Przebudzenie późno może pogorszyć depresję

Wiele osób mówi o tym, jak wspaniale jest spać, ale dla osób z depresją przebudzenie późno może być szkodliwe dla powrót do zdrowia po depresji. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, w jaki sposób późny czas przebudzenia może wpływać na ciebie, oraz wskazówki, jak uniknąć późnego wstawania z powodu depresji.

Trzy powody późnego wstawania mogą być złe dla depresji

1. Nie będziesz tak produktywny, jeśli rutynowo budzisz się późno z powodu depresji

Wiele osób zaczyna dzień około 4 lub 5 rano. Ten wczesny początek dnia daje im szansę na wykonanie niezbędnych zadań i / lub pracę nad celami. Kiedy kończą zadania wcześnie, to zwiększa motywację i promuje pozytywność przez resztę dnia.

Mimo że późne wstawanie niekoniecznie niszczy produktywność, odsuwa ją z powrotem. Kilka minut może potrwać kilka godzin. Nawet jeśli wykonujesz zadania, możesz czuć się popędzony i popełniaj więcej błędów w ciągu dnia (Nawyki produktywności dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową lub depresyjną).

2. Twoje obowiązki akademickie lub zawodowe mogą być trudne

Jeśli masz zwyczaj budzić się późno, możesz spóźnić się do pracy lub szkoły. Twój szef, rodzice lub nauczyciele mogą myśleć, że Cię to nie obchodzi. W rezultacie możesz stracić pracę lub zaliczyć klasę. Zwolnienie z pracy lub utrata punktów za szkołę może znacznie zwiększyć depresję (Badanie: Depresja spowodowana utratą pracy jest długotrwała).

3. Możesz nie doceniać małych rzeczy

Być może czujesz się winny, gdy obudzisz się późno. Czujesz się, jakbyś zmarnował dzień. Nawet jeśli dołożysz wszelkich starań, aby wykonać pracę, łatwo pogubić się w rozmyślaniach o winie (Czym jest przeżuwanie w depresji i jak sobie z tym radzić?). W rezultacie możesz nie uznać lub nie docenić swoich osiągnięć.

Trzy sposoby budzenia się wcześniej

1. Napisz jeden powód, aby się obudzić

Często nie chcemy budzić się rano, ponieważ nie widzimy powodu. Depresja sprawia, że ​​wszystko wydaje się bezcelowe i pozbawia nas motywacji do robienia czegokolwiek. Jeśli czujesz się teraz przygnębiony i nie możesz wymyślić nic ekscytującego, spróbuj przypomnieć sobie jedną rzecz, która sprawiała ci przyjemność. Być może był to sport, hobby lub spotkanie z przyjacielem. Czy którekolwiek z tych rzeczy znów będą miały dobry cel w twoim życiu (Znalezienie celu pomaga radzić sobie z depresją)?

Być może myśl o zrobieniu czegoś, co sprawiało ci przyjemność lub spędzaniu czasu ze starym przyjacielem, da ci motywację, której potrzebujesz, aby obudzić się wcześnie i pomóc łagodzić depresję.

2. Utwórz plan

Jeśli chcesz osiągnąć określony rezultat, musisz wiedzieć, jak go osiągnąć. Jeśli twój umysł jest zaprogramowany na przebudzenie późno, nie będzie łatwo obudzić się wcześnie bez planu. Tworząc plan, możesz zdecydować, kiedy zamierzasz wyłączyć technologię. Możesz także ustawić alarm, kiedy chcesz być w łóżku. Jeśli muzyka pomaga ci się obudzić, ustaw budzik na swoją ulubioną piosenkę. Po burzy mózgów na kilka sposobów, aby się obudzić wcześniej, zapisz je i umieść listę w dowolnym miejscu, aby łatwo ją zobaczyć każdego dnia.

3. Poproś znajomego, aby był odpowiedzialny

Wszyscy potrzebują pomóc wprowadzić zmianę czasami. Jeśli masz bliskiego przyjaciela, który wie o twojej walce o przebudzenie, pomocne może być poproszenie go o wysłanie wiadomości o pobudzeniu każdego ranka. Jeśli jest ci ciężko sporządzić plan działania, może ktoś bliski może ci pomóc i śledzić twoje postępy.

Aby dowiedzieć się więcej o walce z przebudzeniem i o tym, jak znaleźć motywację, obejrzyj film poniżej.