Dieta i depresja: czy Twoja dieta powoduje depresję?
Naukowcy pogłębiają wiedzę na temat roli diety w depresji, a ich odkrycia są głębokie. Klinika Mayo artykuł donosi, że wiele badań wykazało związek między złej jakości dietą a depresją.
Związek między dietą a depresją jest silny, ale nie jest prosty. Specjaliści nadal badają ten problem, aby ustalić, czy zła dieta lub specyfik żywność powoduje depresję. Obecnie wydaje się, że istnieje między nimi wzajemna zależność, efekt kurczaka i jajka. Staje się to niezaprzeczalnym faktem: niski poziom składników odżywczych może przyczyniać się do depresji. Ale co na odwrót? Czy to również, że depresja powoduje, że ludzie źle jedzą?
Wygląda na to, że obie strony pracują. Niedobory żywieniowe wynikające ze złej diety mogą przyczyniać się do depresji. Ludzie następnie zwracają się do wygodnych potraw w stylu śmieci, są zbyt zmęczeni, aby przygotowywać dobre posiłki, lub po prostu nie mają apetytu (wszystko może być skutkiem objawy depresji). Niezależnie od przyczyny, dieta i odżywianie zwykle cierpią, gdy ktoś ma depresję. Niedobory składników odżywczych i spożywanie szkodliwych pokarmów zwiększają depresję, a cykl trwa.
Dieta i depresja są ze sobą powiązane. Trzy ważne czynniki dla zdrowia mózgu to:
- zdrowe odżywianie pokarmy, które pomagają w depresji
- unikanie niezdrowych
- a ciało prawidłowo trawi spożywane przez ciebie jedzenie
Rola diety w depresji: substancje neurochemiczne, depresja i odżywianie
Rola diety w depresji stała się jasna, gdy naukowcy zbadali substancje neurochemiczne. Neurochemikalia (zwane również neuroprzekaźnikami lub hormonami) w mózgu działają w określony sposób, aby utrzymać nas w zdrowiu psychicznym. Ważnymi neuroprzekaźnikami w depresji są serotonina, dopamina, noradrenalina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Poziomy tych substancji chemicznych w mózgu muszą mieścić się w określonym zakresie. Poziomy, które są zbyt niskie, powodują problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym depresję.
Neuroprzekaźniki są wytwarzane przez organizm z pożywienia, które jemy. Ważne jest, abyśmy prawidłowo jedli. Bez składników odżywczych niezbędnych do wytworzenia wystarczającej ilości serotoniny i innych neuroprzekaźników możemy rozwinąć depresję. To jest związek między dietą a depresją.
Zdrowa dieta na depresję to taka, która dostarcza mózgowi tego, czego potrzebuje, aby dobrze wykonywać swoją pracę. Mózg potrzebuje
- Białko
- Złożone węglowodany
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Witaminy
- Minerały
Diety pozbawione tych składników odżywczych mogą przyczyniać się do depresji. Zapewnienie, że jesz produkty bogate w te składniki odżywcze, może pomóc. Ważne jest również unikanie złej diety.
Niezdrowe odżywianie: zła dieta i depresja
„Badania nad dietą i depresją wskazują, że dla wielu depresja i lęk mogą po prostu sprowadzić się do kiepskiej diety.” (Anderson, Cryan i Dinan, 2017).
Nazwany „standardową amerykańską dietą”, dietą bogatą w przetworzoną żywność, cukier oraz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, napoje gazowane, napoje energetyczne, słodkie napoje kawowe i tym podobne są obecnie rozumiane jako dieta powodująca depresję. Badanie dotyczące diety i depresji w 2012 r. (Enos, 2012) wykazało, że
- Ludzie, którzy spożywali śmieciowe jedzenie, byli o 51% bardziej podatni na objawy depresji niż ludzie, którzy nie mieli
- Im więcej osób je niezdrowe jedzenie, tym większe jest prawdopodobieństwo depresji
Cukier, przetworzona żywność i niezdrowe tłuszcze po prostu nie dostarczają składników odżywczych, których potrzebuje mózg, aby zachować zdrowie. Są również trudne dla reszty ciała. Być może zaskakujące, jest to również złe dla depresji. Kolejną rzeczą, którą badacze zaczynają rozumieć, jest to, że nasz mózg i nasze jelita są ściśle powiązane.
Dieta i depresja a oś mózgowo-jelitowa
Z badań diety i depresji wiemy, że mózg potrzebuje składników odżywczych z pożywienia, które jemy, aby funkcjonować zdrowo i powstrzymywać depresję. Coś w tym związku, co staje się jasne w badaniach, polega na tym, że pożywne jedzenie musi być odpowiednio trawione. Nasze zdrowie psychiczne jest powiązane z tym, jak dobrze funkcjonuje nasze jelita.
Pojawiające się informacje dotyczące jelit, które odgrywają rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, obejmują:
- Stwierdzono, że depresja ma składnik drobnoustrojowy (związany z bakteriami znajdującymi się w błonie śluzowej narządów trawiennych)
- Jelito jest związane z naszymi emocjami (pomyśl o fizycznych objawach depresji, lęku lub stresu; jak się czujemy, gdy jesteśmy nerwowi lub pociągają kogoś; wyrażenia takie jak „reakcja jelitowa” i „motyle w żołądku”
- 95% włókien nerwu błędnego (główny szlak nerwowy związany z uczuciami, funkcjonowaniem autonomiczny układ nerwowy i trawienie) przechodzą z jelit do mózgu, a nie odwrotnie na około
To intymne połączenie nazywa się osią mózg-jelito. Coraz częściej uznaje się, że jelito odgrywa rolę w depresji; dlatego oba systemy należy leczyć razem, aby leczyć depresję. Dużą część tego leczenia stanowi zdrowa dieta.
Przyczyną może być zła dieta poważna depresja. Jedzenie ma znaczenie i odgrywa rolę w rozwoju depresji i czyjegoś ogólnego doświadczenia z depresją. Ważne jest również, aby nadal dobrze się odżywiać po pokonaniu objawów depresji.
Jeśli chodzi o dietę i depresję, to, co jesz, ma wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Pomyśl zarówno o jelitach, jak i mózgu oraz o jakości życia, którą będziesz mieć, kiedy zastąpisz śmieci pożywnymi, zdrowymi pokarmami. Twoja dieta nie spowoduje depresji.
odniesienia do artykułów
