Radzenie sobie z epizodem depresji dwubiegunowej

Z mojego doświadczenia życie z chorobą afektywną dwubiegunową IIepizody depresyjne są przytłaczające, zagmatwane i pełne mieszanych emocji. Ważne jest, aby pomyśleć o sposobach radzenia sobie i przygotowania do epizodu depresyjnego, kiedy żyjesz z chorobą afektywną dwubiegunową.

Jak radzić sobie z epizodem depresji dwubiegunowej

Znalezienie sposobów radzenia sobie z epizodem depresyjnym może pomóc złagodzić lęk; nie wyeliminuje jednak upadków. Kłócenie się z umysłem i emocjami tylko pogarsza sytuację. Jednym ze znaczących sposobów radzenia sobie z epizodem depresyjnym jest praca z moimi uczuciami zamiast bicia się w dół. Znajduję przedmioty, które utrzymają mój umysł zajęty i wzbudzą moje zainteresowanie. Obejmują one:

• Książki samopomocy. Niektóre z moich ulubionych książek samopomocy to: „Subtelna sztuka nie dawania F * ck„Mark Manson i”Jesteś Badass: przestań wątpić w swoją wielkość i zacznij żyć niesamowitym życiemprzez Jen Sincero.
• Journaling
• Krzyżówki

Wszystkie one pomagają skupić mój umysł w innym kierunku. The

dwubiegunowe umiejętności radzenia sobie najlepiej sprawdzają się te, które pasują do twojej osobowości.

Dodatkowe techniki radzenia sobie z epizodami depresji dwubiegunowej

Jeśli chodzi o ćwiczenia, mam w szafie matę do jogi, której używam, gdy mam depresję. Przez cały dzień wykonuję małe ćwiczenia na macie. Wydostawanie się na zewnątrz, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy chodzisz, utrzymuje mnie w ruchu i pomaga uzyskać jasność.

Staram się również zmieniać harmonogram, aby zmniejszyć stres, szczególnie na początku epizodu depresyjnego, kiedy minima są ekstremalne. Daję znać członkom mojej najbliższej rodziny i znajomym, że nie będę miał przy sobie telefonu komórkowego, na wypadek, gdyby próbowali się skontaktować i nie odpowiadam.

Uważam, że cofnięcie się o kilka dni i rozłączenie jest pomocne. Jako bloger ds. Zdrowia psychicznego, aktywność w mediach społecznościowych jest znaczącą częścią mojej pracy. Kiedy jestem bardzo przygnębiony, trzymanie tych aplikacji przez dzień lub dwa jest bardzo pomocne i miłą przerwą. Ponadto nie zmuszam się do bycia towarzyskim, kiedy mam depresję. Chociaż izolacja przez dłuższy czas może być niezdrowa, nie ma nic złego w trzymaniu się przez kilka dni.

Jednym z moich złych nawyków jest to, że często sięgam po śmieciowe jedzenie najgorsze pokarmy na zaburzenie afektywne dwubiegunowekiedy jestem w depresji To negatywnie wpływa na moje zdrowie psychiczne. Nauczyłem się tego zdrowe przekąski wokół mojego domu jest korzystne w rozwiązaniu tego problemu.

Przygotowanie do epizodu depresyjnego

Wiele osób uważa, że ​​epizod depresyjny nie powróci, ale nie jest to rzeczywistość życia z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym. Prowadzi to do poczucia winy i wstydu, gdy tego rodzaju upadki zaczynają się pojawiać. Zaakceptowanie faktu, że wzloty i upadki są częścią twojego życia z chorobą afektywną dwubiegunową, jest kluczem do radzenia sobie z epizodami depresyjnymi i pomaga przygotować się na przyszłość. Pamiętaj, że nie ma doskonałych wskazówek dotyczących przygotowania się do epizodu depresyjnego lub radzenia sobie z nim, ale najważniejsze jest, aby pamiętać, że uczucie smutku minie.