Jak leczyć koszmary PTSD

June 06, 2020 11:16 | Beth Avery
click fraud protection

Koszmary są jednym z najczęstszych objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD). Podczas gdy większość ludzi doświadcza koszmaru lub dwóch w życiu, aż do 72% osób cierpiących na PTSD rozwijać powtarzające się koszmary w wyniku zaburzenia.1

Jestem jednym z tych ludzi. Zacząłem odczuwać koszmary z powodu PTSD, kiedy miałem szesnaście lat. Prawie osiem lat później wciąż dostaję je za każdym razem, gdy zamykam oczy do snu. Radzenie sobie z codziennymi koszmarami (i złą jakością snu, która może wynikać) było trudne, ale z czasem znalazłem sposoby na radzenie sobie z nimi.

Co powoduje koszmary PTSD?

Koszmary wynikające z PTSD różnią się od typowych koszmarów. Wynika to z faktu, że wszystkie objawy PTSD występują w wyniku określonego traumatycznego zdarzenia w życiu człowieka. Podczas gdy koszmary niezwiązane z PTSD mogą dotyczyć wszystkiego, koszmary PTSD prawie zawsze zawierają pewien aspekt konkretnego traumatycznego zdarzenia, które spowodowało rozwój zaburzenia.

Ponieważ w ciągu mojego dzieciństwa doświadczyłem wielu traumatycznych wydarzeń, moje koszmary PTSD są nieco bardziej złożone. Mimo to rzeczy, o których marzę noc po nocy, w jakiś sposób odnoszą się do mojej przeszłości.

instagram viewer

Stres jest również częstą przyczyną koszmarów sennych. Kiedy masz duży egzamin lub ważny projekt zbliżający się w szkole lub w pracy, to normalne są złe sny. Ponieważ stres jest również podstawowym objawem PTSD, naturalne jest, że osoby z PTSD doświadczą więcej koszmarów niż bez nich.

Jak leczyć koszmary PTSD

W tej chwili lekarze nie mają standardowego sposobu leczenia koszmarów z PTSD. Niektóre leki okazały się obiecujące w zmniejszaniu liczby koszmarów spowodowanych przez PTSD, ale nie ma magicznego lekarstwa.

Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z koszmarami PTSD poza lekami. Oto kilka najlepszych sposobów, w jakie nauczyłem się radzić sobie z własnymi koszmarami PTSD w czasie.

  1. Pozbądź się złych nawyków przed snem. Kofeina, alkohol oraz pikantne lub słodkie potrawy zbyt blisko snu mogą powodować koszmary senne. Zmniejszenie tych wyzwalaczy może być pomocnym krokiem.
  2. Spraw, aby sypialnia była jak najbardziej przytulna. Twój pokój powinien być miejscem, w którym możesz się zrelaksować, ucieczką od stresu świata. Dla mnie oznacza to miękkie koce, kojące wróżki, maski na oczy, które blokują światło, i pewien rodzaj białego szumu.
  3. Opracuj regularny harmonogram snu. Pobyt do wczesnych godzin porannych w każdą sobotnią noc może siać spustoszenie w wewnętrznym zegarze organizmu. Trzymanie się spójnego cyklu snu / czuwania pomoże regulować twoje ciało i może zmniejszyć liczbę koszmarów, których doświadczasz.
  4. Wypróbuj różne rodzaje terapii. Terapia urazowa istnieje z jakiegoś powodu. Jeśli typowa terapia rozmowa nie jest w Twoim stylu, znajdź rodzaj terapii, która odpowiada Twoim potrzebom. Wszystko, od terapii jogi po terapię plastyczną, może być korzystnym sposobem radzenia sobie z traumą, która powoduje koszmary.
  5. Naucz się relaksować. Napięcie przez cały dzień powoduje napięcie w nocy. Opracowanie technik relaksacyjnych, które pomogą ci radzić sobie ze stresem w ciągu dnia, może poprawić stres w nocy.

Każdy z PTSD będzie miał inną drogę odzyskiwania. To, co pomaga mi spać w nocy, może nie działać dla ciebie i to jest w porządku.

Nie ma żadnych zasad odzyskiwania PTSD. Nie ma idealnego sposobu leczenia koszmarów z PTSD. Osiągnięcie kontroli nad snem może zająć trochę czasu i od Ciebie zależy, jakie techniki i metody radzenia sobie dobrze pasują do Twojego stylu życia. Daj sobie to, czego potrzebujesz do wyleczenia. Z czasem znajdziesz odpoczynek.

Źródła 

  1. El-Sohl, A.A. ”Zarządzanie koszmarami u pacjentów z zespołem stresu pourazowego: aktualne perspektywy„Natura i nauka snu, listopad 2018 r.