Dobry nastrój: Nowa psychologia pokonywania depresji Rozdział 7
I palec dnia
Ręka przeszłości popycha depresję w kierunku depresji. Ale zwykle jest to dźgnięcie obecnego wydarzenia, które powoduje ból - powiedzmy, utratę pracy lub bycie zranionym przez kochanka. To współczesne wydarzenie, które w ciemnościach dominuje w twoich myślach, kiedy jesteś w depresji. Aby się rozeprzeć, musisz odtworzyć swój obecny sposób myślenia, aby pozbyć się czarnych myśli. Znowu - tak, przeszłość sprawia, że jesteś tym, kim jesteś teraz. Ale główną drogą obecnego położenia jest rekonstrukcja teraźniejszości zamiast zajmowania się przeszłością.
Kluczową kwestią jest to, czy dokładnie interpretujesz współczesne wydarzenia, czy też zniekształcasz je w taki sposób, aby wydawały się bardziej negatywne, niż są w rzeczywistości. Mówimy tu tylko o negatywnie postrzeganych bieżących wydarzeniach. Pozytywnie postrzegane bieżące wydarzenia, które są ciągle błędnie postrzegane jako nawet bardziej pozytywne niż „naprawdę”, stanowią część fazy maniakalnej maniakalnego cyklu depresyjnego. (Nawiasem mówiąc, większość depresyjnych nie ma przedłużonych okresów maniakalnych po tym, jak ich depresja staje się przewlekła.)
Zwykle nie ma wątpliwości, czy aktualne wydarzenie ma dla danej osoby wartość ujemną lub pozytywną. Prawie wszyscy, prawie cały czas, zgadzamy się co do tego, czy takie zdarzenia, jak utrata pracy, śmierć ukochana, uszczerbek na zdrowiu, problemy finansowe, sukces w sporcie lub edukacji, są pozytywne lub negatywny. Czasami oczywiście reakcja osoby jest nieoczekiwana: możesz dojść do wniosku, że utrata bogactwa, pracy lub pracy konkurencja jest naprawdę korzystna, uwalniając cię od ukrytego ciężaru, otwierając nowe perspektywy lub zmieniając twoje pogląd na życie. Ale takie niezwykłe przypadki nie są naszym tematem.
W wielu przypadkach dociera do ciebie wiedza o twoim losie oraz wiedza o tym, co zrobili inni. W rzeczywistości wyniki takie jak wynik egzaminu lub wynik zawodów sportowych mają znaczenie jedynie w odniesieniu do wyników innych osób.
Jakie powinny być twoje standardy w porównywaniu?
Wybór, z kim możesz się porównać, jest jednym z ważnych sposobów kształtowania swojego spojrzenia na swoje życie. Niektóre wybory prowadzą do częstych negatywnych porównań i wynikającego z tego nieszczęścia. Psychologicznie „normalny” siedmioletni chłopiec porówna swoje wyniki w strzelaniu do koszykówki z innymi siedmiolatkami lub ze swoim wczorajszym występem. Jeśli jest normalny psychicznie, ale nie jest utalentowany fizycznie, porówna swój dzisiejszy występ tylko do wczorajszego występu lub do innych chłopców, którzy nie są dobrzy w koszykówce. Ale niektóre siedmiolatki, takie jak Billy H., upierają się przy porównywaniu ich występów do jedenastoletnich braci; nieuchronnie źle się porównują. Takie dzieci przyniosą sobie niepotrzebny smutek i przygnębienie, chyba że zmienią swoje standardy porównywania.
