Przytłoczony stresem i lękiem? Jak sobie z tym poradzić

Niepokój może się wydawać, że niesamowicie głośna i hałaśliwa parada przebija się przez twoje istnienie: wybuchające zespoły, krzykliwe spławiki, zwierzęta i spikery ad nauseam. Ten chaos może powodować bóle głowy, ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, nadmierne pocenie się, bóle i inne szkodliwe objawy lękowe. Co więcej, nasze myśli stają się niespokojne i pędzą ze zmartwieniem i obsesje. Często, panika ustawia się. Jakby tego było mało, musimy żyć w trakcie tej parady. Mamy do czynienia ze śmieciami paradowymi (pomyśl o tym - śmieciami, śmieciami, jabłkami drogowymi), jednocześnie zajmując się wszystkim innym wokół nas. Z pandemonium w środku, jak radzimy sobie ze wszystkimi rzeczami na zewnątrz?

Lęk i stres są powiązane i przytłaczające

Z pewnością życie może być wręcz miażdżące. Często jest pełen naprężenie. Kiedy musisz zniszczyć lasy deszczowe, aby napisać listę rzeczy do zrobienia, wiesz, że masz do czynienia z nadmiarem. A może liczba przedmiotów jest niewielka, ale z natury są zniechęcające. Rzeczywista liczba zadań jest względnie nieistotna; ważne jest, w jaki sposób wpływają one na twoje samopoczucie. Jak prawdopodobnie może potwierdzić ponad czterdzieści milionów ludzi żyjących z zaburzeniami lękowymi, przytłaczający stres jest często ściśle związany z przytłaczającym lękiem.

Jeśli chodzi o stres, lęk i poczucie przytłoczenia, może być trudno ustalić przyczynę i skutek. Czy twój przytłaczający stres powoduje niepokój? A może twój przytłaczający niepokój powoduje, że twoje życie jest bardzo stresujące?

Współpraca z terapeutą w celu rozwiązania problemu może być bardzo korzystna. Nie musisz jednak mieć pewności, czy odczuwasz niepokój z powodu stresu, czy też stres jest gorszy, ponieważ jesteś niespokojny. Osobiście, kiedy jestem przytłoczony, a parada lęku i stresu maszeruje boleśnie we mnie i ingeruje w mój świat zewnętrzny, naprawdę nie obchodzi mnie, co powoduje to drugie. Po prostu wiem, że lęk i stres są obecne i powiązane; Jestem przytłoczony i chcę, aby parada się skończyła.

Sposoby radzenia sobie z przytłoczeniem spowodowanym stresem i lękiem

Ponieważ lęk i stres są często współ-wielkimi marszałkami w tej ohydnej paradzie wewnętrznej, można je razem zmniejszyć. Udowodniono, że każda z następujących technik zmniejsza stres i niepokój:

Unikaj myślenia „wszystko albo nic”

Niepokój może wyłaniać się na tyle, że zaczynamy myśleć ekstremalnie: Możesz pomyśleć: „Nigdy tego nie załatwię”, „Nie mogę zrobić nic dobrego”, „Jeśli nie rób tego idealnie, jestem porażką, „Jestem okropnym partnerem / rodzicem / pracownikiem / szefem / osobą”, „Popełniłem błąd i teraz ludzie mnie nienawidzą” i dalej i dalej. Oczywiście odczuwamy duży niepokój o skutki tych rzeczy, które sobie mówimy.

Rozpoznanie naszego sposobu myślenia jest pomocnym krokiem w zmniejszaniu lęku. W ciągu następnych kilku dni po prostu zauważ swoje myśli. Co sobie mówisz Gdy tylko zdasz sobie z tego sprawę myślenie wszystko albo nic, możesz zmienić sposób myślenia i słowa. „Nie dotrzymałem terminu” zmienia się z „Jestem okropny i będę zwolniony” z „Popełniłem błąd, ale robię też wiele dobrych rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem cenny i prawdopodobnie nie stracę pracy w związku z tym pojedynczym incydentem ”.

