Brak asertywności w związkach

Brak asertywności wpływa na relacje i często prowadzi do tego, że osoba nie otrzymuje tego, czego chce. Dowiedz się o asertywności i jak rozwijać umiejętności asertywności.

Wprowadzenie

Wielu ludziom trudno jest wyrazić swoje uczucia szczerze i otwarcie, ponieważ brakuje im asertywności. Może to stać się problemem, gdy budowanie relacji lub komunikowanie się z przyjaciółmi, członkowie rodziny i współpracownicy.

Co to jest asertywność?

Asertywność to zdolność do wyrażania swoich uczuć, opinii, przekonań i potrzeb bezpośrednio, otwarcie i uczciwie, bez naruszania osobistych praw innych osób. Asertywność w żaden sposób nie oznacza bycia agresywnym. Agresywne zachowanie samo się wzmacnia kosztem innych. Nie bierze pod uwagę praw innych osób.

Czym nie jest asertywność

Wydaje się, że wiele osób myli zachowanie asertywne z agresją. Agresja jest zachowaniem wzmacniającym się kosztem innych. Uczucia twoich przyjaciół i współpracowników są ignorowane, naruszane i nie są brane pod uwagę podczas interakcji z nimi. Ponadto w wyniku agresywnego zachowania czują się ranni, upokorzeni, źli i mściwi.

Co zrobi dla ciebie asertywność?

• Rozwiń swoje umiejętności komunikacyjne.
• Pozwalają ci czuć się pewnie.
• Zwiększ swoją samoocenę.
• Pomóż zdobyć szacunek innych.
• Popraw swoje zdolności decyzyjne.

Jak rozwijać umiejętności asertywności

• Bądź bezpośredni, szczery i otwarty na temat swoich uczuć, opinii i potrzeb. Przedstaw uzasadnione wnioski bezpośrednio i stanowczo. Określ swoje cele lub intencje w bezpośredni i uczciwy sposób. Podaj swój punkt widzenia, nie wahając się ani nie przepraszając. Odpowiedzialność za własne zachowanie pozwoli ci czuć się dobrze ze sobą.
• Nie pozwól swoim znajomym, współpracownikom, kolegom z klasy itp. narzucać lub wymuszać na Tobie swoje zachowania, wartości i pomysły. Zamiast tego daj im znać, co myślisz, czujesz i czego chcesz.
• Bądź szczery, udzielając i przyjmując komplementy. Nigdy nie odkładaj komplementu i nie myśl, że musisz go zwrócić.
• Naucz się mówić Nie do nieuzasadnionych wniosków. Użyj słowa „nie” i podaj wyjaśnienie, jeśli chcesz. Nie przepraszaj i nie wymyślaj wymówek. Sparafrazuj punkt widzenia drugiej osoby. Dzięki temu dowie się, że słyszysz i rozumiesz prośbę.
• Unikaj pytań „dlaczego”. Pytania „dlaczego” umożliwiają słuchaczowi obronę.
• Uznawaj i szanuj prawa swoich przyjaciół, współpracowników itp. Na przykład, jeśli jesteś na nich zły, użyj wyrażeń „ja” i „my”, aby wyrazić swoje uczucia, zamiast obwiniać i wskazywać palcem „ty”.
• Podczas komunikowania się z innymi używaj odpowiedniego tonu głosu i postawy ciała. Utrzymywać kontakt wzrokowy. Ton głosu powinien być odpowiedni do sytuacji. Stań lub usiądź w wygodnej odległości od drugiej osoby. Gesty mogą być użyte do podkreślenia tego, co się mówi, a słowa „ja” i „my” powinny być użyte w wypowiedziach, aby przekazać twoje uczucia. Na przykład właściwsze jest powiedzenie „Jestem bardzo rozczarowany, że nie pojawiłeś się zgodnie z planem”, zamiast powiedzieć „Człowieku, jesteś palantem”.
• Poproś o opinię.