Z czyimi osiągnięciami powinieneś się porównać? Ludzie w tym samym wieku? Ci z podobnym wykształceniem? Ludzie o podobnych cechach fizycznych? Z podobnymi umiejętnościami? Oczywiście nie ma ogólnej odpowiedzi. Można jednak powiedzieć, że „normalna” osoba wybiera standard do porównania w taki sposób, że norma nie wywołuje większego smutku. Rozsądny pięćdziesięcioletni jogger uczy się porównywać swój czas na milę z czasami innych w jego wieku i klasie umiejętności, a nie z rekordem świata, a nawet z najlepszym pięćdziesięcioletnim biegaczem w klubie. (Jeśli standard jest tak niski, że nie stanowi wyzwania, normalna osoba przejdzie na wyższy standard, który oferuje pewną niepewność i podekscytowanie i przyjemność z osiągnięć.) Normalna osoba obniża zbyt wysokie standardy w taki sam sposób, jak dziecko uczy się trzymać, gdy zaczyna iść; ból spowodowany działaniem inaczej jest skutecznym nauczycielem. Ale niektórzy ludzie nie dostosowują swoich standardów w rozsądny, elastyczny sposób i dlatego otwierają się na depresję. Aby zrozumieć, dlaczego tak jest w przypadku konkretnej osoby, musimy odwołać się do jej historii psychologicznej.
Jestem przykładem osoby o niemądrym zestawie standardów. Traktuję siebie tak, jak inżynier traktuje fabrykę: celem jest idealne rozmieszczenie i alokacja zasobów, a kryterium jest to, czy osiągnięta zostanie maksymalna wydajność. Na przykład, kiedy budzę się o 8:30 w dni powszednie, czuję się jak złodziej czasu, dopóki nie uderzę w biurko i nie zacznę pracy. W weekend mogę obudzić się o dziewiątej - a potem myślę: „Czy oszukuję dzieci, śpiąc za dużo?” Maksymalna produktywność może być rozsądnym celem fabryki. Ale życia nie można w zadowalający sposób sprowadzić do dążenia do spełnienia jednego kryterium. Osoba jest bardziej złożona niż fabryka, a także osoba jest celem samym w sobie, podczas gdy fabryka jest tylko środkiem do celu.
Jak zniekształcamy rzeczywistość i wywołujemy negatywne porównania
Można manipulować obecną rzeczywistością na jeszcze inne sposoby, które powodują częste negatywne porównania własne. Na przykład można przekonać się, że inni ludzie osiągają lepsze wyniki niż są w rzeczywistości lub są w lepszej sytuacji niż są. Młoda dziewczyna może wierzyć, że inne dziewczyny są naprawdę ładniejsze od niej, lub że inne mają o wiele więcej randek niż ona, gdy nie jest to prawdą. Pracownik może być mylnie przekonany, że innym pracownikom płaci się więcej niż ona. Dziecko może nie chcieć wierzyć, że inne dzieci mają trudności z nawiązaniem przyjaźni. Ktoś może pomyśleć, że wszystkie inne mają małżeństwa wolne od argumentów i nigdy nie przestają sprostać wymaganiom swoich dzieci.
Innym sposobem na wygenerowanie większej liczby negatywnych porównań własnych niż „normalna” osoba jest niedokładna interpretacja pojedynczego zdarzenia jako czegoś innego niż to, czym naprawdę jest. Jeśli otrzymasz reprymendę od szefa, możesz od razu dojść do wniosku, że zostaniesz zwolniony, a jeśli zostaniesz ostrzeżony, że może zostać zwolnionym możesz dojść do wniosku, że szef pewno zamierza cię zwolnić, nawet jeśli te wnioski nie są uzasadnione. Osoba, która doznaje czasowej niepełnosprawności fizycznej, może dojść do wniosku, że jest niepełnosprawna na całe życie, gdy jest to najbardziej nieprawdopodobne z medycznego punktu widzenia.
