszłości. To nie musi być znacząca trauma. Każde przypomnienie bolesnego wydarzenia, którego nie do końca rozwiązałeś, może objawić się w twoim życiu jako czynnik wyzwalający i może ograniczyć twoją zdolność do tworzenia szczęścia.

Wyzwalacze urazów służą celowi

Wyzwalacze traumy i bolesne emocje są sposobem mózgowym ostrzegającym nas o czymś, co wymaga naszej uwagi. Są to sygnały zaprojektowane, aby motywować do działania. Na przykład, jeśli miałeś wypadek samochodowy, możesz doświadczyć intensywnego niepokoju za każdym razem, gdy przejeżdżasz przez skrzyżowanie, na którym miało to miejsce. Twój mózg ostrzega cię o potencjalnym niebezpieczeństwie, ponieważ chce, abyś był czujny i chronił się.

Pomocne jest zrozumienie, w jaki sposób bolesne doświadczenia z przeszłości wpływają na nasze życie w teraźniejszości. Kiedy znamy przyczynę naszych silnych reakcji emocjonalnych, możemy odpowiednio się nimi zająć i zmniejszyć cierpienie. Trzy najbardziej pomocne umiejętności, które znalazłem przy stosowaniu wyzwalaczy, to uważność, pozytywne mówienie i techniki uspokajające.

Radzenie sobie z wyzwalaczami traumy

Uważność oznacza bycie świadomym tego, jakie są twoje wyzwalacze i rozpoznawanie, kiedy masz przesadną reakcję emocjonalną. Być może otrzymałeś opinie od innych osób, które wydają się szczególnie wrażliwe na określone tematy. Na przykład, jeśli miałeś zbyt krytycznego rodzica, możesz mieć trudności z otrzymaniem konstruktywnej informacji zwrotnej w pracy. Możesz być nadwrażliwy na krytykę i reagować na każdą postrzeganą krytykę niepotrzebną obroną. Możesz wiedzieć, że twoje reakcje są nieprzydatne i chciałbyś być mniej reaktywny, ale walcz o powstrzymanie swojej emocjonalnej reakcji. Na szczęście po zidentyfikowaniu wyzwalacza możesz zacząć interweniować.

Pozytywne mówienie polega na przypominaniu sobie, że trauma się skończyła i pomaganiu mózgowi w zrozumieniu, w jaki sposób obecna sytuacja różni się od przeszłości. Możesz powtórzyć sobie umiejętności, których teraz nie posiadałeś. Stwierdzenia takie jak „Mój szef wierzy w moją zdolność do rozwoju” lub „Jestem utalentowany i jestem w stanie się poprawić” w tym przykładzie może pomóc.

Wreszcie, jeśli nadal czujesz się aktywowany emocjonalnie, zastosuj technikę uspokajającą. Oto niektóre z moich ulubionych:

• Oddychaj i licz. Wdychaj dla liczby czterech, przytrzymaj liczbę czterech i wydech dla liczby czterech.
• Uścisk motyla. Skrzyżuj ręce, owiń dłonie wokół każdego bicepsa i powoli ściskaj każde ramię naprzemiennie.
• Połącz się ze wszystkimi zmysłami. Zauważ pięć rzeczy, które widzisz, cztery różne tekstury, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które słyszysz, dwie rzeczy, które możesz wąchać i jedna rzecz, którą możesz posmakować.
• Wdychaj emocje. Wdychaj pozytywne emocje i wydychaj negatywne emocje. Na przykład wdychaj spokój i wydychaj strach.

Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz zastosować pozytywne techniki mówienia i uspokajania, aby uspokoić przesadną reakcję organizmu. Chociaż niektóre wyzwalacze traumy mogą nigdy nie zniknąć całkowicie, nadal możemy używać umiejętności uważności, aby kontrolować nasze myśli i reakcje. Im większą kontrolę nad naszymi myślami, tym bardziej możemy być błogosławieni.

Chciałbym usłyszeć, co Ci odpowiada. Skomentuj poniżej i powiedz mi, jakich umiejętności używasz, gdy dochodzi do wyzwalaczy traumy.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.