Leczenie lęku - Leczenie lęku

Leczenie lęku i samobójstwa może nie być czymś, o czym myślisz, ale lęk jest zaburzeniem heterogenicznym, obejmującym szeroki wachlarz objawów, a zatem wymagającym odrębnego leczenia. Chociaż ludzie często myślą o depresji związanej z samobójstwem, mniej zdaje sobie sprawę, że różne typy lęku również przyczyniają się do samobójstwa. Lęk społeczny, rozregulowanie emocjonalne i nietolerancja stresu są związane z myślami samobójczymi u młodzieży. Zespół lęku napadowego zwiększa również ryzyko samobójstwa i jest związany z wyższym poziomem impulsywności, depresji i beznadziejności. Wyższe ryzyko samobójstwa wykazano również u osób z OCD.

Używam medytacji, aby się zrelaksować i pomóc mi poradzić sobie z niespokojnymi myślami. Często używam poznawczych technik behawioralnych, aby zakwestionować moje niespokojne myśli i chociaż są one bardzo pomocne, czasem kwestionowanie moich niespokojnych myśli nie wystarczy. Kiedy tak się dzieje, lubię medytację bez osądu, aby zrelaksować się przez mój niepokój. W przeciwieństwie do technik poznawczych medytacja bez osądu nie jest wykorzystywana do bezpośredniego kwestionowania ważności niespokojnych myśli. Zamiast tego pozwala ci uznać, że twoje niespokojne myśli nie różnią się od innych, mniej stresujących myśli, a w konsekwencji, że nie są one prawdziwe i można je puścić. Oto kroki, których używam do medytacji, aby zrelaksować się w niespokojnych myślach.

Lęk przed przeciążeniem sensorycznym może być prawdziwym problemem dla osób bardzo wrażliwych (HSP). Chociaż nie wszyscy bardzo wrażliwi ludzie borykają się z intensywnym lękiem, bardzo wrażliwi ludzie często odczuwają lęk przed przeciążeniem sensorycznym w wyniku codziennych zdarzeń. Ale dzięki odpowiednim umiejętnościom radzenia sobie z lękiem możemy lepiej przygotować się i sprostać wyzwaniom życia jako bardzo wrażliwej osoby z lękiem.

Ćwiczenia odprężające często zwracają uwagę na sam lęk. Ale ten wykorzystuje twoje ciało jako źródło uspokojenia lęku (Ignoruj ​​lęk - zwracaj uwagę na to, czym lęk nie jest). Twoje ciało jest jednym z najważniejszych zasobów, które możesz wykorzystać do leczenia lęku. Co to tak naprawdę oznacza używać ciała jako zasobu? Dowiedz się więcej i wypróbuj to ćwiczenie lękowe.

Uważne nawyki żywieniowe to jeden z najprostszych sposobów zmniejszenia lęku. Jedzenie jest jednym z najbardziej podstawowych sposobów odżywiania naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale nie chodzi tylko o to, co jemy, ale o to, jak przygotowujemy i konsumujemy nasze jedzenie. Biorąc pod uwagę, że jemy codziennie, czas posiłku jest doskonałą okazją do ćwiczenia narzędzi uważności, które mogą pomóc złagodzić lęk.

Terapia online lęku może pomóc zmniejszyć stres związany z poszukiwaniem terapeuty. Kiedy jesteś niespokojny, znalezienie dobrego terapeuty może być zniechęcające. Jeśli znajdziesz kogoś, spotkanie może potrwać kilka tygodni. Wielu zwraca się w stronę wygody terapii online. A dla osób z lękiem pomocne mogą być szczególne aspekty terapii online.

Jeśli chcesz zapobiec lękowi, gdy wkraczamy w nowy rok, lepsza opieka nad sobą może znajdować się na liście postanowień. Ale jak szybko zbaczamy z kursu, gdy stawiamy sobie wysokie oczekiwania? Chciałbym zaoferować kilka wskazówek, które pomogą Ci zbudować praktykę samoopieki, aby zapobiec lękowi bez zaostrzania go w trakcie.

Niedawno wziąłem udział w treningu racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych (REBT) i zacząłem więcej myśleć o tym, jak używać go do zmniejszenia własnego lęku. Racjonalną terapię behawioralną, pierwszą formę poznawczej terapii behawioralnej (CBT), opracował Albert Ellis w latach 50. XX wieku. Podejście REBT zachęca nas do kwestionowania irracjonalnego myślenia w celu rozwijania zdrowej samoregulacji emocjonalnej.

Ograniczanie przekonań i myśli jest często przyczyną niepokoju społecznego. Jeśli ufamy tym ograniczającym przekonaniom, nadamy naszym myślom nadmierną moc. Restrukturyzacja poznawcza jest jedną z technik stosowanych w poznawczej terapii behawioralnej (CBT) w leczeniu lęku społecznego.