Pięć technik redukcji lęku i dlaczego ich kocham

Często jestem pytany o moje ulubione techniki redukcji lęku. Z jednej strony wybór podejścia do przezwyciężenia lęku jest trudne, ponieważ istnieje tak wiele różnych narzędzi i technik. Ponadto każdy z nas jest odrębną osobą, a nasze doświadczenie z lękiem jest wyjątkowe. To powiedziawszy, rzeczywiście mam ulubione techniki redukcji lęku. Oto moje ulubione i dlaczego je kocham.

W tym filmie dzielę się kilkoma rzeczami do rozważenia przy wyborze technik redukcji lęku. Zapraszam do włączenia.

Moje najlepsze techniki redukcji lęku

1. Uważność

Uważność jest czymś więcej niż techniką zmniejszania lęku; to jest sposób życia. Kiedy jestem niespokojny, moje myśli oszalały. Wiele osób je znalazło przemyśleć rzeczy kiedy są niespokojni, co prowadzi do wzrostu zmartwień i obaw. Uważność - używanie zmysłów do łączenia się z konkretnym światem wokół ciebie - uspokaja niespokojne myśli i emocje.

2. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Kiedy akceptuję zewnętrzne okoliczności i wewnętrzne myśli, stwierdzam, że nie walczę już z rzeczami, które się nie zmienią. Mogę wtedy planować działania, aby iść naprzód, aby stworzyć życie poza granicami niepokoju. Widziałem, jak ACT pomaga innym i szanuję, co każdy z nas może zrobić z tym podejściem.

3. Terapia skoncentrowana na roztworze (krótka terapia skoncentrowana na roztworze)

Zapewnia to bardzo liniowe, konkretne podejście do zmniejszania lęku i innych wyzwań. Uproszczone, dzięki temu podejściu rozpoznajesz, co jest nie tak, jak intensywny w skali od 1 do 10 jest problem w twoim życiu i jakie kroki możesz natychmiast podjąć, aby zmienić swoją pozycję na skali. ty przełam swój niepokój na łatwe do opanowania kawałki i pracuj nad lepszymi pozycjami na wadze.

4. Ćwiczenie

To nie jest technika zmniejszania lęku unikalna dla terapii, ale w rzeczywistości ma działanie terapeutyczne. Zauważam znaczącą różnicę w moim zdrowiu psychicznym, w tym w moim niepokoju, jeśli mam kilka kolejnych dni bez ćwiczeń. Zauważyłem też, że regularne ćwiczenia zmniejszają lęk u ludzi w moim życiu. Kiedy ludzie wybierają zajęcia, które im się podobają, i robią to wiele razy w tygodniu, zwykle zgłaszają, że z czasem odczuwają lęk.

5. Podjąć działanie

Podjąć działanie jest techniką zmniejszającą lęk i wzmacniającą pewność siebie. Kiedy codziennie podejmujesz małe kroki w celu wyjścia z lęku i życia, które chcesz, celowo robisz rzeczy, aby pozbyć się lęku. Podejmowanie działań jest wzmacniające. Jakie małe kroki możesz podjąć każdego dnia, a nawet co godzinę w ciągu dnia, aby zmniejszyć swoje niespokojne myśli i uczucia?

Co łączy moja ulubiona technika zmniejszania lęku

Metody, które kocham ponad wszystkie inne techniki zmniejszania lęku, mają ważne cechy.

• Są sposobem na bycie ze sobą i swoim niepokojem.
• Chodzą o działanie, działając na małe, ale potężne sposoby, aby przezwyciężyć lęk.
• Są raczej aktywne niż pasywne.
• Zawierają twoje wizje i wartości dla życia bez lęku.
• Można je dostosować do indywidualnych potrzeb i różnic.

Te techniki są moimi ulubionymi technikami zmniejszania lęku, ponieważ działają wyjątkowo dobrze zarówno dla mnie, jak i dla innych, z którymi pracowałem. Jednak, jak każde terapeutyczne podejście do lęku (takie jak terapia poznawczo-behawioralna, dialektyczna terapia behawioralna itp.), Nie działają one tak samo dla wszystkich. Każdy będzie miał swoje ulubione. Ważne jest, aby odkryć swoje ulubione podejścia i wprowadzić je w życie dla Ciebie i Twojego życia.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.