Zmniejszenie dysocjacji w DID poprzez zwiększenie świadomości
Zmniejszenie dysocjacji w zaburzeniu tożsamości dysocjacyjnej (DID) polega na aktywnym zwiększaniu świadomości otaczającego nas świata. Dysocjacja jest procesem, w którym oddzielamy się od naszych doświadczeń, wspomnień, ciał i samych siebie. Kiedy się odrywamy, jesteśmy odłączeni od części lub całości naszej rzeczywistości.
To nie jest z natury zła rzecz; Naprawdę wierzę, że dysocjacja służy cennemu celowi, i to nie tylko w traumatycznych okolicznościach. Ale nie ma wątpliwości, że nieodłączne jest chroniczne, poważne rozłączenie rozdwojenie jaźni jest problematyczne, destrukcyjne, a czasem nawet aktywnie destrukcyjne. Zwiększając świadomość, będąc bardziej obecnymi w naszych ciałach i umysłach, możemy łagodzić niszczące skutki dysocjacji.
Zmniejszenie dysocjacji jest naturalnym produktem ubocznym zwiększania świadomości
Kiedyś zbliżałem się do zmniejszania się dysocjacji, aktywnie starając się nie dysocjować. Cytować Dźwięk muzyki, to tak, jakby próbować utrzymać falę na piasku dla tych z DID. W rzeczywistości uważam teraz, że próbowanie nie robienia czegoś - czy to oderwania się, spożywania posiłków lub alkoholu, gniewania się, samookaleczenia itp. - rzadko jest skuteczny.
Na początku ta świadomość sprawiła, że poczułem się pokonany i zdany na łaskę mojego nieporządku. Potem odkryłem, że jedynie aktywnie zwiększając świadomość, mogłem zmniejszyć dysocjację bez walki z nią. Podczas gdy zwiększanie świadomości wymaga pewnego wysiłku, dysocjacja zmniejsza się naturalnie jako wynik uważności.
Jeśli ktoś jest spięty, po prostu obserwuje napięcie. Nigdy nie zrozumiesz siebie, jeśli będziesz chciał się zmienić. Im bardziej próbujesz się zmienić, tym gorzej. Jesteście wezwani do bycia świadomym. - Świadomość Anthony'ego de Mello
Zmniejszenie dysocjacji po prostu poprzez zwiększenie świadomości
Uważność nie wydaje się przychodzić naturalnie nikomu, niezależnie od tego, czy ma DID, czy nie. Dlatego zwiększenie świadomości wymaga pewnego wysiłku. Kiedy regularnie wykonuję następujące czynności, widzę oznaczenie wzrost samoświadomości, głębsze połączenie z mój systemi zmniejszenie dysocjacji:
- Ćwiczenie - Poruszanie ciałem, szczególnie gdy nic innego mnie nie rozprasza, zwraca moją uwagę na mój oddech, uczucie kurczenia się i rozciągania mięśni, bicie mojego serca. Ćwiczenia wprowadzają mnie do mojego ciała i chwili obecnej.
- Skala subiektywnych jednostek zagrożenia (SUDS) - Lęk, ból, depresja, dysocjacja - wybierz coś, z czym się zmagasz, weź kilka minut z każdej godziny (daj lub weź) i oceń jego nasilenie w tym momencie w skali od 0 do 10. Nawet nie próbując, zauważysz wzory.
- Kontrola fizyczna / emocjonalna - Nauczyłem się tego w programie stacjonarnym. O każdej godzinie wstawania zadaję sobie krótki opis tego, jak się czuję fizycznie i emocjonalnie. (Dobra i dobra nie są odpowiedziami do zaakceptowania.) To proste zadanie tworzy połączenie z moim ciałem i umysłem.
Zwiększenie świadomości łagodzi objawy DID
Wiem, że to brzmi elementarnie. Ale na tym polega piękno. Zamiast marnować energię na walkę z dysocjacją, możemy zmniejszyć jej dotkliwość poprzez zwiększenie świadomości. Daj 90 dni. Jeśli nie znajdziesz tego objawy dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości są mniej inwazyjne i łatwiejsze w zarządzaniu, będę zaskoczony.
Obserwuj mnie na Świergot!
