Jak przestać negatywnie myśleć o sobie
Chcesz wiedzieć, jak przestać negatywnie myśleć o sobie? Wiemy, że nic pozytywnego nigdy nie pochodzi z nienawiści do samego siebie, a jednak tak wielu z nas zmaga się z kiepskim wizerunkiem ciała i negatywnym samo-mówieniem. To nie jest łatwe, ale z niektórymi pozytywne myślenie strategie, możesz zmienić swój negatywny wizerunek i nauczyć się okazywać nieco więcej współczucia. Oto jak raz na zawsze przestać myśleć negatywnie o sobie.
Co to jest negatywna rozmowa?
Każdy ma dni, w których czuje się mniej pewny siebie niż inni - to część bycia człowiekiem. Jednak dla wielu z nas równowaga jest błędna. Nie lubimy naszych ciał, nienawidzimy tego, co widzimy w lustrze i mówimy sobie, czy moglibyśmy być tylko szczuplejsi / mądrzejsi / zabawniejsi / bardziej atrakcyjni, niż moglibyśmy nauczyć się kochać siebie. Dlaczego więc jesteśmy tak surowi wobec siebie?
Istnieje wiele powodów, dla których nie lubimy siebie, w tym problemy wynikające z dzieciństwa, wpływy mediów, porównania w mediach społecznościowych i sprytne reklamy. Bardzo niewielu z nas jest całkowicie zadowolonych z tego, kim jesteśmy, a świat sprawia, że coraz trudniej nam tak być.
Jak przestać negatywnie myśleć o sobie
Według doradcy Julii Kristiny najlepszym sposobem na zwalczanie negatywnych myśli o sobie jest współczucie. Współczucie wydaje się proste, ale w praktyce nie zawsze jest łatwe.
Oto cztery filary współczucia:
- Życzliwość: Naucz się być dla siebie milszy. Nie oznacza to, że musisz cały czas okłamywać siebie lub kochać siebie („Czy fałszywa pozytywność, fałszywa pozytywność pomaga lub krzywdzi?"). Oznacza to po prostu, że musisz być miły i wyrozumiały. Jak zareagowałbyś na dobrego przyjaciela, który przyszedł do ciebie z twoją walką? Prawdopodobnie przedstawiłbyś bardziej zrównoważony i realistyczny pogląd, na przykład: „Tym razem popełniłeś błąd, ale to nie znaczy, że ogólnie jesteś porażką”.
- Wspólna ludzkość: Łatwo jest spersonalizować nasze zmagania, ale faktem jest, że wszyscy mamy takie same problemy w życiu. Bez względu na to, jak wspaniałe jest życie kogoś na zewnątrz, nie oznacza to, że życie jest zawsze łatwe dla tej osoby. Wszyscy jedziemy razem i wszyscy napotykamy te same problemy na pewnym etapie.
- Uważność: Dowiedz się, jak być obecnym ze swoimi emocjami bez osądzania lub krytykowania swoich emocji. Pozwól sobie zaakceptować i obserwować swoje uczucia, niezależnie od tego, czy są one pomocne, czy nieprzydatne. Nie pozwól sobie powiedzieć, że powinieneś lub nie powinieneś czuć się w określony sposób.
- Przyjęcie: Zaakceptuj, że jesteś człowiekiem i że twoje myśli i uczucia rzadko są proste. Nie musisz się kochać, ale będziesz w życiu znacznie szczęśliwszy, jeśli nauczysz się akceptować siebie pomimo swoich wad, a nawet z ich powodu.
Ćwiczenie samo-współczucia
Autor i filozof Alain De Botton uważa, że samokrytyka, choć czasem pomocna, jest u wielu z nas nadmierna. Bycie samokrytycznym może prowadzić do poczucia nienawiści do siebie i depresji - co De Botton nazywa „wrogami dobrego życia”.
Kiedy doświadczasz negatywne myśli jeśli chodzi o ciebie, pomocne może być wyobrażenie sobie, że w twoim mózgu jest przełącznik i ćwiczysz medytację polegającą na współczuciu. Ćwiczenie to ma na celu pomóc ci w adopcji pozytywny wygląd. Zamknij oczy, znajdź wygodne miejsce, takie jak łóżko lub sofa, i skup się na następujących przemyśleniach:
- Uznaj wyzwania w swoim życiu i poklep się za szansami, które pokonałeś, aby być tu dzisiaj.
- Pamiętaj, że nie jesteś całkowicie odpowiedzialny za swoje niedociągnięcia. Przez całe życie byliście pod wpływem innych ludzi i wydarzeń życiowych, z których niektóre częściowo są winne waszych zmagań.
- Wiedz, że szczęście jest często czynnikiem sukcesu. Nie chodzi o to, że ludzie odnoszący sukcesy są z konieczności lepsi od ciebie, tylko to, że szczęście było po ich stronie we właściwym czasie. Może nie być w przyszłości.
- Pamiętajcie o wszystkich miłych słowach, które wam kiedykolwiek powiedziano. Powtórz je w swoim umyśle.
- Na chwilę zredukuj swoje oczekiwania do siebie.
Następnym razem, gdy zastanawiasz się, jak przestać myśleć o sobie negatywnie, odłóż telefon i pozwól spełnij swoje oczekiwania, zabierz się do przytulnego zakątka domu i ćwicz współczucie dla siebie ćwiczenie.
odniesienia do artykułów
