Jak zatrzymać te spirale negatywności

Ludzie z ADHD doświadczać ciągłego, żrącego stres emocjonalny zastanawiania się, co jest z nimi nie tak lub dlaczego się pomieszali… znowu.

Przełam strach, popełniaj błędy lub wypędzaj ludzi. Zresetuj i wyśrodkuj po snafu, korzystając ze strategii przedstawionych w tym filmie.

Jak zatrzymać te spirale negatywności

Robisz coś impulsywnie lub pod wpływem stresu. Natychmiast czujesz się zawstydzony i zawstydzony, co zamienia się w frustrację, złość, rozpacz lub niepokój.

Im bardziej karmisz intensywne uczucia negatywnymi myślami, tym bardziej cierpienie emocjonalne wyrządzasz mózgowi ADHD.

Przełam tą niezdrową spiralę dzięki tym strategiom.

1. Ponownie wyśrodkuj się

Kiedy czujesz się pod presją, przestań medytować przez 1 do 3 minut.

Wdychaj tak głęboko, że wypycha cię brzuch. Następnie wydychaj powietrze, aż żołądek się zanurzy. Powtarzać.

2. Utwórz sanktuarium psychiczne

Połącz kojące myśli z przypomnieniem z prawdziwego świata, takim jak specjalne drzewo, które mijasz codziennie.

Myśl spokojnie, gdy tylko ją zobaczysz. Wyobraź sobie drzewo, gdy potrzebujesz spokoju.

3. Otocz się spokojem

Zawieś kompozycję, która pomoże Ci połączyć się z twoim celem.

Udekoruj przedmiotami, które zapewniają dobre samopoczucie, które pomagają zrównoważyć uczucie niepokoju.

4. Zwolnij o 25%

Zmniejsz swoje tempo. Zatrzymaj się i zastanów. Zwróć uwagę na śpiew ptaków lub wiatr wiejący przez twoje włosy.

Dzięki temu umysł i emocje pozostają spokojne.

5. Przypomnienia o postach

Zapisz swoje strategie. Umieść je w miejscach, które widzisz każdego dnia - na przykład na środku kierownicy.

Utwórz folder cytatów lub obrazów, które Cię zainspirują. Przejdź przez nie, gdy poczujesz, że skręcasz w dół.

Nasi redaktorzy również polecają

Autotest: czy możesz mieć emocjonalne hiperszuka?
ADHD i zespół stresu emocjonalnego: Twoja prawda i taktyka

James M Ochoa, LPC, jest członkiem ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Zaktualizowano 2 listopada 2019 r