Łatwy wiersz dziennika, aby wzmocnić zdrowie psychiczne
Podpowiedzi w dzienniku ułatwiają konsekwentne zapisywanie w dzienniku, ale ich nie używałem. Zwróciłem na to uwagę, gdy siedziałem w poczekalni przed wizytą u terapeuty. Milion myśli przebiegł mi przez głowę. „Tyle rzeczy wydarzyło się od mojej ostatniej wizyty. Gdzie skończyliśmy ostatni raz? Co mam powiedzieć?
Naprzeciw mnie inny pacjent trzymał dziennik. Kiedy to zobaczyłem, zdałem sobie sprawę z tego, czego mi brakowało. Nie miałem zapisu o wydarzeniach, które wywołały moją depresję i lęk. Posiadanie pisemnego zapisu nastrojów, zdarzeń i wyzwalaczy byłoby wtedy bardzo pomocne. Wiem, że dziennikowanie wzmacnia moje zdrowie psychiczne, a podpowiedzi czasopism mogą to ułatwić. Oto prosty monit dziennika, którego możesz użyć dla swojego zdrowia psychicznego.
Dobry wiersz dziennika może odświeżyć twoje myśli
Może poszedłeś na nerwowe spotkanie lub trudne wydarzenie z rozproszonym umysłem i niczym, co mogłoby pomóc ci poczuć się skoncentrowanym.
W naszym pracowitym życiu jest to zrozumiałe. Nie zawsze mamy czas na przemyślenie tego, jak się czujemy lub jak możemy
przerób nasze myśli. W warunkach zdrowia psychicznego życie może być naprawdę stresujące, a czasem wręcz wręcz bolesne. Przekonałem się, że warto mieć ze sobą dziennik, nawet jeśli nie mam okazji go użyć.
Będąc pisarzem, zawsze myślałem: „Muszę napisać 10 stron, aby rzeczywiście uznać to za pisanie." Ale się myliłem - każda liczba pisanych słów liczy się jako pisanie. Każda ilość pisania jest korzystna (Depresja i pisanie jako rynek zbytu). A jeśli łatwy dziennik zachęci nawet trochę do napisania, może pomóc w codziennym zdrowiu psychicznym.
Wiersz dziennika 5-4-3-2-1
Kiedy trudno mi pisać, próbuję wymyślić tematy do list. Biorąc pod uwagę problem z czasem, listy mogą być świetnym sposobem na umieszczenie kilku słów na pamięć lub poczucie kreatywności.
Kilka miesięcy temu dowiedziałem się o technice radzenia sobie z 5-4-3-2-1, która jest przeznaczona specjalnie dla zmysłów. Przyjąłem koncepcję liczb, aby pisać listy z tematami związanymi z moją depresją, lękiem i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD).
Nie zawsze łatwo jest ustalić, które tematy chcesz umieścić na swoich listach. Oto dwa przykłady moich ulubionych tematów rano i wieczorem.
Poranny dziennik podpowiada o zdrowiu psychicznym:
- Pięć myśli, które mam dziś rano
- Cztery rzeczy, które muszę zrobić przed pracą
- Trzy rzeczy, na które czekam dzisiaj
- Dwa pozytywne cytaty
- Jedną rzecz, którą chciałbym dziś osiągnąć
Podpowiedzi dziennika w nocy:
- Pięć myśli, które miałem dzisiaj
- Cztery nastroje, których doświadczyłem
- Trzy miłe rzeczy, które zrobiłem
- Dwie osoby, z którymi rozmawiałem
- Jedno osiągnięcie, którego dokonałem
Czasami pomaga wymyślić dla nich różne tematy lub zamówienia. Zaletą tego jest to, że nie musisz wymyślać wszystkiego, lub możesz wymyślić więcej rzeczy, kiedy masz czas. Pojęcie liczby ma tylko przypomnieć, że pisanie nie musi być długie i narysowane. Czasami krótka lista jest w porządku.
Czasopisma o zdrowie psychiczne nie muszą być poważne
Pisanie list nie musi być niezwykle emocjonalne. Tematy nie muszą być poważne (np. To, jak się czułem, co myślałem, błędy, które popełniłem itp.). Mogą być raczej lekkie (np. Nowe zespoły, które słyszałem, nowe hobby, które chciałbym wypróbować, nowe mocne strony, które znalazłem itp.). Ten pierwszy ma pomóc sobie w radzeniu sobie z wyzwalaczami. Ten ostatni ma na celu odwrócenie uwagi od lęku lub depresji i inspirować pozytywne myślenie.
W dni, kiedy nie masz pracy, ale zmagasz się z lękiem i depresją związaną z problemami w domu, możesz spróbować spędzaj czas na czytaniu starych list i rozmyślaniu o myślach i uczuciach, których nie zapisałeś przed. Pomoże Ci to przywołać wiele wydarzeń w krótszym czasie. W niektóre dni może się okazać, że możesz pisać listy przez kilka godzin.
Ta metoda nie działa dla wszystkich, ale istnieje wiele innych metod pisania terapeutycznego, które mogą również wzmocnić twoje zdrowie psychiczne (23 Czasopisma zachęca do poprawy poczucia własnej wartości) .
Znajdź Martę na Facebook, Świergot, Instagram, Google+i dalej jej blog.
