Użyj tego akronimu, aby radzić sobie z ludźmi prowokującymi niepokój

Radzenie sobie z ludźmi wywołującymi lęk może być niezwykle stresujące i denerwujące, ale możesz zmniejszyć swoje niepokój podczas interakcji z innymi w każdej sytuacji. To narzędzie do radzenia sobie z ludźmi wywołującymi lęk jest akronimem. Aby zachować spokój w każdej interakcji, bądź BLOBB.

Bądź BLOBB, aby odpowiadać na osoby wywołujące lęk

Lęk ma sposób na przejęcie mózgu. Kiedy możemy ingerować w reakcje mózgu, możemy uspokój umysł i lepiej odnosić się do ludzi we wszystkich sytuacjach, czy to spokojnych, czy napiętych.

„BLOBB” oznacza pięć działań, które należy podjąć, oraz postawy do przyjęcia, które pomogą Ci odpowiedzieć na osoby, które nasilają twój niepokój:

• Granic
• słuchać
• Otwartość
• Skan ciała
• Oddychać

Granic- Są to niematerialne, ale potężne linie oddzielające jedną osobę od drugiej. Wyobraź sobie, że jeden z tych kredowych konturów, które dzieci lubią rysować (jeszcze lepiej, połóż się na chodniku lub podjeździe i niech ktoś wyśledzi cię kredą). Przestudiuj kształt. „Ty” znajduje się wewnątrz linii. Inni ludzie są poza linią i wewnątrz swoich linii. Istnieje wiele linii i przestrzeni oddzielających cię od innych osób. Jesteś odpowiedzialny za to, co wpuściłeś do środka

słuchać- Świadomość, że nie musisz uczynić z siebie słów innej osoby, pozwala ci pozostać obecnym niespokojne rozmowy i słuchać drugiej osoby. Często prosty (ale niełatwy) akt autentycznego słuchania innego może deeskalować problematyczną sytuację. Tak często dostosowujemy się do naszego strachu i zmartwienia zamiast do osoby. Reagujemy, ponieważ jesteśmy pochłonięci myśleniem o tym, co powiemy, a nie słuchaniem i odpowiadaniem na słowa. Zapamiętaj swoje granice: słowa innej osoby nie są twoje, a następnie weź udział w rozmowie, słuchając i odpowiadając.

Otwartość- Kiedy słuchasz w pełni, dajesz sobie szansę pozostają otwarte. Świadomość, że masz granice i możesz pozostać sobą, sprawia, że ​​otwartość jest mniej groźna. Rozważ myśli i pomysły innej osoby. Mogą być pomocne. Ponieważ masz możliwość wykorzystania tych pomysłów lub ich odrzucenia, twój niepokój może drastycznie zmniejszyć się w kontaktach z ludźmi wywołującymi lęk.

Skan ciała- Kiedy jesteśmy w stresujących sytuacjach, mózg aktywuje reakcję walki lub ucieczki. Bez względu na to, czy nieświadomie przygotowujesz się do walki (liczą się werbalne drzewca) czy ucieczki (unikanie jest naprawdę powszechne, kiedy chodzi o ludzi wywołujących lęk), wasze ciało napina się, a wszystkie układy ciała zmieniają się na inne wzór. Kiedy kontaktujesz się z kimś i odczuwasz niepokój, okresowo skanuj swoje ciało, zaczynając od stóp i idąc w górę. Rozluźnij mięśnie i oddychaj głęboko podczas podróży.

Oddychać- Rób to powoli i głęboko przed, w trakcie i po interakcji. Powoduje to zmiany w mózgu, które zastępują lęk i stres.

Zostań uważnym BLOBB, aby zmniejszyć przyczyny lęku u ludzi

Im częściej korzystasz z tych narzędzi, tym łatwiej staniesz się i pozostanie BLOBB. Prawdopodobnie nie spodoba ci się kontakt z ludźmi wywołującymi lęk, ale będziesz w stanie to zrobić spokojnie i bez obaw.

Innym pomocnym narzędziem do tego jest uważność. Zapraszam do obejrzenia filmu, aby dowiedzieć się, jak używać uważności do radzenia sobie z ludźmi, którzy powodują stres i niepokój.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.