Lęk może poczuć się katastrofą

Nadmierne zmartwienie nie jest dobre. Zarówno nasze ciała, jak i nasze umysły doświadczają tego w często bolesny sposób. Niepokój często powoduje, że umysł martwi się problemem. Kiedy to robimy, myślimy raczej o samym problemie, a nie o jego rozwiązaniu, a problem może stać się potworem. Nasz myśli mi uciekły a teraz rozwalają go nieproporcjonalnie, zamieniając metaforyczne pagórki w gigantyczne góry. Problemy wyglądają jak katastrofy.

Nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co robimy, jesteśmy katastrofizując nasze problematyczne sytuacje. „Katastrofizacja” jest terminem stosowanym w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i opisuje specyficzny wzorzec myślenia, który jest bardzo powszechny w lęku.

Katastrofizując agonizujemy problem, zakładamy najgorsze i dochodzimy do okropnych wniosków. Na przykład walka z innymi znaczącymi jest postrzegana jako katastrofa prowadząca do pewnej separacji. Błąd w pracy oczywiście doprowadzi do rozwiązania umowy.

Katastrofizacja może być częścią różnych zaburzeń lękowych

Umysł w zaburzenie lękowe jest bardzo podatny na katastrofy. W tym szczególnym niepokoju nieład, umysł prawie automatycznie zakłada, że atak paniki wystąpi w niektórych sytuacjach. Co więcej, umysł jest przekonany, że atak paniki będzie miał strasznie katastrofalne konsekwencje.

W Fobia społecznakatastroficzne myśli skupiają się na zakłopotaniu i odrzuceniu. Umysł wciąż katastrofizuje się, wierząc, że takie zawstydzenie i odrzucenie przyniesie straszne skutki.

Nadmierne martwienie się o błędy, które są powszechne uogólnione zaburzenie lękowe może prowadzić do gry „co-jeśli”. Kiedy dokonujemy katastrofy, odpowiedź na pytanie „co-jeśli” jest zwykle skrajna i katastrofalna. „Co jeśli źle zdam na tym teście”, przeskakuje do: „Nie będę uprawniony do stypendiów, więc nie będę mógł pójść na studia i utknęłbym na pracy, której nie chcę”.

Nie jesteś bezsilny

Z niepokojem katastrofa może stać się błędnym kołem. Nadmierne zmartwienie nasila koncentrację na problemie, wyobraża się sobie katastrofalne konsekwencje, a postrzegane konsekwencje zwiększają niepokój. Nie oznacza to jednak, że utknąłeś w pułapce irracjonalnego myślenia.

Pierwszym krokiem, jaki należy podjąć, jest zauważenie katastrofalnej katastrofy. Zwracaj uwagę na swoje myśli i złap się, zakładając, że katastrofalne skutki są już gotowe.

Po zidentyfikowaniu katastroficznej myśli zatrzymaj się i rozważ inne możliwości. Czy przekroczenie terminu w pracy z pewnością spowoduje zwolnienie z pracy? Czy są jeszcze inne możliwości?

Zaakceptuj, że nie jesteś na łasce losu. Naprawdę masz moc przejęcia kontroli nad swoimi myślami. Gdy przestaniesz katastrofizować, możesz po prostu odkryć, że wraz z nim zmniejsza się twój niepokój.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.