Break (lub raczej, nie rób tego)

Kiedy jesteśmy niespokojni i zestresowani, łatwo jest spojrzeć na wszystkie zadania, które stoją przed nami i zostają przytłoczone. Czasami zatrzymujemy się i jesteśmy całkowicie zamknięci. Osiągnęliśmy punkt krytyczny. W tym momencie lęk jest bardzo wysoki, a nasza zdolność radzenia sobie wydaje się bardzo niska. Dobrą wiadomością jest to, że mamy moc, aby się powstrzymać.

Sztuczka? Przerwa! Rób przerwy i dziel zadania na części.

Aby uniknąć hipokryzji, przyznam z góry, że bardzo trudno mi robić przerwy. W końcu, kiedy życie jest przytłaczające wszystkimi jego wymaganiami, a lęk w wyniku tego rośnie, po prostu nie wydaje się logiczne ani nawet możliwe odejść na chwilę od stresu. Jest to jednak niezbędne. Nawet krótka przerwa może pomóc odświeżyć i zresetować umysł, a często po powrocie do zadania robi się to z wyraźniejszą głową. Stań i rozciągnij się, w miarę możliwości zaczerpnij świeżego powietrza, masuj skronie, oddychaj głęboko. Przekąskę czegoś pożywnego i podtrzymującego energię może dać mózgowi i ciału niezbędne wsparcie. Wydaje mi się, że nie mam czasu na przerwę, ale w rzeczywistości, kiedy mój niepokój maleje, czuję się mniej przytłoczony, a właściwie jestem bardziej produktywny, kiedy robię krótkie przerwy tu i tam w całym dzień.

Ponadto niepokój często nasila się, gdy przed nami stają duże zadania. Życie może być niesamowicie przytłaczające, gdy wszystko wydaje się być jednym wielkim bałaganem, ale łatwiej jest nim zarządzać, kiedy dzielimy rzeczy na możliwe do opanowania części. Weź moje biurko. Często wygląda na to, że wybuchł na nim sklep z artykułami biurowymi. Kiedy patrzę na to, jestem przytłoczony i uderza mnie fala niepokoju, która sprawia, że ​​czuję się jak tonąca. Kiedy patrzę na cały bałagan, czuję się zniechęcony i ledwo mogę go naprawić. Nauczyłem się rozbijać zadanie na części. Oczyszczę jeden obszar, a potem zrobię sobie przerwę. Mógłbym odłożyć resztę na bok i przejść na coś innego lub wrócić i zająć się inną sekcją. Tak czy inaczej, przejąłem kontrolę, mogę coś zrobić z tym bałaganem i czuję, że mój stres i niepokój łagodzą.

Lista rzeczy do zrobienia? Co powiesz na listę rzeczy do zrobienia!

Oczywiście wymienienie zadań, które przed tobą stoją, jest sposobem na zorganizowanie się, poczucie odpowiedzialności i zmniejszenie stresu i niepokoju. Jednak patrzenie na ogromną listę, która nigdy się nie kurczy, nawet po rozbiciu na kawałki może być przytłaczająca. Kiedy skupiamy się tylko na tym, co musimy zrobić, zamiast podsumowywać wszystko, co już zrobiliśmy, czujemy się zestresowani, a lęk często wzrasta. Aby mieć to wszystko pod kontrolą, rozważ utworzenie listy rzeczy, które już osiągnąłeś, listy rzeczy do zrobienia, jeśli chcesz. Pod koniec długiego i stresującego dnia bardzo satysfakcjonujące jest przemyślenie wszystkiego, co zrobiłeś, i zapisanie go. Następnie, gdy twój niepokój mówi ci, że nie masz kontroli, możesz sam przekonać się, że naprawdę masz kontrolę i osiągasz różne rzeczy.

Niezależnie od tego, czy przytłacza Cię lęk, czy niepokój powoduje, że czujesz się przytłoczony, jest stresujący. Dobrą wiadomością jest to, że naprawdę można codziennie podejmować kroki, aby pozbyć się niepokoju.

Co Ci się podoba, gdy ogarnia cię lęk?

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.