Jeszcze innym sposobem na wytworzenie wielu negatywnych porównań jest przyłożenie nieproporcjonalnej wagi do pojedynczych negatywnych przypadków. Dziewczyna bez depresji zareaguje na informację, że nie zdała egzaminu lub otrzymała reprymendę od szefa, łącząc to wystąpienie z całą jej przeszłością. A jeśli to pierwszy nieudany test w jej szkolnej historii lub pierwsza nagana w tej pracy, nie depresyjna dziewczyna będzie postrzegać ten przypadek jako coś wyjątkowego i dlatego nie zasługuje na coś wielkiego Uwaga. Ale niektórzy ludzie (wszyscy to robimy czasami), na podstawie tego jednego przypadku, dokonają błędnego uogólnienia na temat swoich obecnych warunków w odniesieniu do tego wymiaru życia danej osoby. Albo można dokonać niedokładnego uogólnienia na temat całego swojego życia w tym wymiarze w oparciu o ten jeden przypadek. Depresyjny cieśla, który raz traci pracę, może uogólnić: „Nie mogę utrzymać pracy” i depresyjny koszykarz może uogólnić: „Jestem kiepskim sportowcem” po jednym złym meczu w koszykówce Sąd.
Osąd osoby może być również niedokładny, ponieważ on lub ona stawia za mało nacisk na obecne wydarzenie. Kobieta, która nauczyła się lekkoatletyki w późnym wieku, może nadal uważać się za niesportową, choć jej obecne osiągnięcia sprawiają, że przeszłość jest nieistotna pod tym względem.
Przyczyny zniekształceń
Dlaczego interpretacje niektórych osób dotyczące ich obecnych warunków i doświadczeń życiowych powinny być niedokładne lub zniekształcone w taki sposób, aby wywołać depresję? Istnieje kilka możliwych czynników działających pojedynczo lub razem, w tym wczesne szkolenie w zakresie myślenia, zakres edukacji, lęki spowodowane obecnymi i przeszłymi doświadczeniami oraz kondycja fizyczna. Zostaną one teraz omówione po kolei.
Albert Ellis i Aaron Beck wyjaśniają większość depresji jako wynik złego myślenia i zniekształconych interpretacji obecnej rzeczywistości. Analizują obecne działanie mechanizmu, nie zagłębiając się w przyczyny tego złego myślenia. Uważają, że podobnie jak student może zostać nauczony prowadzenia ważnych badań społecznych na uniwersytecie, a dziecko w szkole może poprawić swoje gromadzenie informacji i wnioskowanie z praktyką prowadzoną, dzięki czemu można nauczyć depresję lepszego gromadzenia i przetwarzania informacji poprzez edukację w trakcie psychoterapia.
Rzeczywiście, rozsądne jest, że jeśli oceniasz swoją sytuację w świetle stronniczej próby doświadczenia, jest to nieprawda „statystyczna” analiza danych z życia i nieudana definicja sytuacji, prawdopodobnie źle ją zinterpretujesz rzeczywistość. Na przykład antropolog Molly H. często była przygnębiona przez długi czas, ilekroć jeden z jej profesjonalnych artykułów został odrzucony przez profesjonalny dziennik. Zignorowała wszystkie swoje akceptacje i sukcesy i skupiła się tylko na obecnym odrzuceniu. „Terapia poznawcza” Ellisa i Becka nauczyła Molly, by brała pod uwagę szerszą próbkę swojego doświadczenia życiowego po takim odrzuceniu, a tym samym zmniejszyła jej smutek i skróciła okresy depresji.
Burns przygotował doskonałą listę głównych sposobów, w jakie pacjenci z depresją zaburzają ich myślenie. Są one uwzględnione jako notatka po rozdziale.
