Jak leczyć koszmary PTSD
Koszmary są jednym z najczęstszych objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD). Podczas gdy większość ludzi doświadcza koszmaru lub dwóch w życiu, aż do 72% osób cierpiących na PTSD rozwijać powtarzające się koszmary w wyniku zaburzenia.1
Jestem jednym z tych ludzi. Zacząłem odczuwać koszmary z powodu PTSD, kiedy miałem szesnaście lat. Prawie osiem lat później wciąż dostaję je za każdym razem, gdy zamykam oczy do snu. Radzenie sobie z codziennymi koszmarami (i złą jakością snu, która może wynikać) było trudne, ale z czasem znalazłem sposoby na radzenie sobie z nimi.
Co powoduje koszmary PTSD?
Koszmary wynikające z PTSD różnią się od typowych koszmarów. Wynika to z faktu, że wszystkie objawy PTSD występują w wyniku określonego traumatycznego zdarzenia w życiu człowieka. Podczas gdy koszmary niezwiązane z PTSD mogą dotyczyć wszystkiego, koszmary PTSD prawie zawsze zawierają pewien aspekt konkretnego traumatycznego zdarzenia, które spowodowało rozwój zaburzenia.
Ponieważ w ciągu mojego dzieciństwa doświadczyłem wielu traumatycznych wydarzeń, moje koszmary PTSD są nieco bardziej złożone. Mimo to rzeczy, o których marzę noc po nocy, w jakiś sposób odnoszą się do mojej przeszłości.
Stres jest również częstą przyczyną koszmarów sennych. Kiedy masz duży egzamin lub ważny projekt zbliżający się w szkole lub w pracy, to normalne są złe sny. Ponieważ stres jest również podstawowym objawem PTSD, naturalne jest, że osoby z PTSD doświadczą więcej koszmarów niż bez nich.
Jak leczyć koszmary PTSD
W tej chwili lekarze nie mają standardowego sposobu leczenia koszmarów z PTSD. Niektóre leki okazały się obiecujące w zmniejszaniu liczby koszmarów spowodowanych przez PTSD, ale nie ma magicznego lekarstwa.
Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z koszmarami PTSD poza lekami. Oto kilka najlepszych sposobów, w jakie nauczyłem się radzić sobie z własnymi koszmarami PTSD w czasie.
- Pozbądź się złych nawyków przed snem. Kofeina, alkohol oraz pikantne lub słodkie potrawy zbyt blisko snu mogą powodować koszmary senne. Zmniejszenie tych wyzwalaczy może być pomocnym krokiem.
- Spraw, aby sypialnia była jak najbardziej przytulna. Twój pokój powinien być miejscem, w którym możesz się zrelaksować, ucieczką od stresu świata. Dla mnie oznacza to miękkie koce, kojące wróżki, maski na oczy, które blokują światło, i pewien rodzaj białego szumu.
- Opracuj regularny harmonogram snu. Pobyt do wczesnych godzin porannych w każdą sobotnią noc może siać spustoszenie w wewnętrznym zegarze organizmu. Trzymanie się spójnego cyklu snu / czuwania pomoże regulować twoje ciało i może zmniejszyć liczbę koszmarów, których doświadczasz.
- Wypróbuj różne rodzaje terapii. Terapia urazowa istnieje z jakiegoś powodu. Jeśli typowa terapia rozmowa nie jest w Twoim stylu, znajdź rodzaj terapii, która odpowiada Twoim potrzebom. Wszystko, od terapii jogi po terapię plastyczną, może być korzystnym sposobem radzenia sobie z traumą, która powoduje koszmary.
- Naucz się relaksować. Napięcie przez cały dzień powoduje napięcie w nocy. Opracowanie technik relaksacyjnych, które pomogą ci radzić sobie ze stresem w ciągu dnia, może poprawić stres w nocy.
Każdy z PTSD będzie miał inną drogę odzyskiwania. To, co pomaga mi spać w nocy, może nie działać dla ciebie i to jest w porządku.
Nie ma żadnych zasad odzyskiwania PTSD. Nie ma idealnego sposobu leczenia koszmarów z PTSD. Osiągnięcie kontroli nad snem może zająć trochę czasu i od Ciebie zależy, jakie techniki i metody radzenia sobie dobrze pasują do Twojego stylu życia. Daj sobie to, czego potrzebujesz do wyleczenia. Z czasem znajdziesz odpoczynek.
Źródła
- El-Sohl, A.A. ”Zarządzanie koszmarami u pacjentów z zespołem stresu pourazowego: aktualne perspektywy„Natura i nauka snu, listopad 2018 r.