Uspokój niepokój teraz - cofnij się i obserwuj

Kiedy złapie cię burza niepokoju, często najlepszym sposobem na uspokojenie tego lęku jest cofnięcie się i obserwacja. Strach, zmartwienie i obawa które są częścią niepokoju, mogą stać się silne i osłabiające, gdy jesteśmy blisko i osobiście w sytuacji wywołującej niepokój. Dlaczego musimy cofać się i obserwować, kiedy nasz niepokój jest intensywny i jak to robimy?

Dlaczego warto się wycofać i obserwować uspokojenie lęku

Lęk może nas wciągnąć. Lęk zbliża nas do sytuacji wywołujących zmartwienie i lęk, ponieważ im bliżej jesteśmy do sytuacji kłopotliwej, tym silniejszy staje się nasz lęk.

Na przykład ktoś może strach przed porażką w związku lub w pracy. Kiedy zaczyna się ten niepokój, przenika głęboko do jego wnętrza, powodując, że jego myśli pędzą ze zmartwienia. Im bardziej jego myśli są pochłonięte niepokojem, tym silniejsze stają się jego negatywne emocje, tworząc uczucia takie jak gniew, zazdrość, nienawiść do siebie, rozpacz i inne (Lęk i przemyślenie wszystkiego). Jego zachowania mogą bardzo dobrze się zmienić z powodu tego niepokoju i strachu przed porażką; być może sparaliżował go strach, nie będąc w stanie rozpocząć projektów w pracy ani inicjować działań ze swoim partnerem. Lub może być w stanie podjąć działania, ale strach i niepokój zmuszają go do zadawania sobie pytań, przekroczenia terminów,

Jego niepokój wciąż rośnie, a ponieważ jest zanurzony w swojej sytuacji, jego myśli nadal pędzą, jego emocje wymknęły się spod kontroli, walczy z objawy fizyczne lękui po prostu nie może uspokoić swojego niepokoju. Musi się cofnąć i obserwować.

Kiedy jesteśmy w trakcie walki z lękiem, pozostanie przy lęku przez myślenie o nim, odczuwanie go i przeklinanie może jedynie go pogorszyć, ponieważ rośnie to, na co zwracamy uwagę. Dlatego ważne jest, aby wycofać się z niepokoju i być dalekim obserwatorem.

Jak uspokoić lęk cofając się i obserwując

Ważne jest wyjaśnienie: cofanie się to nie to samo, co ucieczka lub unikanie. Unikanie nie działa w celu zmniejszenia lęku; bez względu na to, jak bardzo ignorujemy problemy w naszym świecie, nie możemy ich całkowicie zignorować, ponieważ pozostają one w naszym umyśle (Życie z cyklem lęku przed unikaniem: próba wyjścia). Cofanie się polega zatem na tym, aby nie ignorować lub uciekać, lecz dystansować siebie od problemu wywołującego lęk.

Pogrążeni w lęku często czujemy się zestresowani, nerwowi, zaniepokojeni i zmartwieni. Nasz myśli pędzą z niepokojemi nasze umysły utknęły w środku negatywne wzorce myśloweobrzucając nas „co-jeśli”, „powinno”, myśleniem „wszystko albo nic” i innymi pułapkami myślowymi. Jesteśmy tak blisko sytuacji, która powoduje niepokój, że ciężko jest zobaczyć ogólny obraz. Nie widzimy lasu, gdy stoimy na tle jednego drzewa wpatrującego się w jego pień. Aby uspokoić niepokój, musimy wykonać kopię zapasową, aby zobaczyć cały obraz.

Możesz spróbować tych prostych kroków, aby cofnąć się, obserwować i uspokoić niepokój:

• Wyobraź sobie, że jesteś kimś, kogo szanujesz. Mam mentora i byłego partnera do nauczania, który podziwiam i wyobrażam sobie, co by pomyślał i robił w sytuacji wywołującej niepokój.
• Użyj wyimaginowanego obiektywu szerokokątnego, aby zrobić duże zdjęcie. Jeśli jest to projekt roboczy, który niepokoi Cię z powodu zagrożenia porażką, wyjdź poza projekt. Jakie inne projekty wykonałeś dobrze? Dlaczego masz projekt / jakie umiejętności dostrzega szef? Co jeszcze robisz w pracy? Jeśli nie uda ci się przy tym projekcie, co może się zdarzyć i jak poradzisz sobie z konsekwencjami?
• Obserwuj neutralnie. Udawaj, że jesteś neutralną imprezą, tylko oglądasz program o niepokoju. Nie znasz postaci z tej historii, ani nie masz udziału w wyniku. Obserwuj także tę sytuację i jej wynik z odległej perspektywy, że jest to tylko jedna kropla w gigantycznym wiadrze twojego życia. Kropla wpadnie do twojego wiadra, spowoduje pewne zmarszczki, a kropla połączy się z resztą, jeśli „woda”, zmarszczki opadną, a twoje życie będzie kontynuowane.

Aby uspokoić niepokój, cofnij się i obserwuj swoją sytuację neutralnie. Nie zmienia to sytuacji, ale pozytywnie wpływa na to, jak o tym myślisz i co myślisz. Może uspokoić niepokój i pomóc ci poradzić sobie z tym, co musisz rozwiązać.

W poniższym filmie dzielę się doświadczeniem, w którym zdałem sobie sprawę, że cofanie się i obserwowanie pomaga uspokoić niepokój. Zapraszam do włączenia.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moja książka samopomocy i powieści o zdrowiu psychicznym, w tym jedna o ciężkim niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.