Słabe szkolenie w dzieciństwie w myśleniu, a następnie brak edukacji, w niektórych przypadkach mogą być przyczyną błędnej interpretacji rzeczywistości przez osobę dorosłą. Ale brak silnego związku między, z jednej strony, ilością szkolnictwa, az drugiej ręka, skłonność do depresji, poddaje w wątpliwość słabe szkolenie umysłowe, co dla wielu jest kompletnym wyjaśnieniem skrzynie Bardziej prawdopodobne jest to, że obawy danej osoby współdziałają ze słabym szkoleniem. Niewielu z nas dobrze rozumuje pośród paniki; gdy wybuchnie ogień, niewielu z nas myśli o sytuacji tak wyraźnie, jakbyśmy siedzieli cicho i chłodno rozważając taką sytuację. Podobnie, jeśli dana osoba bardzo obawia się niepowodzenia w szkole lub zawodzie lub w związku interpersonalnym, ponieważ taka była surowo ukarany za taką porażkę w młodości, wówczas strach może wpędzić osobę w złe myślenie o takim zdarzeniu, kiedy to nastąpi dzieje się. Geneza i lekarstwo na takie złe myślenie zostanie omówione w kolejnych rozdziałach.
Czasami obecna poważna katastrofa, taka jak utrata ukochanej osoby, niepełnosprawność fizyczna lub tragedia w społeczności, powoduje depresję. Normalni ludzie wychodzą z żalu i znów znajdują satysfakcjonujące życie w „rozsądnym” czasie. Ale depresja może nie wyzdrowieć. Skąd ta różnica? Rozsądnie jest sądzić, że doświadczenia z przeszłości predysponują niektórych ludzi do depresji po tragedii, podczas gdy inni wracają do zdrowia, jak omówiono w rozdziale 5.
Żałoba zasługuje na uwagę, ponieważ, jak to ujął Freud, smutne odczucia osoby w zwykłej depresji są lubić w żałobie. I rzeczywiście, jego obserwacja jest zgodna z poglądem tej książki, że smutek wynika z negatywnego porównania stanów faktycznych i wzorcowych. Punktem odniesienia w żałobie po stracie bliskiej osoby jest życzenie, aby ukochana nadal żyła. Smutek u normalnej osoby również przypomina depresję, ponieważ smutek jest dłuższy niż normalna osoba cierpi po mniej katastrofalnych wydarzeniach. Ale depresja może wcale nie wyzdrowieć z żalu, w takim przypadku właściwie nazywamy to depresją. Analogia Freuda do depresji i żalu nie jest jednak pomocna, ponieważ jest to różnica pomiędzy depresja i smutek - jak między depresją a wszelkim innym smutkiem, z którego ludzie szybko wracają do zdrowia - jest to ważne, a nie jakiekolwiek szczególne podobieństwo między depresją a smutkiem.
Stan fizyczny może wpływać na interpretację obecnych okoliczności. Wszyscy mieliśmy doświadczenie cierpienia, gdy jesteśmy zmęczeni, ale po odpoczynku później uświadomiliśmy sobie, że przeceniliśmy szkody i powagę. I to jest logiczne, ponieważ zmęczona osoba jest mniej zdolna do poradzenia sobie z problemem, i stąd jest niepowodzenie poważniejsze i bardziej negatywne w stosunku do pożądanego lub przyzwyczajonego stanu rzeczy niż wtedy, gdy jest świeży. Zbyt duża stymulacja psychiczna może mieć podobny efekt poprzez przeciążenie i zmęczenie układu nerwowego. (Rola też mało interesująca może być również stymulacja depresji).
streszczenie
Kluczową kwestią w depresji jest to, czy dokładnie interpretujesz współczesne wydarzenia, czy też zniekształcasz je w taki sposób, aby wydawały się bardziej negatywne, niż są w rzeczywistości. Mówimy tu tylko o negatywnie postrzeganych bieżących wydarzeniach.
Wybór, z kim możesz się porównać, jest jednym z ważnych sposobów kształtowania swojego spojrzenia na swoje życie. Niektóre wybory prowadzą do częstych negatywnych porównań i wynikającego z tego nieszczęścia. W tym rozdziale omówiono różne mechanizmy, które mogą sprawić, że ktoś spojrzy na swoją sytuację w sposób powodujący negatywne porównania własne.
Kolejny:Dobry nastrój: Nowa psychologia pokonywania depresji Rozdział 9
~ powrót do strony głównej Good Mood
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji
