Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia oddechowe z lękiem

Są pewne techniki relaksacyjne, które naprawdę uważam za pomocne - i na których polegam - w radzeniu sobie z konkretnymi problemami lękowymi, takimi jak:

• zasypianie - zawsze;
• moja fobia latania;
• zarządzać codziennie niepokój i depresja.

Techniki relaksacyjne łagodzą lęk, ponieważ dosłownie zmieniają zdanie. Pozwalają osiedlić się w stanach fal mózgowych, które zwykle są aktywne tylko podczas snu. Zasadniczo jesteś czujny i całkowicie zrelaksowany, bez zbędnych kłopotów.

Czego można się spodziewać podczas korzystania z technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne i medytacja nie tylko poprawiają jakość mojego snu, ale pomagają mi zasnąć przy mniejszej ilości leków; wyraźny plus, ponieważ leki nasenne mogą pogorszyć moją depresję, jeśli nie będę ostrożny (Medytacja w leczeniu zaburzeń psychicznych).

Medytacja nie jest zwykle jakimś wielkim mistycznym doświadczeniem. Przez większość czasu po prostu siedzisz ze sobą i czujesz, co czujesz wystarczająco długo, aby to uczucie się zmieniło. Doświadczenie tego procesu zmiany, pozostając w kontakcie z myślą lub oddechem, zmienia zdanie. I tak naprawdę.

Techniki relaksacyjne są ćwiczeniami dla twojego mózgu

Musisz pozwolić swojemu mózgowi na nawyk relaksowania się w określony sposób. Zajmuje większości ludzi około 6 tygodni. Więc nie, nie tak przydatna jak pigułka w kryzysie, ale z czasem znacznie bardziej skuteczna (i łatwiejsza w wątrobie).

Inną ważną zaletą tych technik relaksacyjnych jest to, że pomogły mi poczuć większą kontrolę. Obawiając się braku kontroli jest jednym z problemów, które łączy większość osób cierpiących na lęk. Lubimy czuć kontrolę nad naszym życiem. Nie ma w tym nic złego. W rzeczywistości zachęcam do tego. Uzdrowienie polega na czuciu kontroli w sposób zrównoważony - bez poczucia uwięzienia lub przytłoczenia, lub przyspieszenia do atak paniki jeśli poślizgniesz się od czasu do czasu.

Technika relaksacyjna w ćwiczeniu oddechowym

Najlepiej, jeśli wykonasz kilka pierwszych prób następujących czynności technika relaksacyjna gdy nie jesteś zbyt blisko paniki. W ten sposób poczujesz się bardziej komfortowo, gdy spróbujesz go użyć, gdy naprawdę go potrzebujesz. Zajęło mi wieki, aby naprawdę ćwiczyć ćwiczenia oddechowe w mojej rutynie. I oczywiście ćwiczenie oddechowe nie zadziała każdy sytuacja, w której mógłbym być niespokojny.

Spróbuj tego ćwiczenia oddechowe odprężające to działa dla mnie.

Zobacz też

Techniki relaksacyjne dla lęku i stresu

Medytacja na depresję, lęk, bezsenność