Radzenie sobie z natrętnymi myślami w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Jest wiele rzeczy, z którymi musisz sobie radzić, gdy cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, a jedną z tych rzeczy mogą być natrętne myśli. Natrętne myśli to myśli, które są poza twoją kontrolą i mogą stać się obsesją. Ale są to myśli, których nie chcesz, a na pewno obsesje, których nie chcesz mieć. Oto kilka sposobów radzenia sobie z natrętnymi myślami w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Jakie są natrętne myśli w chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Według Wikipedii¹, w psychiatrii natrętna myśl to:

... niepożądana mimowolna myśl, obraz lub nieprzyjemny pomysł, który może stać się obsesją, jest niepokojący lub niepokojący i może być trudny do opanowania lub wyeliminowania.

I natrętne myśli mogą nawet prowadzić do kompulsji, jeśli są wystarczająco silne.

Teraz natrętne myśli nie są konkretnym objawem choroby afektywnej dwubiegunowej, jak stwierdzono w Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5); niemniej jednak natrętne myśli są powszechne w chorobie afektywnej dwubiegunowej i wielu chorobach psychicznych (typowe dla

zespół stresu pourazowego [PTSD] w postaci ponownego doświadczenia wydarzenie traumatyczne). Mam je codziennie i wiem, że wiele osób ma je w różnych okresach choroby.

Przykłady natrętnych myśli w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Natrętne myśli mogą oznaczać wszystko, o czym nie chcesz myśleć, a które powtarzają. Mogą to być słowa lub obrazy w twoim umyśle.

Wspólne natrętne myśli obejmują myśli dotyczące traumy. Jeśli na przykład zostałeś zgwałcony, możesz wielokrotnie powtarzać to doświadczenie lub nie być w stanie oderwać twarzy atakującego od umysłu.

Inne natrętne myśli, które mogą wystąpić w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym i gdzie indziej:

• Myśli o samookaleczenia
• Myśli o samobójstwo
• Myśli o przemocy wobec innych
• Myśli o nienawiść do samego siebie
• Myśli o poprzednich negatywnych doświadczeniach (takich jak walka ze znaczącym innym)

I tak dalej, i tak dalej i tak dalej. Te myśli są okropne, wbrew twojej woli i powodują wielki smutek.

W czasie moich chorób poradziłem sobie z wieloma natrętnymi myślami. Największą natrętną myślą w moim życiu jest zdanie: „Nienawidzę swojego życia”.

W kółko każdego dnia myślę sobie: „Nienawidzę swojego życia”.

Jak powie każdy psycholog, to z pewnością wzmacniając negatywne, który nie jest miejscem, w którym chcesz być. Niezależnie od tego, wywołuje u mnie niepokój i zdenerwowanie, ponieważ nie chcę myśleć o tej myśli. To nawet nie jest racjonalna myśl. To musi odejść.

Zaburzenie dwubiegunowe i radzenie sobie z natrętnymi myślami

Odkryłem, że ludzie z chorobą afektywną dwubiegunową często mają obsesję. Mamy obsesję na punkcie rzeczy, ludzi, miejsc i prawie wszystkiego innego. Mam obsesję na punkcie tak wielu rzeczy w moim życiu, że nawet nie pamiętam ich wszystkich, jestem pewien. Zatem moim zdaniem sensowne jest, że osoby z chorobą afektywną dwubiegunową cierpiałyby również na natrętne myśli.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie ma psychologicznego sposobu na pozbycie się natrętnych myśli (są wyjątki), ale potrafię poradzić sobie z natrętnymi myślami. Spróbuj wykonać poniższe czynności, aby poradzić sobie z natrętnymi myślami:

1. Zidentyfikuj natrętne myśli. Musisz rozpoznać, czy myśl jest naprawdę nachalna. Czy myślisz o czymś wielokrotnie, gdy nie chcesz? Czy ta myśl pojawia się w momentach, gdy nie ma sensu? Czy powoduje to znaczne cierpienie?
2. Uznaj te myśli kiedy wystąpią. Wiem, że odruchem może być odsunięcie tych myśli na tyle, na ile to możliwe, ale z mojego doświadczenia to nie pomaga. Na przykład, kiedy myślę „nienawidzę swojego życia”, a potem do siebie: „Wiem”. To nie jest potwierdzenie prawdy myśli, ale raczej to, że wiem, że mój mózg ją produkuje.
3. Weź głęboki oddech. Zwykle biorę głęboki oddech i wzdycham na moje natrętne myśli.
4. Nie oceniaj swoich myśli. Jeśli rozumiesz, że te myśli są częścią choroby, powinieneś zrozumieć, że ocenianie ich jest bezużyteczne i nieodpowiednie. Na przykład, nie przeziębiłbyś się po kichnięciu, dlaczego miałbyś oceniać objawy choroby psychicznej?
5. Zastąp myśl z czymś bardziej pozytywnym. To naprawdę trudna część. Za każdym razem, gdy mam natrętną myśl, próbuję „zmienić myśl”. Próbuję więc przenieść mózg do myśli, które chcę myśleć. Te poszukiwane myśli mogą być czymkolwiek, od wstępnie zdefiniowanego kojącego obrazu po coś tak prostego, jak lista rzeczy do zrobienia.

Pamiętaj, że natrętne myśli są częścią choroby psychicznej, takiej jak choroba afektywna dwubiegunowa. Natrętne myśli powstają w twoim chorym mózgu i nie są naprawdę tym, co myślisz, i nie są częścią ciebie. Wiem, że nie nienawidzę swojego życia. Wiem, że wydaje mi się, że robię to z powodu mojego chorego mózgu. Ale wiem, że mogę racjonalnie patrzeć na te natrętne myśli i z nimi walczyć. To może nie sprawić, że odejdą, ale może sprawić, że poradzenie sobie z nimi będzie znośne.

(Uwaga: są też leczenie psychiatryczne dla natrętnych myśli. Zawsze zgłaszaj natrętne myśli pracownikowi służby zdrowia psychicznego, np. Psychiatrze. Ważne jest dla niego nie tylko zrozumienie, gdzie jesteś w swojej chorobie, ale może on również zaoferować pomoc medyczną w razie potrzeby.)

Źródło

1. Wikipedia, Natrętne myśli. Pobrano 28 listopada 2017 r.